причини

Чиа е една от популярните суперхрани, кръстен на хранителните свойства, които ги характеризират. Разберете защо за вас би било важно да включите семена от чиа във вашата диета и ползите, които може да донесе за здравето, когато се консумират редовно.

Не забравяйте, че основата на диетата е разнообразието. От съществено значение е да се включат храни от различни групи, за да се осигури балансирано снабдяване с хранителни вещества. По този начин ще се избегнат дефицити, които могат да обуславят появата на болести.

Семена от чиа

Чиа е съставка от Централна Америка, която поради своите ползи за тялото е спечелила слава в много части на света през последните десетилетия.

Те се характеризират с малкия си размер, в допълнение към вкусен ядков вкус, който може да се комбинира с други съставки за да придадете по-специално докосване на съдовете.

Най-интересното е, че поради съдържанието на фибри, мастни киселини и аминокиселини, той се превърна в една от най-добрите естествени добавки за отслабване. Въпреки че не е чудо храна или нещо подобно, редовната му консумация може да помогне за насърчаване на загубата на мастна тъкан.

Защо да включвате семена от чиа във вашата диета

Като се има предвид, че някои все още не ги познават, днес искаме да споделим подробно 8 причини да започнем да ги ядем.

1. Те ​​помагат да се грижите за сърцето си

Семена от чиа са здравословен източник на омега 3 мастни киселини, основно хранително вещество за защита на сърцето срещу ефектите на холестерола и артериалните проблеми.

  • Тази здравословна мазнина, присъстваща и в храни като риба, спомага за премахването на излишните вредни липиди и между другото увеличава присъствието на така наречения „добър холестерол“ (HDL). Това се посочва в разследване, публикувано в Американския вестник за сърдечно-съдови лекарства.
  • Вашият редовен прием подпомага контрола на високото кръвно налягане и свързаните с това проблеми с кръвообращението.

2. Подобрете здравето на костите

Друга причина, поради която трябва да включите семена от чиа в диетата си, е, че основните му минерали са чудесна помощ за поддържане на здрави и здрави кости.

3. Те служат за отслабване

Добавяйки малка порция семена от чиа в плановете си за хранене, можете да получите интересни ефекти по отношение на загубата на мазнини.

Приносът му на фибри и антиоксиданти помага да се предотврати натрупването на мазнини в тъканите и от своя страна допринасят за елиминирането на вече депозираната.

От друга страна, комбиниран в салати или смутита, той помага за удължаване на чувството за ситост, за да се избегне прекомерната консумация на калории.

4. Те помагат за натрупване на мускулна маса

Значителният принос на незаменими аминокиселини на тази храна е полезен за подобряване на увеличаването на мускулната маса.

  • Тези протеини лесно се усвояват в организма И тъй като те повишават енергийното ниво, те са идеални за по-добро физическо представяне. Доказано е, че за изграждането на постна тъкан е от съществено значение да се гарантира прием на протеини.

5. Те се грижат за храносмилателното здраве

Диетичните фибри, съдържащи се в тази храна, са идеални за подпомагане на храносмилателните процеси, особено в случаи на запек или синдром на раздразнените черва.

  • Ежедневният му прием помага за овладяване на възпалението в храносмилателния тракт. В същото време подобрява подвижността си и улеснява изхвърлянето на отпадъците, които обикновено се натрупват в това.

6. Намалете болката в ставите

Омега 3, която тази храна осигурява, има противовъзпалителен ефект, който допринася за успокояване на болки, които засягат ставите. Според проучване, публикувано в The Clinical Journal of Pain, това хранително вещество помага за намаляване на симптомите на проблеми с коляното.

Това хранително вещество, добавено към антиоксиданти, намалява риска от проблеми с подвижността и артрит и затова се препоръчва да включите семена от чиа в диетата си.

7. Те ви дават енергия

Протеините и незаменимите мастни киселини в тези семена дават на тялото ни енергиен тласък за подобряване на производителността през целия ден.

  • Препоръчват се на спортисти и хора, чиято работа е изключително взискателна, тъй като предотвратяват умората и увеличават физическата и умствената продуктивност.
  • Те предотвратяват преждевременното стареене.
  • Съдържащите се в тази храна антиоксидантни съединения са полезни за инхибиране на увреждането на клетките, причинено от свободните радикали в околната среда.
  • Омега 3, витамин Е и аминокиселините осигуряват защитен ефект върху клетките. По този начин те подобряват своята активност, за да избегнат преждевременно стареене.

8. Избягвайте дехидратация

Една от най-интересните характеристики на чиа е това имат способността да абсорбират 10 до 12 пъти теглото си във вода. Това е полезно за предотвратяване на дехидратация на тялото.

От друга страна, съдържанието на калий и магнезий помага за балансиране на електролитите в тялото, които са склонни да страдат от дисбаланс поради прекомерна загуба на течности.

Включете семена от чиа в редовната си диета

Смеете ли да добавите семена от чиа към вашата диета? Ако все още не сте ги опитали, не се колебайте да ги купите в най-близкия супермаркет или билков магазин. Добавете малка порция към любимите си ястия и се възползвайте от всички тези предимства.

  • Sharp RP., Wales BJ., Sirajuddin R., Сравняване на въздействието на продуктите с омега 3 мастни киселини с рецепта върху липопротеиновия холестерол с ниска плътност. Am J Cardiovasc Drugs, 2018. 18 (2): 83-92.
  • Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., et al., Последни перспективи, възвръщащи ролята на диетичния протеин за насърчаване на мускулната хипертрофия с тренировъчни упражнения за устойчивост. Хранителни вещества, 2018.
  • Sibille KT., King C., Garret TJ., Glover TL., Et al., Omega 6: съотношение PUFA омега 3, болка, функциониране и дистрес в adutls с болка в коляното. Clin J Pain, 2018. 34 (2): 182-189.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.