Съвети, които трябва да имате предвид за хранене по време на менструалния цикъл.
Всеки месец в тялото на жената има физиологични промени и хормоните се променят от един момент до друг. Всичко това се случва, защото женското тяло е програмирано да гестация.
Менструацията може да се превърне в проблем за много жени, особено когато има болка, нередности в цикъла, аменорея и т.н.
Въпреки това, менструацията предлага добри улики за това къде може да се намери енергийният дисбаланс.
В тази статия обяснявам как можем да се грижим по-добре за себе си и как диетата може да помогне за облекчаване на тези симптоми: Хранене по време на менструалния цикъл
Разгледайте нашето дигитално списание Sportvicious в раздела за списания.
ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ
През първата седмица на цикъла губим кръв и тялото трябва да създаде нова здрава маточна лигавица.
Нашата енергия се интернализира и прави процес на почистване. Чувстваме се уморени. Храненето е важно, защото се нуждаем от енергия и трябва да подхранваме кръвта, за да избегнем някакъв дефицит като анемия.
Недостатъчната консумация на пълноценни протеини в диетата и обилните периоди са чести причини за недостиг на кръв.
Препоръчваме въглехидрати с бавно усвояване, мазнини с добро качество, а също и пълноценни протеини.
Потокът от енергия и кръв също трябва да се активизира, за да се гарантира, че лигавицата на матката се отделя напълно и създава нова, здрава лигавица или ендометриум.
Трябва да се храним с комфортни храни, топли или неутрални от тяхната природа и богати на хранителни вещества, особено желязо и витамин С.
По време на менструация губим желязо и витамин С помага за подобряване на усвояването му. Витамин В е необходим за възстановяване на енергията.
Ако имаме много болка, качествена добавка е Омега 3 с витамин D и, ако можете, яжте редовно синя риба редовно.
Куркумата помага за намаляване на възпалението и можем да я добавим към нашата диета под формата на прах, златисто мляко или като приемаме добавка.
Избягвайте всички храни, които причиняват възпаление: млечни продукти, мазнини, захар и бяло брашно.
Алкалната диета балансира тялото и хормоните.
Ние съветваме
- Въглехидрати с бавно усвояване: Пълнозърнести и пълнозърнести зърнени храни и псевдозърнени храни: просо, амарант и елда.
- Протеини: дива риба, органично месо, органични яйца или растителен протеин: бобови растения + зърнени храни, тофу, темпе или сейтан.
- Мазнини: Екстра върджин зехтин (EVOO), сусамово или кокосово масло. Всички с добро качество!
- Зеленчуци, богати на желязо: цвекло, спанак и кейл. Всички зелени зеленчуци ще бъдат от полза.
- Водорасли: съдържат много минерали, желязо и са алкализиращи.
- Морска храна: за това, че е богат на желязо.
- Витамин Ц: тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, киви, плодове и др.
- Добри почистващи препарати и алкализатори: азуки, коприва, водорасли, глухарче, целина, чесън, джинджифил и куркума. Последните три също са антибактериални, противогъбични и противовъзпалителни. Ябълковият оцет с малко мед помага при храносмилането и е алкализиращ.
Избягвайте да ядете твърде много прясна или студена храна: сурови зеленчуци, салати, плодове или студени напитки, особено през зимата и ако храносмилането е лошо.
По-добре да изберете супи, яхнии и храна на пара за по-добро усвояване.
През лятото искате да ядете прясна храна, но също така се препоръчва например да ядете пълни салати със зърнени храни и да добавяте топли билки, за да контрастирате на студения ефект и да не живеете всеки ден на базата на зелени сокове, гаспачо и плодове.
Избягвайте стимуланти като алкохол, тютюн, кафе и рафинирани захари, хидрогенирани мазнини и излишни млечни продукти.
ПОСТМЕНСТРАЦИОННО ХРАНЕНЕ
През втората седмица на цикъла тялото развива фоликулите и храненето все още е важно.
Трябва да се храним добре, така че кръвта, Ин и фоликулите да са с добро качество. Хормоните са във възход и имаме прилив на енергия и либидо.
Ин съответства на храненето, докато Ян е динамичен, активен и горещ.
Ин достига пика на своя цикъл при достигане на овулация, когато Ян трябва да започне да показва своето влияние.
Около овулацията също е важно да се мобилизират енергия и кръв, за да се избегне стагнация в черния дроб и кръвта, както и нагряване на Ян, особено ако той е дефицитен.
От 14-ия ден веществата и добавките, базирани на билкови лекарства от тип Ин, се превръщат в онези, които тонизират и укрепват нашия Ян.
Трябва да приемате вещества, които подхранват кръвта и Ин. Използването на билкови тоници Ин улеснява растежа и развитието на фоликулите.
Метаболизмът има тенденция да работи малко по-бавно, но, от друга страна, естрогенът, който нараства, докато овулацията помага за намаляване на апетита.
Има инсулинова резистентност, което показва, че тялото използва въглехидратите, които ядем, по-ефективно и ги трансформира в енергия.
Това ни дава тласък да тренираме и да бъдем активни.
Препоръчваме
- Зеленчуци: боб, леща, азуки (червени и черни) и др.
- Въглехидрати с бавно усвояване: изцяло пълнозърнести + пълнозърнести зърнени храни.
- Качествен протеин: органично месо, дива риба, растителен протеин (тофу, темпе, сейтан или бобови растения + зърнени храни + сусам).
- Зеленчук: тъмен на цвят като цвекло, спанак и моркови.
- Червен плод: червени плодове (къпини, боровинки, касис, малини, ягоди), годжи бери, цитрусови плодове, смокини и авокадо.
- Ядки и семена: орехи, черен сусам и лен.
- Прием на вещества, които повишават защитните сили и имунната система: Витамин D: слънчеви бани, добавки или сьомга, сардини и гъби шийтаке, ако сме вегетарианци Антиоксиданти под формата на добавки или плодове и зеленчуци.
- Вземете вещества, които неутрализират токсините и почистват отпадъците,ще изгради нова кръв, ще подпомогне обновяването на клеткитеи реминерализирайте тялото:черни соя, смокини, храни, богати на хлорофил: кейл, манголд, бок чой, микроводорасли, водорасли, коприва и азуки като бобови растения, варени ракообразни, миди и стриди.
- Вещества, които мобилизират Qi и кръвта (да се използват около овулацията): куркума, джинджифил, босилек, индийско орехче, розмарин, мента, кардамон, кимион, копър, патладжан, цвекло, лук, чесън, семена от горчица и кълнове. В малки количества можем да използваме уасаби, кафе, червено вино, оцет и мариновани храни, за да движим енергията.
- Не забравяйте да пиете вода и/или инфузии! Годжи бери могат да бъдат включени в билкови чайове или да се консумират сухи. Също така черната сусамова напитка е страхотна.
- Препоръчително е да избягвате прекомерно: пикантни храни, алкохол и кафе за ефекта им на изсушаване.
ПОСТОВУЛАТОРНО ХРАНЕНЕ
Започвайки на 14-и, влизаме във фаза Ян. Последните две седмици от цикъла са за изграждане на Ци и Ян. След овулацията тялото може да се почувства болно и жената може да се почувства горещо, тъй като телесната температура се е повишила.
Това се случва, защото прогестеронът се повишава и инсулиновата резистентност започва да пада, както и серотонинът, нашият хормон на щастието.
Не ни се иска да правим неща или да тренираме толкова много и съществува риск да търсим облекчение в храната, тъй като въглехидратите спомагат за увеличаване на серотонина.
Важно е да продължите да се храните здравословно. Ще избегнем апетита, базиран на рафинирани въглехидрати, сладкиши и лоши мазнини. Естрогенът намалява и влияе върху производството на колаген.
Ето защо трябва да получаваме хранителните вещества, като ядем бавно усвояващи се въглехидрати, мазнини и качествени пълноценни протеини. През тази седмица хората, които страдат от дефицит на Ян или са вегетарианци, чиято диета се основава на студени храни, трябва да приемат по-топли или по-горещи храни.
По този начин те ще поддържат матката топла и могат да ободрят кръвта.
Съвети
- Увеличете приема на желязо, за да запълните резервите: цвекло, спанак, зеле, био месо и др.
- Яжте храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона. Цвекло, спанак, червено месо, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, орехи, бета каротини: моркови, тиква, зеле, зеле и сладки картофи.
- Яденето на топли/горещи и пикантни храни от ваше естество/вкус и храни, които укрепват бъбреците.
- Можем да ядем салати, но би било важно да ги ядем заедно с готвена храна или да "янгинизираме" храни с билки и подправки и по този начин да избегнем храносмилателни проблеми.
- Карамфил, семена от копър, черен пипер, джинджифил и канела са много полезни през този етап.
- Яденето на орехи, черен сусам, черен боб, семейство лук (лук, лук и праз) и киноа също са добри варианти.
- Избягвайте да пиете кафе. Кафето износва надбъбречните жлези и повишава нивата на адреналин и кортизол (хормон на стреса), особено ако го консумираме в излишък.
ПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНЕНЕ
През тази седмица могат да се появят досадни симптоми и прочутото „лошо мляко“.
Няма енергия, хормоните намаляват и ако черният дроб е много претоварен (енергийно погледнато), симптомите на ПМС се увеличават доста.
Има подуване на корема и задържане на течности и малко желание да се правят неща. Тази седмица обикновено е седмицата на сладкия глад.
Помнете маржа 80/20 и си позволете каприз, но не прекалявайте, защото това, което обикновено ядем, когато закусваме, бързо се превръща във влага и носи наднормено тегло, претоварва черния дроб и в дългосрочен план носи вътрешна топлина.
Да обмисли
Препоръчително е да се храните здравословно, както през останалите седмици, като се има предвид следното:
- Основната диета остава същата, както през предходните седмици.
- Ако се чувствате подути, най-добрите противовъзпалителни средства за добавяне към вашата диета са: алое вера, ябълки, плодове, елда, семена от чиа, чесън, джинджифил, зелен чай, конопени семена, женско биле, синя риба, EVOO, лук, папая, ананас, пробиотици, розмарин, куркума и орехи.
- Ако имате много раздразнителност, черният Ви дроб може да бъде блокиран:
- Управлявайте емоциите си спокойно и спокойно, научете се да се отпускате и не се вманиачавайте в живота
- Не злоупотребявайте с алкохол или кафе
- Пийте топла вода с лимон всяка сутрин,
- Яжте алкализиращи храни: чай от лайка, хризантема или магданоз.
- Ако имате и болезнени менструации, поставете се в ръцете на професионалист, който да го реши. Болката е знак, че нещо не е наред.
- Вещества, които мобилизират Qi и кръв: куркума, джинджифил, босилек, индийско орехче, розмарин, мента, кардамон, кимион, копър, патладжан, цвекло, лук, чесън, семена от горчица и кълнове. В малки количества можем да използваме и уасаби, кафе, червено вино, оцет и мариновани храни, за да движим енергията.
- Около 70% от жените не вземат предвид храната във всяка фаза на менструалния цикъл
- ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ НА МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ Мисия Фитнес
- Менструален цикъл и хранене как влияе диетата
- Менструален цикъл Какво да ядем по време на менструация
- Ето как трябва да варира диетата в зависимост от менструалния цикъл