Въпреки факта, че много пъти това не се възприема визуално, всички хора са асиметрични Y. ние сме склонни да използваме едната страна на тялото повече от другата, или по навик, или защото е наш доминираща страна.

Понякога проблеми се появяват, когато трябва да работим с тялото двустранно или когато трябва да използваме нашата по-слабо развита страна на тялото, така че днес предлагаме поредица от упражнения за постигане на симетрия на тялото и по този начин развиват еднакво двете страни на тялото.

Ползи от поддържането на добър баланс и координация на тялото

  • Увеличете представянето в спорта и в почти всички дейности, тъй като увеличава синхронизацията.
  • Предотвратява паданията, тъй като имаме по-голямо осъзнаване на тялото си и следователно по-големи рефлекси.
  • Коригира проблемите с позата, така че нараняванията могат да бъдат избегнати.

Практически упражнения за подобряване на координацията и баланса

Тук ние предлагаме поредица от практически упражнения, лесен за изпълнение и чрез който можем да изпитаме значително подобрение в нашите способности, свързани с баланса и координацията.

Клекове

Те са много добри за укрепване на седалищните мускули и мускулите на краката, което ще ни даде по-голяма стабилност.

Ще застанем с крака успоредни и отворени до ширината на бедрата. Ръцете ни ще бъдат разположени по тялото. Ще поемем въздух и когато духаме ще слизаме с коленете успоредно, без да преминаваме през върховете на пръстите и ще вдигаме ръцете, докато не са на нивото на очите.

Ще задържим пет секунди и ще се върнем нагоре. Ще направим между 8 и 10 повторения.

упражнения
Клякам

Други упражнения

Ние ще застанем изправен с ръце по тялото. Ще поемем въздух и когато духаме, ще се отделим и ще вдигнем единия крак и ще поддържаме тежестта на тялото, върху което то остава подпряно на земята, докато поставяме ръцете в кръста.

Ще се върнем към отново изходна позиция при вдишване. Ще правим упражнението десет пъти от всяка страна и когато усвоим техниката, можем да увеличим трудността, като задържим във въздуха пет секунди, преди да се върнем в изходна позиция.

  • Упражнение за балансиране
  • Упражнение за баланс II

Ние ще започнем стоящ, с ръце по тялото. Ще поемем въздух и когато духаме, ще огънем единия крак и ще поставим върховете на пръстите върху коляното на крака, което остава опънато, докато ние ще вдигнем ръцете си отпред.

При поемане на въздух ще се върнем в изходна позиция. Ще направим по десет повторения от всяка страна и когато успеем да го направим, без да загубим равновесие, ще задържим с крака на коляното 5-10 секунди, преди да го спуснем на земята.

  • Оръжия отпред
  • Задържане на баланса

Ще застанем вътре четворно, с дланите на ръцете, подпрени на постелката, ръцете се разтварят в раменете, а краката се разстилат във височината и ширината на бедрата.

Ще вдигнем краката и едната от ръцете и ще подкрепим тежестта на тялото си върху коленете и другата ръка, Ще задържим 10-15 секунди в позиция и ще се върнем надолу. Ще направим 6 до 8 повторения с всяка ръка.

Четириноги упражнения

Ние ще застанем с крака успоредни и ръце протегнати по цялото тяло. Ще поемем въздух и при духане ще изведем ръцете си отпред, ще вдигнем петите и ще задържим позицията за 10-15 секунди.

Ще се върнем към изходна позиция, ще си починем 5 секунди Y. ще се върнем за изпълнение на упражнението. Ще направим 10 повторения.

Упражнявайте се чрез повдигане на петите

За следващото упражнение ще използваме a стол като опора. Ще застанем зад стола и с дясната ръка, опряна в облегалката.

Ще поемем въздух и когато духаме, ще направим a разширение на ханша, връщащо левия крак назад повдигане на крака леко и ние ще доведем лявата ръка до положението на кръста.

Ще задържим между 5 и 10 секунди в същото положение и ще се върнем в изходна позиция. Ще направим между 6 и 8 повторения с всеки крак.

Упражнение на стол за подкрепа

Накрая ще се изправим, с успоредни крака и кръстосани ръце. Ще поемем въздух и когато духаме, ще огънем коляното и ще повдигнем крака по диагонал опитвайки се да докосне коляното с противоположната ръка.

Ще направим 10 повторения с всяка страна и когато получим направете го, без да губите равновесие ще се опитаме да задържим няколко секунди във въздуха, преди да се върнем в изходна позиция.

Надяваме се, че тези упражнения са ви били полезни и ви насърчаваме опитайте у дома.

Ако искате повече информация или имате някакви въпроси, свържете се с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем.