сколиозата

Сколиозата е предизвикателство за всеки, който я има, и особено за тези, които се опитват да поддържат форма, като упражняват. Пациентите с това състояние имат крива с форма "C" или "S" вместо права линия в гръбначния стълб, което причинява постурални дефекти и болки в ставите и мускулите.

За щастие на човека със сколиоза физическите упражнения са съюзник което облекчава симптомите на болки в гърба, които генерира тази ситуация. Болката от сколиоза трябва да се контролира чрез поддържане на силните мускули на сърцевината, като по този начин се намалява стресът по гръбначния стълб.

Ще видим сега 5 упражнения за подобряване на сколиозата -включва пилатес, терапевтично плуване, йога, дъска и люлка на бедрото - което ще ви помогне да укрепите мускулите си и да коригирате стойката на гръбначния си стълб.

1.- Пилатес при сколиоза

Упражненията по пилатес няма да обърнат извивката на гръбначния стълб, причинена от сколиоза, но със специфична програма можете да освободите стегнати зони, да подобрите осведомеността за подравняване на гърба и Укрепване на мускулите които поддържат гръбначния стълб.

Някои основни стратегии в упражнения за пилатес Те помагат да се освободи натискът, причинен от сколиоза. Ако работите чрез удължаване на централната линия, можете да смекчите всеки компонент на кифоза или лордоза, който е свързан с деформация на гърба.

Използвайки кинестетичния усет, можете да търсите симетрия около централната линия. Човек със състояние на сколиоза усеща разлика между страните на тялото, когато изпълнява упражнение. Страната, която разкрива най-голямата слабост, трябва да бъде тренирана с 50% повече. А в случай на страна, която разкрива скованост при разтягане, тя трябва да бъде опъната повече.

fizkes || Shutterstock

Упражнения за стабилизиране на лопатката

Един от упражнения за подобряване на сколиозата Използването на метода на пилатес е стабилизиране на лопатката. Това упражнение има за цел да отпуснете цервикалната и гръдната област на напреженията, породени от деформацията, и от своя страна стабилизира багажника.

Първоначалната позиция на това упражнение ще бъде легнало по гръб, в неутрално положение. Краката трябва да са свити до ширината на бедрата, а стъпалата успоредни на земята. Ръцете са поставени удължени отстрани на тялото, като дланите са успоредни на постелката.

Докато вдишвате, повдигнете ръцете си към тавана на височината на раменете (като ги държите удължени), докато не ги донесете зад главата си, като ги приближите до земята. Върнете движението с издишване, докато стигнете до изходна позиция. Трябва да изпълните 10 повторения.

По време на упражнението ще почувствате задната част на рамото активна. Не забравяйте, в края на всяко повторение, стабилизират лопатките.

Повторете упражнението, но този път с повдигнати колене. По този начин ще активираме силно корема, за да не форсираме лумбалните мускули. Както и в предишния, трябва да можете да направите 10 повторения.

Завършваме поредицата, запазвайки същата позиция, но изпъвайки краката. Това движение трябва да се извършва със заключени лопатки и опора на кръста. За последното трябва да получите 5 повторения.

2.- Упражнение с дъска за укрепване на мускулите на гърба

Има няколко начина за изпълнение планк или планк упражнения. Препоръчаната за сколиоза обаче е фигурата, в която предмишниците и пръстите са пред дъската.

Основната цел е укрепване на основните мускули като горната част на гърба, долната част на гърба и раменете. Както добре тонизира бицепсите, сухожилията и прасците.

Легнете с лице към земята като изходна позиция. Свийте лактите и подпрете тялото си с пръсти.

АнастасияS || Shutterstock

Упражнението се състои в стягане на корема и задържане на позицията за 5 секунди. Коленете не трябва да се сгъват.

Почивайте си чрез вдишване и издишване. Направете 10 повторения.

3.- Терапевтично упражнение по плуване

Пристигането на лятото може да бъде идеалното време за лечение на сколиоза в басейна. Водна терапия отдавна се счита за упражнение на избор за лечение на това състояние.

Естествената устойчивост, която водата осигурява, принуждава пациента да работи по-усилено, за да се задвижва през него. Той също така предлага предимството на намаляване на въздействието на гравитацията върху тялото; по този начин се избягват несъответстващите въздействия, които се усещат при тяхното извършване упражнения на открито.

Терапевтично плуване осигурява облекчение от стреса и мускулното напрежение, значително смекчаване на симптомите на сколиоза.

Микроген || Shutterstock

Вентрално и групирано флотационно упражнение

За да изпълним упражнението за вентрална флотация, ще се опрем на ръба на басейна.

На първо място, напълно отпуснете тялото си и когато сте готови, легнете с лицето надолу в басейна и протегнете ръцете си. Повдигнете краката си, сякаш се опитвате да го изведете на повърхността и без да освобождавате ръба, се разтегнете малко.

За втората част от това упражнение във водата ще се опитаме да плуваме с групирани крайници.

Започвайки от вентрална флотация, приведете коленете към гърдите и ръцете към краката. Накрая той заема феталната позиция, задържайки дъха си за няколко секунди. Белите дробове трябва да бъдат напълнени с въздух, за да се постигне добра флотация.

Упражнение за изпъкнала гръдна сколиоза

Това упражнение трябва да се прави с помощта на плаваща дъска. Започнете в плъзгащо се положение, като тялото е частично хоризонтално. Потопете главата си около 80%, като лицето ви е наклонено леко напред. Поставете ръцете си удължени пред главата си, като ръцете ви държат плувката.

Опити за „плуване с бруст“ само с лявата ръка, докато дясната остава опъната, държейки плаващата дъска (дясна изпъкнала гръдна сколиоза).

Сега повтаряме упражнението с противоположната страна на тялото. „Плувайте с бруст“ само с дясната ръка, докато лявата ръка остава опъната, държейки плаващата дъска (гръдна сколиоза на лявата изпъкналост).

4. - Упражнение за хип рол

Основната цел на това упражнение е укрепване на вътрешните мускули Те съставляват долната част на гърба, средата на гърба и горната част на гърба. Също така помага тонизирайте четириъгълниците, подколенните сухожилия и глутеусите.

Първоначалната позиция на това упражнение ще бъде легнало по гръб, в неутрално положение. Краката трябва да са свити до ширината на бедрата, а стъпалата успоредни на земята. Ръцете са поставени удължени перпендикулярно на тялото, с дланите нагоре.

Леко завъртане на бедрата, бавно спуснете коленете надясно с махало движение. Задръжте тази последна позиция за 1 до 3 секунди.

Продължете отдолу и завъртете коленете на лявата страна, докато достигнете противоположната позиция. Задръжте и тази последна позиция за 1 до 3 секунди.

5. - Йога за сколиоза

Йога е древна умствена и духовна практика, която включва Техники на дишане и релаксация, с които физически ползи като подобряване на стойката и увеличаване на силата и гъвкавостта.

Йога позите могат да се комбинират с осъзнаване на дишането, в търсене на по-нормално симетрично подреждане. Тяло със сколиоза може да развие структурно подравняване, така че трябва да прилагаме упражнения, които включват разтягане на мускулите, които са стегнати и укрепване на тези, които са отслабени от асиметричен дисбаланс.

SFIO CRACHO || Shutterstock

С йога за сколиоза не можете да очаквате съвършенство, а напротив, приемете себе си и от този момент намерете собствено оптимално подравняване и център.

Котешка поза

Котешката поза в йога разтяга и укрепва гръбначния стълб, подобряване на стойката и осигуряване

Започнете с ръце и колене в позиция на маса. Уверете се, че коленете ви са на нивото на бедрата и че китките, лактите и раменете са в една линия и перпендикулярни на пода. Поставете главата си в неутрално положение, обърната към земята.

Вдишайте и донесете вдлъбнат гръбнак към земята, като гледате да държите раменете и коленете си в една и съща позиция. Вдигнете главата си към тавана, но без да насилвате твърде много.

Докато издишвате, насочете изпъкналия си гръбнак към тавана, със същото положение на раменете и коленете. Насочете главата към земята, естествено, без да притискате брадичката към гърдите.

Сега вдишайте, връщайки се в неутралната позиция на масата на ръцете и коленете.

Защо упражненията за сколиоза са специални?

Тъй като пациентите с това състояние имат различен гръб. Има разлика в обхвата на движение между човек с типичен гръбначен стълб и такъв, повлиян от сколиоза. Първият може да се движи свободно от едната на другата страна, докато вторият се затруднява да се движи надясно или наляво поради необичайна кривина в гръбначния стълб.

Следователно тези упражнения ще ни помогнат да подобрим качеството си на живот чрез намаляване на сколиозата, като използваме по-добре останалите упражнения, които практикуваме в нашата спортна рутина.