Въпреки че всяка фаза се определя от количеството хормонални вариации, които се случват в нашето тяло и вида на диетата, която трябва да се прави, повечето жени не следват хранителен режим по време на менструалния цикъл

диетата
По този начин диетата трябва да варира в зависимост от менструалния цикъл. - Adobe Stock 30 март 2020 г. 03: 36ч. Редактор на Мелиса Гонсалес

Менструацията е не само овулация и усещане за огромни болки в корема, но и появата физиологични и хормонални промени, че емоции, желанията и дори нуждите на организма. Следователно е от съществено значение да се вземе предвид диетата, която ще се прави през този период, тъй като тя не е същата в една фаза, както в друга фаза.

Да говорим за менструален цикъл и храната в зависимост от това в каква фаза сме, първо трябва да го знаем. Разделен е на четири фази: фоликуларна фаза, който се разделя на ранен (собствен менструация) и фаза късен фоликуларен, фазата на овулация и лутеалната фаза или предменструален.

Въпреки че всяка фаза се определя от количеството хормонални вариации, които се случват в нашето тяло и вида на диетата, която трябва да се прави, II проучване за интимното здраве разкрива, че около 70% от жените не вземат предвид храната по всяко време. на менструален цикъл.

Фаза 1: менструация

В първата фаза (ден 1-5 от цикъла) тялото ви естествено задържа повече течност и освен това обикновено е в състояние на възпаление. «Препоръчително е да се яде храни, които са противовъзпалителни, като куркума и джинджифил, или храни с полиненаситени мастни киселини като синя риба, семена, ядки. Тези храни, освен че имат противовъзпалителни свойства, те насърчават циркулацията и нервния импулс “, казва диетологът и диетолог Фатима Япония. Според експерта, приемът на вода (както в течна форма, така и в плодове или зеленчуци) е, че въпреки това може да изглежда противоречиво, помага и за намаляване на излишните течности от тялото. „Важно е да се ядат храни, богати на фибри, тъй като ще избегнем симптомите на запек, които много момичета имат в тази фаза, тъй като помагат за чревния транзит и храносмилането“, обяснява той. Очевидно е също така препоръчително да се въвеждат храни, богати на желязо, и да се придружават с храни, богати на витамин С (витамин С помага за усвояването на калция), "за да се избегне възможна анемия".

Фаза 2: фоликуларна или преовулаторна

Фоликулярната фаза е, в която като цяло сме склонни да се оказваме най-активни. „По това време има повишена секреция на естроген, така че инсулинова чувствителност тя също се увеличава. Това означава, че нашият мускул ще използва по-лесно въглехидратите “, разкрива диетологът. Това е най-доброто време в нашия цикъл да увеличим консумацията на следните продукти: пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, грудки, кафяв ориз, киноа. «Не забравяйте консумацията на плодове и зеленчуци, разбира се, много важно на всички етапи и добър прием на протеини, тъй като тогава се формира фоликулът и ендометриумът се увеличава по размер ", съветва диетологът Япония.

Как да променяте диетата по време на менструалния цикъл. - Adobe Stock

Фаза 3: овулация

В третата фаза на цикъла инсулиновата чувствителност е намалена, така че можем да намалим приема на въглехидрати, особено рафинирани. „Приемът на този етап ще се състои от храни със сложни въглехидрати, като бобови растения, плодове или грудки, оставяйки малко повече настрана зърнени храни или псевдозърнени култури“, казва Фатима Япония. Както се съобщава от диетолога и диетолога, «препоръчителен е адекватен прием на витамин D, тъй като има изследвания, които свързват приема на този витамин с профилактиката на кисти на яйчниците. И друг важен витамин е В6 ». Също така е интересно да допринесете богати на желязо храни В тази фаза. Трябва да се отбележат онези храни, които естествено регулират прогестерона, като напр ядки и цели зърна.

Фаза 4: предменструална

В този момент естрогените падат до най-ниските нива, както и инсулиновата чувствителност. От друга страна, Фатима Япония разкрива, че има хормон, наречен лептин, отговорен за регулирането на апетита и чувствителност това също е намалено, «за всичко това е това имаме повече глад Тези дни". „От друга страна, прогестеронът също е нисък, което води до намаляване на нормалните нива на серотонин; в този момент е единственият много жени са малко по-тъпи», Потвърждава експертът.

«В тази фаза трябва намаляване на консумацията на ултра-обработени, Освен че са нездравословни, те са склонни да съдържат много натрий, което увеличава задържането на течности. Също така, трябва да се включи храни, богати на магнезий, като пълнозърнести храни или плодове ", казва той. Както той обяснява, консумацията на фибри е много важна, „за да ни помогне ходете редовно до тоалетната, точно както е подходящ момент да включим здравословни мазнини, тъй като това може да ни помогне да намалим апетита си (гръцко кисело мляко, авокадо, сирене, ядки, екстра върджин зехтин или тъмен шоколад) ». Освен това, поради хормоналната ситуация, в която се намираме, тялото използвайте повече мазнини за гориво в сравнение с други фази, така че е необходимо да се наблегне на консумацията на качествен протеин, така че поддържайте ни сити за по-дълго.

Трябва да се отбележи, че на този етап също би било удобно да добавяме храна към нашите ястия богата на триптофан така че нивата на серотонин могат да бъдат увеличени, като яйца, пуйка и пиле, ядки, мазна риба, пълнозърнести храни, банани и бобови растения.