Храната също влияе на нашия период, така че трябва да се грижим за него през целия цикъл, а не само във фазата на най-силните симптоми.

Периодът несъмнено е едно от най-лошите времена на месеца за жените. Вярно е, че за някои е много по-лошо, отколкото за други, симптомите се умножават по различни причини, въпреки че като общо правило, всички те са склонни да се появяват повече или по-малко през деня. Ето защо е важно да се знае, че те могат да бъдат контролирани или намалени, а ключът е в диетата, нещо, което обикновено не вземаме предвид, освен да се опитваме да поддържаме здравословен живот през целия месец като цяло.

храната

Всеки етап от месеца има специфични нужди. Тоест, не е нужно да ядем същите храни в началото на периода, когато хормоните ни са по-ниски, отколкото в края му, когато енергията ни вече се е увеличила видимо.

По време на фазата на менструацията, която обикновено трае около 5 дни, храните, богати на омега 3 и калий, ще помогнат за намаляване на тези симптоми на умора и болка поради неговите противовъзпалителни свойства. Също така се нуждаем от храни, които съдържат желязо като постно месо, черупчести или ядки.

В наши дни трябва да избягваме предимно индустриални сладкиши и захари, които не са естествени, въпреки че тялото ни моли да го направим, трябва да се опитаме да го заменим с храни като зеленчуци или бобови растения. Един от най-характерните симптоми обикновено е раздразнителност, този, който много хора повтарят за това и те не могат да не се чудят или приемат, че имаме период, който ни притеснява още повече. Поради тази причина не трябва да пием алкохол или храни с кофеин, защото това ще допринесе за промяната ни.

Втората фаза започва, когато приключи менструацията ви. Нивата на естроген и тестостерон се повишават, осигурявайки енергия и пъргавина. Етапът е този, който ни изисква по-голяма консумация на въглехидрати, като винаги се грижим за приема на мазнини, за да не надхвърлим себе си. След това идва фазата на овулация, където тези естрогени отново падат, като по този начин ни остават по-малко енергия и сънливост. Време е да възстановите тези нива по естествен начин с храни като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, като отново намалите консумацията на въглехидрати.

И стигаме до последната фаза, известна като предменструална фаза, където се подготвяме да имаме периода отново. По време на това не всички жени страдат от това. Раздразнителност, лошо настроение, чувствителност, тъга; ние се превръщаме в експлозивен коктейл от усещания и чувства, които тези, които живеят с нас, бързо забелязват. Важно е да увеличите консумацията на мазнини, храни, богати на фибри и триптофан, като черен шоколад. Винаги трябва да имаме предвид и консумацията на плодове и зеленчуци.

Смути от авокадо и спанак

За тази последна фаза можем да имаме смути от авокадо и спанак, което ще ни осигури нужните ни мазнини. Лесно и бързо смути, за което ни трябват само: 250 мл кокосова вода, 250 мл спанак, който можем да измерим в кана или мерителна чаша, като натиснем малко, за да видим мярката, 1/2 авокадо и 1/4 натурална ананас. Обелете и нарежете ананаса и авокадото и го сложете в блендер за кана, ако го имаме, или в контейнер, където можем да подадем пасатора. Той е бърз и лесен и можем да го използваме за замяна на закуска или вечеря.

Лусия Пандиела - @luciapandiella