диета

Менструалният цикъл при жените е физиологична ситуация, която отличава жените от мъжете и трябва да се вземе предвид. Мъжете също се подлагат на хормонални промени, но не на същото ниво, както при жените.

Предишната публикация се занимаваше с менструалния цикъл и тренировките, в тази публикация ще говорим и за менструалния цикъл, но този път се прилага за храната, за да завършим завършването на тази интересна тема за спортни жени.

Менструацията не е противопоказание при практикуване на спорт, но трябва да имаме предвид, че през целия менструален цикъл жените претърпяват хормонални промени и това влияе на нашите спортни постижения. Следователно, в зависимост от хормоналната фаза, начина на тренировка и разбира се също така и начина на хранене, всичко заедно трябва да бъде планирано и насочено към постигане на най-добро представяне и това, че жената е максимално добра.

Индекс на статията

Първа седмица

В първата седмица от менструалния цикъл тялото ни претърпява серия от промени, които са изброени по-долу:

Втора седмица

В втората седмица от цикъла или постменструалната или фоликуларната фаза, Тази фаза започва непосредствено след менструация и настъпват следните физиологични промени:

Четвърта седмица

В четвърта седмица или предменструална седмица или лутеална фаза, Това е краят на менструалния цикъл на жената и конкретно тази фаза е най-сложната за нас. Защо?

  • - Увеличава задържането на течности.
  • - Повишен апетит.
  • - Метаболизмът се повишава.
  • - Лоша инсулинова чувствителност.
  • - По-голямо използване на мазнините като енергиен източник.
  • - запек.
  • - подуване.
  • - Повишено производство на серотонин поради спада на прогестерона и това може да промени настроението, да предизвика раздразнителност и да допринесе за апетита.
  • - Повишен лептин през нощта.

Чувствителност към инсулин

На първо място, за разлика от предишните фази на цикъла, в тази жената има по-лоша чувствителност към инсулин, така че трябва да намалим приема на СН и да обърнем специално внимание на фазите на презареждане в диетата (не би бъдете подходящо време да го направите тази седмица). Много жени изпитват запек, за да го облекчим, трябва само да включим повече фибри в диетата като зеленчуци, ленени семена, бобови растения ... по този начин ще помогнем и за подобряване на задържането на течности. За да подобрим подуването, можем да наблегнем повече на консумацията на омега-3, присъстваща в мазна риба и ленени семена, наред с други. По-рано беше казано, че това е най-сложната фаза за жените, на хранително ниво казваме това, защото на този етап от цикъла е, когато се появят „апетитите“ (нито сте луди момичета, нито е оправданието за период, той има своето хормонално обяснение), това се дължи на увеличаването на лептина през нощта, това инхибира възприемането на сладкия вкус и следователно ни кара да искаме да ядем "сладко".