менструален

Много жени имат дискомфорт по време или преди менструалния цикъл и до 80% имат симптоми през този период като болезнени гърди, акне, подуване, умора, раздразнителност ... Тези досадни физически, психически и поведенчески промени се наричат Предменструален синдром. Хормоналните промени и стресът са основните причини за този синдром, но има ли връзка между храненето и тези неудобни сигнали, които ни предупреждават за пристигането на менструацията? Днес го откриваме!

Какво е предменструален синдром?

Предменструалният синдром (ПМС) засяга повечето жени в детеродна възраст и се проявява чрез поредица от физически, но и психологически симптоми, които обикновено изчезват след пристигането на менструацията или няколко дни по-късно.

Менструалният цикъл продължава приблизително 28 дни и е разделен на две фази:

  • The фоликуларна фаза който започва с началото на менструацията до деня, в който тялото започне да овулира, около 14-ия ден от цикъла.
  • The лутеална фаза Това е периодът, който продължава от началото на овулацията до началото на менструацията, който настъпва, ако яйцеклетката не е била оплодена. Точно по време на тази фаза когато тялото може да претърпи повече промени поради хормонални нарушения.

Следването на някои доста прости насоки като спазване на 8 часа сън, упражнения или опит за избягване на стрес може да помогне за намаляване на тези симптоми. Въпреки това, и въпреки че често не се взема предвид, здравословната и балансирана диета също е един от най-важните фактори за подобряване на менструалния цикъл като цяло и в частност ПМС.

Какво още пълноценната диета също може да помогне за регулиране на циклите когато те са нередовни или липсват. Внезапните промени в теглото, както печалба, така и загуба или дефицит на хранително вещество, могат да доведат до забавяне или напреднала овулация и следователно менструацията не се появява на очакваната дата. Други причини за нередовна менструация могат да бъдат тревожност, стрес или неспазване на някоя от препоръчаните насоки, които обсъдихме по-горе.

Как диетата влияе на менструалния цикъл и ПМС?

Диетата на жената пряко влияе върху нейните хормонални промени и, следователно, ПМС и нейния менструален цикъл. Например намаляването на хранителните мазнини или увеличаването на фибрите със зеленчукови, бобови или плодови ястия може ще ви помогне да намалите нивото на естрогени в кръвта когато те се увеличават в излишък и следователно избягват хормонални нарушения, които водят до ПМС.

Освен това, ако искате да подобрите репродуктивното си здраве, има и групи храни, които могат да го подсилят, като например витамини от група В- присъства в пълнозърнести храни или ядки -, които помагат на тялото да произвежда серотонин, хормон, който допринася за чувството за благополучие и щастие. Следователно, той е идеално допълнение за лечение на промени в настроението, раздразнителност или тъга, които могат да бъдат претърпени по време на ПМС. Някои изследвания дори показват, че това подобрение в настроението може също да помогне за облекчаване на физическите симптоми на синдрома.

Има много витамини и добавки, които могат да ви помогнат да подобрите здравето си по време на менструалния цикъл и да облекчите симптомите му:

Един от най-честите симптоми на ПМС е задържането на течности, което причинява увеличаване на телесното тегло и усещане за подуване. За да се избегне това досадно разстройство е препоръчително да се ограничи консумацията на диетична сол, да се избягват преработени храни, да се консумират повече пресни продукти и храни, богати на калий, като плодове, зеленчуци, зеленчуци и увеличете приема на вода.

Също така е често, особено в лутеалната фаза, има a определена тенденция към предпочитание към висококалорични храни като сладкиши, солени, шоколадови бонбони ... Тези „гладни желания“ за храна могат да бъдат компенсирани чрез увеличаване на консумацията на зеленчуци или зеленчуци например, тъй като те осигуряват по-голямо количество фибри и освен това помагат да се чувствате сити, без да увеличавате калориите поемане.

Не е тайна да се каже това храненето е от ключово значение за подобряване на нашето здраве и качество на живот, Знаете ли, че дори може да помогне за предотвратяване на прогресията на някои невродегенеративни заболявания или деменции? Разберете в нашия пост за болестта на Алцхаймер и храненето.