менструалния цикъл

Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе основна роля, за да помогне за контролиране на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи. Въпреки това, и според II проучване за интимно здраве, около 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.

70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото.

Intimina, компания, която предлага първата гама от продукти, посветени на грижата за аспектите на женското интимно здраве, обяснява кои са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.

Цикъл и фази на хранене

Първата седмица (ден 1 до 5) той е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Ето защо яденето на храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.

Фоликуларната или преовулаторната фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.

В овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза може да почувствате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.

В четвърта фаза, известна още като предменструална фаза, естроген и прогестерон увисват. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност. В наши дни е важно да увеличите приема на мазнини и да намалите въглехидратите, доколкото е възможно. В допълнение, консумацията на храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включването на пресни плодове и зеленчуци ще помогнат за по-доброто справяне със симптомите, които се появяват в тази фаза.

Прости рецепти за фазите на цикъла

По време на четирите фази на цикъла е важно, като общо правило, да се намали консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки. Intimina, в сътрудничество с Балансиран живот, специалисти при извършване на действия, насочени към подобряване на здравословните навици в компаниите, предлага три лесни рецепти с храни, които са адаптирани към всяка фаза на цикъла.

Енергийни топки за менструация

Съставки за 2/3 души:

  • 250 гр. Фурми
  • 200 гр. Орехи
  • 50 гр. Овесени люспи
  • 3 чаени лъжички неподсладено какао на прах
  • настърган кокос

Как да ги приготвим? Оставете фурмите да киснат половин час. След това време отцедете и смесете с ръчен миксер. След това смиламе орехите и смесваме с пастата за фурми, след това добавяме какаото и овеса. Взимаме малко паста и правим топки с ръце и поръсваме с настърган кокос. Те могат да се държат в хладилника и дори да се замразят.

Хумус от цвекло за фазата на овулация

Съставки за 2/3 души:

  • Гювеч с варен нахут
  • Готвено цвекло
  • Две супени лъжици тахан
  • Тире лимон
  • Кимион и сол на вкус

Приготвяне: просто смесете всички съставки в блендера и смелете до желаната консистенция. Сервирайте с морковени кредити, крекери или хапване. За украса може да се поръси и с черен сусам.

Смути от авокадо, спанак и ябълки за предменструалната фаза

Съставки за 2/3 души:

  • ½ авокадо
  • ½ ябълка
  • 1 шепа спанак
  • 300 мл растителна напитка (ориз, бадем, лешник, кокос)

Как да го направя? Измийте добре плодовете и зеленчуците преди употреба. Използвайте дъска за рязане и нож, за да нарязвате по-големи плодове и зеленчуци. След като изрежете, сложете в блендера заедно със зеленчуковата напитка и разбийте, докато получите желаната консистенция.