• цикъл

Както много от вас може би са чували, жените са малко по-трудни по отношение на това отслабнете под формата на мазнини, но защо е това? До голяма степен до хормоните. Ние страдаме от големи хормонални колебания през целия менструален цикъл, които значително влияят върху начина, по който се чувстваме, как се храним и как се представяме на спортно ниво. Всичко това ще се види отразени в теглото и още повече в мазнините, което всъщност е това, което ни интересува.

Менструалният цикъл е разделен на две ясно маркирани фази:

Фоликуларна фаза: Тя варира от приблизителния край на менструацията до овулацията. По време на тази фаза нивата на естроген се увеличават, докато достигнат забележим връх. Като най-забележителна функция, естрогените улесняват действието на лептина, хормона на ситостта, така че да се чувстваме по-сити и да можем по-добре да регулираме дневния си прием. В допълнение, естрогените са отговорни за по-добрия метаболизъм на въглехидратите, тъй като те повишават инсулиновата чувствителност. В тази фаза ще толерираме усилията повече, така че е идеалното време за изпълнение упражнения с по-висока интензивност (силови упражнения) придружен от а по-високо въглехидратна диета, което ще ни даде енергия за по-оптимално представяне.

Лутеална фаза: Нивата на естроген спадат, което води до овулация. След него нивата на прогестерон се повишават, което има обратен ефект на естрогените: той улеснява съхранение на телесни мазнини, увеличава чувството на глад и намалява чувствителността към инсулин. По време на тази фаза и по-ясно през седмицата преди менструация, ще се озовем по-надолу, с повече апетит и по-голяма непоносимост към натоварване. Затова ще се съсредоточим върху по-нежни упражнения (като колоездене, плуване) и ще консумираме повече мазнини и по-малко въглехидрати, за да насърчим мобилизирането на телесните мастни натрупвания.

Какво правим тогава през седмицата преди менструация, за да сме гладни през цялото време и на върха на сладки неща? Тази характерна жажда за сладко и шоколад се дължи на недостиг на магнезий, който присъства много в какаото (какво съвпадение). Поради тази причина се препоръчва, за да се успокои този апетит, консумацията на храни, богати на магнезий като какао (минимум 70% и без добавена захар) и ядки. По този начин бихме успокоили апетита си и апетитите си (които не са еднакви) по здравословен начин и с много засищащи храни, освен да се възползва и да излезе Спортувай да забравите за храната и да избягвате постоянно отваряне на хладилника и килера.