Умората е основният враг, когато се изправяш пред състезание. От своя страна това е и едно от първите неизвестни, които преследват съзнанието на онези, които планират да участват в изключително взискателно предизвикателство, като маратон.

издръжливост

При започване на състезателна или тренировъчна секция несигурността относно границата на физическото съпротивление, което може да се поддържа по време на пътуването, поражда съмнения, особено при тези, които нямат много опит.

Въпреки това, за експертите, само чрез възприемане на прости хранителни навици е възможно да се подобри представянето, правейки дейността много по-приятна. По-конкретно, има някои храни, които служат като съюзници в предишната, за да увеличат съпротивлението и да отложат изтощението за по-дълго.

"Като цяло е удобно да се храним балансирано през целия тренировъчен процес: въглехидрати, протеини, зеленчуци. Има обаче продукти като зелени зеленчуци или царевица, които са възпалени и не се усвояват лесно. Това би раздразнило стомаха ни и бихме отишли ​​на банята по-често ", увери той Infobae триатлетът Гилермо Балмас.

Основната препоръка е консумацията на въглехидрати. Случва се, че при поглъщане те се разграждат до малки единици захари, които влизат в кръвта. Глюкозата, която не се използва веднага, се съхранява в черния дроб и скелетните мускули като гликоген. А запасите от захар са от съществено значение, тъй като тялото зависи от глюкозата за енергия.

В съответствие с това дипломираният специалист по хранене Дениз Фереро (MN. 8428) посочен Infobae: "Общо взето, диетата с високо съдържание на въглехидрати се прави 48 часа преди състезанието. Именно това се препоръчва преди състезания, защото дава повече енергия и е първото използвано хранително вещество. "И той уточни:" Хидратите се намират в зърнени храни като ориз, юфка, тестени изделия, хляб (за предпочитане не пълнозърнести) така че енергията да пристига по-бързо ".

Ясмин Джалил, опит в състезанията по писти, съгласи се и препоръча добавяне на картофи, ориз, юфка преди състезанието. Както добре, овесени ядки (здравословни въглехидрати). В диалог с Infobae, призвани да избягват брашна, мазнини, пържени храни, излишна захар, алкохол и тежки ястия.

В този момент Балмас добави като добър вариант пиле и тиква, и, напротив, изтъкна важността на "опитайте се да намалите влакната и суровите и зелените зеленчуци„Освен това той посочи, че е удобно да се оценяват плодовете, тъй като някои могат да генерират киселинност (цитрусови плодове): той спомена банан, праскова, круша и ябълка като добри алтернативи.

Какво се случва в деня на състезанието?

По същия начин и за моментите преди тренировката, от Държавен университет в Айова те също така съветват хранене с плътно въглехидрати, като хляб с трици и крема сирене или плодове и кисело мляко. Последният прием, който трябва да бъде между два и четири часа преди бягане.

„За човек, който тепърва започва, бих препоръчал, ако това е дейност, която надвишава час и четвърт, да след 40 минути упражнения, някои специфични храни, като гелове, но също и леки сладкиши, карамелен блок, „гуми“ или половин нуга помагат за поддържане на енергията"Джалил обясни.

Междувременно Фереро каза: "През финансовата година, хидратация, което може да бъде с вода или ако е високоефективно със спортни напитки, които ви помагат да възстановите загубените електролити ".

От своя страна, след бягане е идеално да се консумират храни, които съдържат протеини, поради износването, което кара мускулите да се нуждаят от тези хранителни вещества, за да се възстановят, каза той. Infobae диетологът Ана Чеци.

"Много е добре този протеин да се комбинира с малко въглехидрати, тъй като това ще замести използвания гликоген (формата, в която мускулите запазват енергия)", обясни той. Пример за прием след тренировка ще бъде кисело мляко с плодове, хляб със сирене, кисело мляко и протеинови блокчета. Винаги придружен с много вода.