Здравословната диета се състои от разнообразна и балансирана диета. Включвайки здравословни и здравословни рецепти с хранителни храни като спанак в седмичното меню, ще получите енергията, необходима за извършване на вашите дейности и ще се чувствате добре.
- Флипборд
Обикновено здравословното хранене или диетата често се свързват със загуба на тегло. И въпреки че диетата без наситени мазнини и ултрапреработени храни помага отслабнете, Истината е, че с помощта на здравословни рецепти с леки вечери се постигат много повече ползи като намаляване на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания или профилактика на остеопороза, ако се консумират храни с калций.
Зеленолистните зеленчуци обикновено са добър източник на калций. Всъщност те са перфектни храни за приготвяне на здравословно меню. От всички зеленчуци влизат в сезон през месец септември.
Спанак, източник на фибри и витамини
Спанакът е тревисто растение с овални листа и единично дълго месесто централно стъбло. Той има много хранителни вещества и полезни свойства за тялото ни:
-Нискокалоричен прием. Спанакът се състои от 90% вода и осигурява само 23 калории на всеки 100 грама храна.
-Източник на витамини и минерали. 100 грама спанак осигуряват повече от половината от препоръчителното дневно количество витамин А. Също така се откроява със съдържанието си на витамин С и минерали като калций, магнезий и манган.
-Насърчава чревния транзит. Спанакът има голям процент фибри, които предизвикват чувство на ситост и спомагат за подобряване на чревния транзит.
-Идеален за бременни жени. Концентрацията на фолиева киселина в спанака го прави идеална храна за бременни жени.
Спанакът е основна храна в здравословното хранене. Открийте седмично меню за седмицата от 14 до 20 септември направени със здравословни и лесни за приготвяне рецепти:
Здравословно седмично меню от 14 до 20 септември
Понеделник, 14 септември
Закуска: Натурално кисело мляко с банан и орехи
Храна: Крем от морков и ориз с ребро
Вечеря: Риба на скара с варени картофи
Вторник, 15 септември
Закуска: Ръжен тост със счукано авокадо и сусам
Храна: Пюре от патладжани и пуешки гърди на скара
Вечеря: Спанак и крокет от прясно сирене
Сряда, 16 септември
Закуска: Смути от домати и сушени плодове
Храна: Хек в морковен сос
Вечеря: Спанак с гъби
Четвъртък, 17 септември
Закуска: Пълнозърнести храни и препечен хляб от авокадо
Храна: Златно изпечен
Вечеря: Сотирани зеленчуци на скара и пържола от филе
Петък, 18 септември
Закуска: Крепчета, пълнени със спанак и прясно сирене
Храна: Зеленчуков рататуй със сьомга на скара
Вечеря: Тиквено юфка уок със зеленчуци
Събота, 19 септември
Закуска: Палачинки с овесени ядки и кисело мляко с ягоди
Храна: Грип на скара със спаначен сос
Вечеря: Ориз с тиква, домат и пиле
Неделя, 20 септември
Закуска: Доматен тост със зехтин
Храна: Лимонено пиле с гъби
Вечеря: Омлет от тиквички и сепи на скара
- Здравословно седмично меню за цялото семейство - Чувства се добре
- Здравословно меню за 7 дни в седмицата - Vilardell Digest
- Седмично меню от 31 август до 6 септември - La Cocina de Frabisa La Cocina de Frabisa
- Седмично меню за седмицата от 26 юни - Лесни и прости рецепти за домашно готвене - Домашно готвене
- Седмични рецепти от меню със зеленчуци за здравословна диета