Добра кулинария! Вече навлязохме в есента и този месец също можете да се погрижите за себе си с помощта на нашата Здравословно седмично меню. Меню, конфигурирано със здравословни, пълноценни и хранителни рецепти, което ще ви улесни да мислите какво да ядете всеки ден.

седмично

В този случай ви предлагаме Меню 39, отнасящо се до месец септември и есенния сезон. Есен, в която вече започваме да забелязваме студа и това ще накара рецептите ни да варират и вече не са толкова освежаващи или леки. Ще заложим на повече ястия с лъжица, заредени с хранителни вещества и протеини, които ни позволяват да имаме необходимата енергия за всеки ден.

В тези менюта винаги ще се опитваме да използваме сезонни съставки. Това е много важно, така че зеленчуците или рибите, които използваме, да са пресни и да запазят целия си вкус, хранителни вещества и минерали. Така че целете се! Най-добрите зеленчуци за тази есен са дл авокадо, патладжан, артишок, броколи, тиква, зеле, сладък картоф, карфиол и праз. От друга страна, ако сте от тези, които обичат да ядат плодове, обърнете внимание на тези, които са най-подходящи за използване в нашите рецепти тази есен: киви, ябълка, райска ябълка, ябълков крем, нар, смокиня, круша и грозде.

И накрая, трябва да вземем предвид сезонни риби както добре. Най-добрите по това време са морските платика, морската ципура, лавракът, сьомгата, сепията, морският език, октоподът, императорът и груперът. Така че сега знаете, заложете на тези риби и ви уверяваме, че тя винаги ще бъде добър избор.

Искате ли да знаете ястията на нашите Здравословно седмично меню 39? Е, обърнете внимание, че не ви караме да чакате повече. Също така, ако останете до края, ще ви обясним под формата на Хранителни съвети какво са Cheat Days и ние ще ви научим как да направите вкусно Здравословен каприз по-средиземноморски и международни от всякога. Хайде да отидем там!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

СУПЕР ХРАНИТЕЛЕН Боб или салата от боб

Бобовите растения винаги са задължителни при всяка диета, независимо дали за отслабване, тонус или просто ако искаме да се погрижим за себе си. Тази храна им осигурява голямо количество протеини от растителен произход и фибри, комбинация, която ще ни осигури необходимата енергия, от която ще се нуждаем толкова много в понеделник следобед.

И не се притеснявайте за времето за приготвяне, рецептата ще бъде готова след няколко минути, особено ако използвате боб, вече сварен от тенджерата. Те са много вкусни и ще улеснят вашата задача!

За вечеря в понеделник

ФРЕНСКИ ОМЕЛЕТ С ГЪБИ И СИРЕНЕ

През нощта ще прибегнем до традиционно ястие като засищащ и вкусно. В този случай омлетът ще бъде пълен с гъби и вида сирене, който сте избрали, въпреки че винаги се препоръчва да изберете опция ниско съдържание на мазнини, като меко сирене. Можете също така да добавите малко риган към тази смес и да получите вкусно средиземноморско докосване. Тествайте го!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

САЛАТА ОТ КАПРЕС СТИЛ ПАСТА

С тази Салата от пълнозърнеста паста Ще останете сити през целия ден, докато се наслаждавате на вкусно ястие. Пастата също е съставка, която не може да липсва в нашата рутина, но идеалното е винаги да й се наслаждавате по най-изчерпателния начин. По този начин ще включим повече хранителни вещества отколкото с по-конвенционалните бели тестени изделия, които ще ни осигурят енергия и въглехидрати, но малко хранителни свойства.

Друго предимство на тази рецепта е, че подготовката й няма да отнеме много време. Така че няма оправдания!

За вечеря във вторник

КРЕМ ОТ ПРАЗ

Празът е зеленчуков сезон през есента, така че няма да имате проблем с намирането му. Този крем е много лека и нискомаслена опция, идеална за поддържане на фигурата, без да гладувате. И ако празът не ви убеди напълно, винаги можете да използвате всеки друг зеленчук от есенния сезон и просто да го замените в рецептата.

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

МИНЧЕН ПАЙ

За този обяд в сряда можете да приготвите вкусна баница с кайма, която ще приготвите във фурната, за да се отървете от нежеланите мазнини. The прием на червено месо той трябва да бъде ограничен до един или два пъти седмично, тъй като излишъкът му може да причини сърдечно-съдови усложнения.

Въпреки това, това е необходима храна поради количеството протеин и желязо, което осигурява и винаги можете да направите повече и да запазите малко, за да го придружите с Хубава салата че ще се подготвите тази вечер. И да се насладите на най-вкусната кайма!

За вечеря в сряда

ХУБАВА САЛАТА

Тази хубава салата е много пълна и нейните витамини и антиоксиданти ще ви помогнат да се събудите на следващия ден като нови. Също така, ако предпочитате откажете се от всяка съставка или да го модифицирате за друг, ние ви позволяваме да промените рецептата по ваш вкус. Но препоръчваме да го запазите такъв, какъвто е, няма да бъдете разочаровани!

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

ЗЕЛЕНЧУКОВИ ШПАГЕТИ С МАГНИЦИ

Виждали ли сте колко добре изглежда тази чиния със зеленчукови спагети със скариди? Е, ще ви трябват само тиквички и морков и ще имате готови зеленчукови ленти, които ще се преструват на спагети че ни харесва толкова много, но този път много по-питателна и с по-малко калорично натоварване. Освен това е перфектна рецепта за най-малките да свикнат да ядат зеленчуци. Те ще обичат!

За четвъртък вечеря

ДОМАТЕНА СУПА

Тази богата супа, приготвена от домат, е опция лек и здрав, идеално да завършим този четвъртък с усещане за жизненост и че се грижим за себе си повече от всякога. Не ще отнеме много време, за да го приготвите и ако направите повече, винаги можете да си запазите малко, за да придружите ястието на печена морска платика на следващия ден.

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

ПЕЧЕНО БЕСУГО С ПОДПРАВКИ

Рецептата за печена риба е от съществено значение за всяка балансирана диета. Този тип готвене няма да ви даде мазнини или допълнителни калории и можете да го придружавате със също толкова здравословни зеленчуци или печени картофи.

В случая на това, което предлагаме за вашето хранене в петък, ще използваме морска платика, сезонна риба, много богата на протеини и желязо. Освен това неговата ниско съдържание на мазнини и липсата на въглехидрати го препоръчва да се включи в диета за отслабване. Ако предпочитате обаче, можете да замените платицата в рецептата и да използвате всяка друга сезонна риба. За да опитате цветовете!

За петък вечеря

ТИКВЕН БУРГЕР

Петък вечер е и е време да се поглезите. И ако е веган, много по-добре! За това ще трябва да си приготвите малко тиква и няколко люспи от овесени ядки. С тази смес можете да приготвите няколко здравословни и вегетариански бургери, които ще ви осигурят повече хранителни вещества, отколкото месни.

Тиквата е богата на витамин С, витамин А и нискокалорична. Освен това ни осигурява и минерали като калций, калий, фосфор и мед. Това го прави идеален вариант за най-малките, които дори няма да разберат, че са вегетариански бургери.

Осмелете се да ги направите и започнете да се грижите по-добре за себе си!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

БРОКОЛИ БРЪЧНО

Тази солена тарталетка или киче е много повтаряща се храна на всеки специален или специален ден. След като знаете как да направите бутер тесто и тестото, можете да добавите съставките, които ви харесват най-много: шунка Йорк, сирене, гъби, зеленчуци от всякакъв вид ...

Този път избрахме броколи защото това е много достъпен, изключително здравословен есенен зеленчук, който ще бъде много лесно да се намери във всеки супермаркет. Освен това ще ни достави много витамини, фибри и антиоксиданти, въпреки че приготвени във фурната ще загуби голяма част от тях.

За съботна вечеря

ТУРЦИЙСКИ ГРЪДИ, ПЪЛНЕНИ С АСПАРАГ

Виждали ли сте как изглежда това ястие, което предлагаме за тази събота вечер? Бихте ли могли да кажете „не“?

Тези пуешки гърди, пълнени със аспержи Те са истинска наслада, която освен че ви осигурява витамини и много хранителни вещества, също ще ви помогне да отслабнете. И двете съставки са с много ниско съдържание на мазнини и ще ви заситят. Така че забравете за гладуването, докато се грижите за себе си и се чувствате по-добре за себе си!

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

ЛЕЩА С ГЪБИ БЕЗ ХОРИЗО

Запалени ли сте по бобовите и особено лещата, но искате да се научите как да ги правите по здравословен начин? Е, тази рецепта е идеална за вас. В него ще се откажем от хоризото и неговите мазнини, толкова вредни и страховити и вместо това ще добавим гъби, за да му придадем вкусен вкус и да не са меки.

Много здравословна рецепта, идеална за цялото семейство или за всяка вечеря, независимо дали е веган или не. Какво чакаш? Пригответе го сега!

За неделна вечеря

ВЕГАНСКИ СИТАНСКИ КРОКЕТИ

Завършихме тази седмица и затворихме нашето здравословно меню с това веган вариант. Нов начин за приготвяне на крокетите, който всички обичаме, но този път с тази богата и здравословна съставка: Сейтан. Това "зеленчуково месо" обикновено се нарича това поради структурата си, но всъщност е само глутен от пшеница.

Никога не сте го опитвали? Е, ние вярваме, че това е най-добрата възможност. Няма да ви разочарова!

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

KARIDOPITA ИЛИ ГРЪЦКА ПАСТЕЛ

Този гръцки десерт е удоволствие и ако можете да го направите, е чудесна възможност да го вземете навсякъде празненство и изненадайте всички. Ние подробно описваме съставките и стъпките, които трябва да следвате и ви уверяваме, че това няма да бъде сложно. И станете истински готвач с познания по международна гастрономия!

NUTRI СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: Възползвайте се от Cheat Days

Какво представляват Cheat Days? Звучи ли ви познато, но не знаете за какво става дума? Е, те са нещо много добро за вас и това трябва да вземете предвид, за да не се вманиачавате в загубата на тегло.

Състои се от възможността да се консумират някои хрумване или по-калорично хранене, но само за един ден в седмицата. Този ден можете да ядете всичко, но това ще работи само ако през следващите дни продължите да се грижите за себе си.

Фактът, че ни забранявате определени храни, които искаме, може да увеличи тревожността ни и да ни затрудни да се грижим за себе си. Това е, което ние се опитваме да избягваме с тази практика, за да намалим на всяка цена хормоните, които ни причиняват задържане на мазнини или че не ни позволяват да отслабнем. Конкретно можем да намалим Кортизол, известен като хормон на стреса, който кара тялото ви да държи мазнините и да ви затруднява да ги загубите.

За този Cheat Day можете да се подготвите ястия с повече калории и по-малко здрави, ако ви се иска, или подгответе рецептата на нашата Здравословен каприз и хапнете от вкусния гръцки пандишпан, който ви призовава толкова много.

И досега менюто от тази седмица! Хареса ли ти? ¿Какви рецепти бихте препоръчали? А кои не са? Оставете ни всичко по-долу в коментари и не забравяйте да ни оцените с 5 звезди, ако ви е харесало!

Ще се видим следващата седмица с поредната нова част от това здравословно седмично меню.