Има много случаи, когато слагаме храна в устата си и дори не спираме за миг, за да я прочетем хранителна информация. Това е сериозна грешка, ако искате да се грижите за здравето си и да отслабнете. За да не продължаваме да правим същата грешка, най-добре е да се научим да четем етикета, така че ние сме по-наясно с храната, която ядем и това е начин да започнем да се обучаваме за нашето хранене. Тъй като поради незнание може да консумираме много големи количества захар, натрий и мазнини, превръщайки се в определящ фактор за увеличаване на теглото. Ако искате да знаете повече, каня ви да продължите да четете.

научете

Важни неща, които трябва да се идентифицират на етикета Nutrition Facts

Съставки

Съставките, които могат да бъдат намерени в хранителната информация, са класифицирани в; общо мазнини, общо въглехидрати, натрий, захар, фибри, протеини, витамини и минерали. Ако искате да знаете коя е основната съставка, от която е направена храната, трябва да наблюдавате кой е този, който оглавява списъка на хранителния етикет. Ето защо, за да се грижите за теглото си, трябва да избягвате тези, които се състоят главно от захар или мазнини.

Калории

Важно е да прегледате този раздел, когато трябва да отслабнете, не забравяйте, че обикновено количеството му се измерва според броя на порциите, ако ядете повече от една порция, ще удвоите количеството калории.

Порции

Продуктът може да съдържа повече от една порция. Наблюдавайте и се научете да измервате порциите, които продуктите съдържат, така че по-късно да не ядете прекалено много, защото ако това, което искате, е да се храните здравословно, това е аспект, който е много важен за поддържане или отслабване.

Процент дневна стойност

Това е цифра, която се дава въз основа на диета с 2000 калории. Ако вашите изисквания са различни, ще трябва да промените процента си.

Процентът от дневната стойност е този, който показва количеството на конкретно хранително вещество, което продуктът съдържа, спрямо дневния процент, който трябва да консумирате от същото това хранително вещество. Тук трябва да обърнете внимание, защото може да консумирате някои съставки, които не се считат за ежедневна нужда, някои от тях като захар, това може да е причината, поради която процентът на дневните ви нужди не се появява.

Научете се да четете етикета на това, което консумирате, ако искате да се грижите за здравето си, тук ви казваме как

Етикетите, които съдържат хранителната информация на храните, ни показват количеството калории, порции и хранителни вещества, които храната може да съдържа, като се научите да ги четете правилно ще ви даде насока за по-добър избор за това какво консумирате. За да знаете дали даден продукт е здравословен, трябва да спазвате класа на съставките, които го съставят, тук ще обясним как те трябва да се тълкуват по брой порции.

Въглехидрати

Количеството въглехидрати е представено в грамове, трябва да се има предвид, че захарта и фибрите се считат за въглехидрати, така че трябва да ги добавите и по този начин да обобщите точното количество въглехидрати на порция.

Нуждата от въглехидрати може да варира в зависимост от здравословното състояние на човека, например за бременни жени се препоръчва дневна консумация от 175 грама и 135 грама за възрастни при здравословни условия. За да разберете дали количеството въглехидрати, съдържащо се в храната, е адекватно за вас, трябва да се обърнете към раздела за дневната процентна стойност, там 5% DV на въглехидрати показва, че продуктът е с ниско съдържание и 20% показва, че храната е богата на въглехидрати.

Фибри

Фибрите са важен компонент за доброто здраве на червата и дневният им процент трябва да бъде висок. За да постигнете дневната си квота на фибри, трябва да проверите дали етикетът на продукта показва, че съдържа повече от 3 грама фибри на порция, ако има по-малко продуктът е беден на фибри.

Мазнини

Хранителната информация на храните може да ви каже дали даден продукт съдържа: ненаситени мазнини, наситени мазнини, трансмазнини и холестерол. Ненаситените мазнини са по-малко вредни за здравето спрямо останалите, трябва също така да проверите дали процентите на наситени мазнини и холестерол са ниски. Същото трябва да е нищожно за случая на трансмазнини. Въпреки че null може да бъде символичен израз, особено ако на етикета на продукта се прочете известната фраза * без мазнини * .Това показва, че продуктът съдържа част от този вид мазнини, но не представлява повече от 0,5 mg. Трансмазнините са най-вредни за здравето на сърцето, повишават лошия холестерол и намаляват добрия холестерол.

За да научите как да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, трябва да погледнете и калориите, които тя осигурява, които трябва да са много ниски. Започнете с избора на здравословни варианти, като обезмаслени версии или храни, които съдържат по-малко от 2 грама наситени мазнини на порция, трябва също да обърнете внимание на количеството холестерол, тъй като то не трябва да надвишава 300 mg на ден, за да избегнете превишаването на тази цифра тези храни, при които порциите ви не са повече от 5% от дневната ви стойност за холестерол.

Натрий

Вашият дневен прием на натрий не трябва да надвишава 2300 mg. Злоупотребата с количеството натрий в храната компрометира основно здравето на сърцето. Ако сте на диета, която изисква намаляване на тази съставка, трябва да избягвате консумацията на храни, които съдържат повече от 0,12 g на 100 грама порция. При хора с хипертония се препоръчва по-малко от 0,04 g на 100 грама.

Загубата на тегло може да бъде пресечена, когато количеството натрий в храната не се контролира.

Захар

Индустриалната захар, добавена към продуктите, далеч не е класифицирана като хранително вещество. Дори да знаят това, хората приемат преувеличени количества захар, без да знаят, защото не спират да ремонтират етикета, който показва нейното количество. Отсега нататък винаги преглеждайте този раздел, той не трябва да надвишава 5 грама на порция. Ако успеете да ограничите количеството му, ще се поставите по-далеч от здравословните проблеми, причинени от прекомерната консумация на захар.

Протеин

Този раздел не винаги ще присъства в хранителната информация, защото зависи от качеството на храната. Необходимото количество протеин може да варира в зависимост от хранителните нужди на всеки човек, казва се, че трябва да е 1 грам за всеки килограм телесно тегло, въпреки че може да варира, ако сте човек, който тренира редовно.

Храните, богати на протеини, ви засищат по-дълго, винаги ги придружавайте с упражнения, ако консумацията им стане честа.

Витамини и минерали

Това са основните хранителни вещества за доброто здраве и стойностите им трябва да бъдат значително високи. Сред тях се открояват желязо, калций, магнезий, фосфор, калий и витамини А и С. Те са само за справка, защото има и други, които са еднакво важни, които не са споменати и които са жизненоважни за добрата диета.

В заключение

Храните с високо съдържание на протеини, витамини, минерали и фибри са най-подходящи за грижа за вашата фигура, лекувайте умерено тези с много значително съдържание на въглехидрати, мазнини и натрий и определено ограничавайте тези с високо съдържание на транс мазнини и захар.