Възможно ли е да отслабнете само с ходене? Разбира се, всъщност за много хора това е най-доброто решение, защото поради настоящото си физическо състояние те трябва да правят упражнения с ниско въздействие. Позирам те отслабването с ходене е добра идея когато сте водили заседнал живот.
Ходенето за отслабване не е несъвместимо с практикуването на други физически упражнения. Можеш комбинирайте го с друг вид обучение За да отслабнете. Но ако поради възрастта, здравето или физическото състояние не можете да се изправите срещу другите, успокойте се. С тези съвети и трикове отслабването с ходене ще бъде на една ръка разстояние.
Важно е да имате предвид тези точки, за да изпълните целта си
1. - Времето, прекарано в ходене, е ключово за отслабването с ходене
СЗО съветва ходете поне 2,5 часа седмично. Това се равнява на 150 минути, които можете да разпределите, както сметнете за добре. Но дали е колко дълго наистина трябва да ходите, за да отслабнете?
Важно е първо да вземете предвид физическата си форма. Ако е нула, започнете ходете 30 минути на ден Ще ви се стори цял свят. Това ще ви струва много и в крайна сметка може да ви демотивира. Затова важното е да вземете решението да ходите пеша. И по принцип отиваш на дистанцията или ходете, докато тялото ви позволява. Полагайки усилия да не се отказвате, когато започнете да се чувствате уморени, да. Но без да се принуждавате да припадате.
Бавно ще вземете ритъма и тялото ви ще подобри своите възможности и издръжливост. Така можете да увеличите времето, прекарано в ходене.
Ако вече имате приемлива физическа форма или когато стигнете там, можете да помислите колко ходите на ден, за да отслабнете. По принцип минималната препоръка на СЗО за здравето е около 30 минути всеки ден 5 дни в седмицата. Или 22 минути всеки делничен ден. Но за да отслабнете ходенето е препоръчително да увеличите този път във всяка разходка.
Причината? През това време на физически упражнения тялото ви се снабдява със захари, присъстващи в кръвта като гориво. И едва оттам насетне започва да приема телесни мазнини за гориво. Това ще рече, ако искате да отслабнете с ефективно ходене, трябва да изгорите мазнините, които тялото ви натрупва. И ще постигнете това при разходки с продължителност над 30 минути.
2.- Създайте реалистична и постижима рутина на ходене
Рутината ви помага да изпълнявате всеки ден, като ходите за времето и разстоянието, които смятате, преди да напуснете дома. Когато някога е реалистично и постижимо. Много хора се чудят кое е най-доброто време за ходене и отслабване. Простият отговор е, когато за вас е добре да го направите и не намирате оправдания или проблеми, за да се разходите.
Имате ли цялото време на ваше разположение? Честито. В този случай ще бъде много лесно да установите най-доброто време за рутината си за отслабване с ходене. Някои изследвания установяват, че излизането на разходка сутрин в първия час е по-ефективно.да се. Препоръчително е да го правите на празен стомах или просто след прием на малко протеин, без да поглъщате въглехидрати. Така тялото започва по-рано да улавя телесните мазнини като гориво.
По този въпрос обаче няма общо съгласие. Важното, ако искате да отслабнете с ходене, е да го правите, когато ви е най-подходящо според ежедневието ви. По този начин ще избегнете изоставянето или намирането на оправдания за отлагане на разходката.
Как да ходите е от съществено значение за отслабването, затова препоръчваме следното
Тези съвети са много подходящи за отслабване, като ходите ефективно, безопасно и здравословно.
Ходете с добро темпо
Когато ти сърцето достига 60% или 70% от сърдечната честота, ще сте достигнали идеалния процент за тялото да използва запасите си от мазнини за гориво.
Загрява
Преди и след задаване на това идеално темпо на ходене се препоръчва да ходите с по-бавно темпо. По този начин ще избегнете наранявания.
Въведете промени в ритъма
Или всеки ден по време на вашата разходка, или по време на цялата разходка от един или два дни в седмицата, можете тренирайте на интервали. Тоест, вдигнете темпото за няколко минути, за да ходите с високо и интензивно темпо и след това вървете леко за същото време.
Носете подходящо облекло и обувки
От ключово значение е да се избегне нараняване. И също така ви позволява да завършите сесия в по-добро физическо състояние.
Приемайте правилна стойка при ходене
От съществено значение е да се грижите за тялото си и да избягвате наранявания. Също така за постигане на по-голяма ефективност, когато искате да отслабнете с ходене. Важно е това крачката ви е естествена. Не го удължавайте насила; ще вървите по-нататък, но няма да отслабнете повече. И освен това може да допринесе за нараняване.
Останете с него прав гръден кош. И отпуснати рамене. Първо докоснете земята с петата си. И нека пръстите ви дават инерция за следващата крачка.
Позицията на главата и ръката също е важна. Погледнете право напред естествено. Свийте ръцете си, така че да образуват прав ъгъл и ви дава инерция, докато ходите. Махайте ги, но не ги отделяйте от тялото или ги принуждавайте към тялото.
Ако е по-удобно или по-безопасно, можете да помислите за ходене със скандинавска бастун. Това е опция, която все повече хора избират.
Определете правилния път за отслабване с ходене и безопасно
Възможно най-далече избягвайте туризма в планината, поне в началото. Камъни и препятствия могат да представляват риск. Препоръчително е също така избягвайте ходенето през райони с интензивен трафик и непрекъснати пътни пресичания. Трябва да спирате твърде много пъти, за да преминете.
Да започваш да излезете, за да отслабнете с ходене и сте водили заседнал живот, идеалното е да изберете плоски пътеки. С течение на времето въведете възходи и падения които включват промяна на темпото ще бъдат положителни. И дори можете да комбинирате ходенето с изкачване и слизане по стълби, за да изгорите повече калории с всяка сесия.
Ходете, докато задържате дълбоко коремно дишане
Това ще ви помогне да се справите. И за да получи тялото ви необходимия кислород за тази дейност.
Имайте предвид всички тези проблеми, ако искате да отслабнете с ходене. Те ще ви помогнат да постигнете ефективно фитнес целите си. И за поддържане на активност и резултати с течение на времето. Както можете да видите, отслабването на крак е възможно и в рамките на вашия обсег. Продължете и започнете да контролирате живота си днес, за да постигнете целите, които искате да постигнете
Необходима ли е диета ?
Важно е да бъдете реалисти; храната е ключова за да достигнете здравословно телесно тегло и да го поддържате с течение на времето. Това не е задължително да се прави със специфична диета. Можете да отслабнете, като ходите, изгаряйки калории и мазнини. Но е необходима промяна в хранителните навици. И трябва да сте наясно, че за да отслабнете трябва винаги изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
С други думи, установяването на рутинна процедура за отслабване е добро решение. Можете да отслабнете, като ходите ефективно. Но ако обикновено ядете повече калории, отколкото изгаряте в края на деня, няма да постигнете целите си. Това е толкова просто.
Идеалното е това съчетайте ходенето със здравословна, балансирана и адекватна диета за ежедневните ви енергийни разходи.