Здравейте! Изглежда, че лятото идва, температурите се покачват! И продължавам да слушам навсякъде ... Операция „Бикини“ е тук. Изглежда, че сме паднали от небето като плоча, която ни обхваща.

Правя ли операция Бикини или живея здравословно през цялата година?

Истината е, че аз много искам да обърна гръб на тези неща и в моя идеален свят искам да вярвам, че операция Бикини не съществува и че хората знаят, че спортуването и здравословното хранене е добре през цялата година и го правим, за да чувствайте се добре и да не показвате страхотно тяло. Но истината е, че това все още не е съвсем така и повечето от нас в по-голяма или по-малка степен се притесняват от тези неща, когато тази дата настъпи.

7 от 10 испански жени признават, че са го правили по някакъв повод и повече от 50% вярват, че ще го направят отново в бъдеще. Това са някои от заключенията, които Проучване на Findus 350, че замразената марка е направила по повод пускането на новата си гама от 350 ккал и това анализира връзката на жените с храната и тяхното положение в лицето на добре известната "Операция Бикини".

Тази година, Повече от 34% от анкетираните на възраст между 25 и 55 години признават, че ще правят „Операция Бикини“ от април, за да се подготвят за лятото и да изглеждат по-добре. 84% ще го направят, като комбинират диета с редовни упражнения.

срещу

От моя гледна точка е нормално, когато наближава лятото, да искаме да изглеждаме по-добре и да решим да се погрижим малко повече за постигане на целите си. Ясно е, че когато става въпрос за постигане на цел за здравето и теглото, диетата е много важна. Ние сме това, което ядем и функционирането на нашето тяло зависи от това как го храним.

Начинът, по който се виждаме, се отразява на сигурността ни, на начина ни на общуване и изразяване. Да се ​​чувстваш добре със себе си е важно, за да се чувстваш добре във всички други аспекти на живота. И така, решението за диета за лятото?

Много от респондентите на Findus, които признават, че правят операция „Бикини“, биха били доволни, че никога повече няма да се налага да диетират: 49% от испанските жени биха предпочели да преодолеят страховете и парашута си, отколкото да се налага да започнат диета, докато други 43% дори биха предпочели да започнат да учат нов език. Освен това 56% биха били готови да се откажат от една от мечтите си - като например да се срещнете с любимия си изпълнител, да се откажете от повишение или да пътувате до мечтана дестинация - в замяна на това, че никога повече няма да се притеснявате за вашата диета ...;-)

Да се ​​научиш да ядеш необходимото и балансирано е жизненоважно за постигане и поддържане на теглото, което искаш. Това е единствената диета, която можете да поддържате за цял живот с оптимално енергийно ниво. Може да звучи очевидно, но не е толкова очевидно. Повечето хора не знаят какво е необходимо и или преяждат, или се подлагат на много нискокалорични диети, които могат да имат първи ефект на отслабване, който е по-лош, отколкото в дългосрочен план, са контрапродуктивни.

Забравете за „чудодейните диети“ и заложете на здравословна диета

Научно доказано е, че дългосрочните „чудодейни диети“ имат отскочителен ефект. Освен това хората, които прекарват живота си, следвайки една или друга диета, са много по-обсебени от храната, отколкото тези, които не го правят, така че те пренебрегват истинските си нужди. Храненето се превръща в борба между забраненото и разрешеното и те спират да слушат тялото си.

Грижата за себе си и храненето на здравословна и разнообразна диета може да бъде много по-лесно, отколкото си мислим, извън и вътре в дома. Днес имаме много възможности, за да можем да следваме здравословни навици, без да се налага да отделяме много време, просто трябва да следвате някои много основни общи насоки и да имате малко воля, за да бъдете в съответствие с него. Нека да видим някои малки трикове, за да го получим:

Колко ястия трябва да ям на ден?

Пет. Три основни хранения и две малки хранения три часа след основното хранене. Междинната закуска между храненията не е същото като това да имате малък здравословен обяд между основните хранения. Най-добрият вариант за тези закуски е да ядете плодове заедно с малко протеин, например нискомаслено кисело мляко.

Кое е най-важното хранене за деня?

Закуска. При първото хранене за деня е необходимо да прекъснете часовете на гладно и да събудите метаболизма си с принос на храна, която включва въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

И най-малко важното?

Всички те са важни, но по време на вечеря трябва да бъдем по-внимателни с гликемичния товар на нашата храна. Най-добре е да се опитате да го основавате на протеини и зеленчуци.

Добро решение ти какво предлагаш Findus за това е новата гама от 350KCAL така че да се грижиш за себе си е по-лесно за теб. Пълно ястие само с 350 ккал, което е вкусно. Има три рецепти, които са много богати и лесни за приготвяне, като ги задушите в тигана за 7 минути. Кафяв ориз с пиле и зеленчуци, юфка със зеленчуци и пиле, паста със зеленчуци и пуйка.

Как да разпределя въглехидратите през целия ден?

От повече до по-малко, въглехидратите са необходими за правилното функциониране на нашето тяло, но като произвеждаме бързо снабдяване с енергия, за предпочитане е постепенно да намаляваме приема им през целия ден и да ги избягваме по време на вечеря, от което време няма да се справим добре физическа дейност.

Трябва ли да елиминирам мазнините от диетата си?

Мазнините са необходими за здравето на кожата, производството на хормони и транспорта на витамини. Излишните наситени мазнини в тялото обаче се превръщат в телесни мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на наситени мастни киселини до максимум и да умерите приема на ненаситени мазнини до 15 или 20 процента от общите дневни калории.

Добре ли е да имате салата или плодове?

Очевидно суровите плодове и зеленчуци са здравословни храни и тази опция ще бъде по-добра от другите по-тежки, но за да отслабнете, е препоръчително да ядете салати и плодове с обяд и обяд между храненията и да имате комбинация от зеленчуци и протеини за вечеря.с по-нисък гликемичен товар. Това е мястото, където Findus 350 може да бъде добро решение за онези вечери, при които нямате много време за готвене, но искате здравословна вечеря.

Какво трябва да имам предвид при хранене?

Винаги търсете комбинации, които осигуряват ниско гликемично натоварване. Това помага да регулирате апетита си и да увеличите чувството за ситост. За това трябва да добавим протеини, мазнини и разтворими фибри към въглехидратите, за да намалим скоростта на тяхното усвояване.

Как физическите упражнения влияят на диетата ми?

Важно е да правите физически упражнения редовно, така че тялото да консумира повече калории. Колкото повече се движите, толкова повече калории консумирате и следователно по-лесно е да отслабнете. Накратко, това, което губите, е комбинацията от това, от което се нуждае тялото ви и от това, което движите.

Какъв вид упражнения са най-добри за отслабване?

Всички, всеки има своите предимства. Упражненията като цяло помагат да поддържаме метаболизма си висок, но двата вида упражнения, които го благоприятстват най-много, са високата интензивност, която ни кара да изгаряме калории след тренировка и силовата работа, тъй като получаваме мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте. При упражнения с ниска интензивност повечето изгорени калории идват от мазнини, но това не трябва да означава, че този тип упражнения изгарят повече мазнини, това ще зависи от общите изгорени калории.

Всички тези видове упражнения са включени в плана Inspirafit, който предложих за това лято. Така че въпрос как да го носите?

Ние се стремим към постоянна нагласа, така че никога повече да не се налага да правим операция по бикини!