МАДРИД, 18 (ШАНС)

ДИЕТА ФАЛШИВКА

От години чуваме и вярваме без колебание някои фрази за храни, които са полезни или вредни за нашето здраве. Вярно ли е, че трябва да избягваме шоколада, ако сме на диета? Положително ли е да си легнете без вечеря, за да отслабнете? Трябва ли мазнините и въглехидратите да бъдат елиминирани, за да отслабнете в краткосрочен план?

Д-р Амаро, медицински директор в Feel Good Clinic и автор на патентованото лечение за отслабване като „най-добрата диета“ - методът Amaro - разкрива фалшивите митове които съществуват за храните, които трябва да консумираме в здравословна диета.

1. ТРЯБВА ЛИ ДА ИЗБЯГВАШ ШОКОЛАД, ЗА ДА ОТСЛАБНЕШ? ФАЛШИВКА

Има много малко храни, които харесват шоколада и които са забранени при диети, но многобройни проучвания показват, че тази слава е напълно неоправдана. Всъщност методът на д-р Амаро препоръчва да приемате унция черен шоколад 20 минути след обяд и вечеря, тъй като това може да намали апетита ви с до 50%.

Какво още, тъмният шоколад съдържа здравословни мазнини които забавят усвояването на захарите от кръвта. В същото време той избягва скокове на инсулин, отговорни за забавяне на механизмите за изгаряне на мазнини и предизвикване на желание за ядене на мазни, сладки или солени храни и намаляване на метаболитните ефекти със стреса, който това причинява на тялото.

Шоколадът не само осигурява щастие благодарение на съдържанието си в теобромин, естествен стимулант, който подобрява настроението и се бори с депресията, но е идеален и за възстановяване след физически упражнения. Притежаването на шоколадов шейк след спорт помага да си възвърнете енергията, вода и електролити, предвид високото съдържание на протеини, въглехидрати, захар, калций и натрий.

И накрая, беше доказано, че поглъщането на тъмен шоколад носи блясък на кожата, като се имат предвид нейните антиоксидантни свойства, подобрявайки микроциркулацията и по този начин предотвратявайки стареенето.

2. ПИЩЕТО ВИНО ВРЕДНО ЛИ Е ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ? ФАЛШИВКА

Алкохолът са празни калории, те не осигуряват хранителни вещества или витамини, но е вярно, че в случай на вино, особено червено вино, разбира се при отговорна консумация, носи ползи благодарение на ревестрастрол. Това вещество помага за профилактика на рака (белите дробове, простатата и гърдата). В допълнение, той предотвратява сърдечни заболявания, укрепва кръвоносната система, помага да се контролира излишният лош холестерол и триглицериди, подобрява контрола на диабета, като намалява повишаването на кръвната захар, намалява риска от образуване на камъни в бъбреците, насърчава гъвкавостта на психичното здраве и помага за предотвратяване на деменция като подобрява мозъчното кръвообращение и помага в борбата с кариесите, гингивита и болките в гърлото. Разбира се, консумацията трябва да бъде умерена; максимум 2 напитки на ден.

3. НЕОБХОДИМО ЛИ Е ВСЕКИ ДЕН ДА ОТСЛАБВАМ КАЖДА ФАЛШИВКА

Доказано е, че спортът е не само полезен за отслабване, но и за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Въпреки това не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. С привикването да ходиш 15-20 минути е достатъчно. Най-важното е да създадете рутина, да придобиете здравословен навик за упражнения, който е подходящ за нашата възраст, вкусове и възможности, но това е ефективно.

4. ДОБРЕ ЛИ Е ДА СТИГНЕМЕ В ЛЕГЛО БЕЗ ВЕЧЕРЯТА ДА ЗАГУБИМ ОЩЕ КИЛОС? ФАЛШИВКА

Тялото никога не може да бъде повече от 8-9 часа, без да яде храна. Ако си легнем без вечеря, това, което тялото ни яде за закуска, ще се съхранява като мазнина. Освен това, прекарвайки толкова часове, без да ядем, тялото ще изисква повече калорични продукти и ние ще ядем по-малко здравословни храни.

5. ПОДХОДЯЩ ЛИ САМО ХРАНЕНЕ НА ПЛОДОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? ФАЛШИВКА

Да имаме само плодове за вечеря е грешка поради няколко причини, главно защото ние допринасяме изключително за въглехидратите в тялото си; плодовете са изградени от бавно усвоени захари. Идеалното при една вечеря е тя да е разнообразна. Освен това изпадаме в грешката да мислим, че те имат малко калории и консумираме повече количество, отколкото би трябвало.

6. В ДИЕТА, ВИНАГИ ТРЯБВА ЛИ ДА ОГЛАДИТЕ? ФАЛШИВКА

Пациентът никога не трябва да яде диета, толкова ограничаваща, че да го кара да гладува, като ще ви накара не само да се откажете от диетата, без да постигнете целта, но и да подлагате тялото си на ненужен стрес.

7. ЦВЕТЪТ НА ХРАНИТЕ ВЪЗДЕЙСТВА ЛИ ДИЕТА? ФАЛШИВКА

Диетите за отслабване, базирани на цвета на храната, в момента са много модерни, но няма медицински аргумент което поддържа тези теории.

8. ТРЯБВА ЛИ ДА ПРЕМАХВА ВЪГЛЕВИЧНИ МАЗНИНИ И ХИДРАТИ ОТ ДИЕТА? ФАЛШИВКА

На диета трябва да ядете всичко; Както е заявено от метода Dra. Amaro, важното е научете се да имате здравословни навици на живот които позволяват на пациента да спре да спазва диети за цял живот.

9. ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДА УПРАЖНЯВАТЕ НА БЪРЗО, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ПОВЕЧЕ? ФАЛШИВКА

Единственото нещо, което може да се постигне, ако спортуваме, без да сме консумирали каквато и да е храна преди това, е причиняват спад в кръвната захар или кръвното налягане, тъй като за да спортувате, трябва да имате добра предишна диета.

10. АКО ПИЕТЕ МНОГО ВОДА, ЩЕ ЛИ ГУБИТЕ В ПО-ГОЛЯМА МЕРКА? ФАЛШИВКА

Водата е необходима за нашето тяло, но винаги в правилната мярка. Прекомерната консумация на вода може да навреди, тъй като чрез увеличаване на диурезата можем да загубим електролити като натрий или калий и да страдаме от свързани патологии.

11. ДОБРО ЛИ Е ПРЕКРАТЯВАНЕТО НА ХРАНИТЕ ЗА ВАШАТА ДИЕТА? ФАЛШИВКА

Трябва да ядете 5 хранения на ден. Ако те не са готови, ще огладнеете между храненията и освен това, следващото хранене ще бъде постигнато с по-голяма нужда да яде храна.

12. ХРАНИТЕ ЛЕКИ ХРАНИ НЕ ВИ ДЕБЕЛЯТ? ФАЛШИВКА

Всички храни с a 30% по-малко калории от оригиналната храна Може да се обозначи като лека храна, но трябва да бъдете много внимателни с приема на тези храни, тъй като сме склонни да консумираме повече, мислейки, че нямат калории.