Лятото е там, на един хвърлей камък. Визуализирайте: плаж, басейн, слънцезащитни продукти, caipirinhas и вие по бански. Да, мислете за вас по бански. Тогава вижте сега. Спокойно, нищо не се случва. Всички сме еднакви.

Време е да започнем операция Бикини.

Един месец е достатъчно време, за да се подготвите за Световно първенство, в случай на футболисти, да се настроите да избягате маратон, ако обичате да бягате, и да изглеждате типтито, ако нямате друга цел освен да отслабнете. И за това препоръчваме проста комбинация от физически упражнения и здравословна диета.

Тихо!

Нищо твърде трудно. Всеки, дори и ние, можем да го направим. Не искаме да ви подготвяме за изкачване на Еверест, нито ще станем анорексични. Трябва само малко воля. Не е чудо диета, която ще ви замая след три дни, без да ядете. Ще гладувате, няма да се заблуждаваме, а само малко.

Тези съвети се основават на вашия собствен опит и са полезни за неделните спортисти, тези, които излизат да бягат веднъж на всеки шест месеца, или за тези, които са отпаднали от спорта.

Винаги има подходящо време да се появи отново.

съвета
Следвайте нашите съвети за намаляване на тези сантиметри малко по малко. (Снимка: healthydieting, от Flickr)

Пет съвета за хранене за отслабване

1.- Практикувайте низходяща диета: Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. С други думи, не пестете от първото хранене за деня. Яжте каквото искате. Или почти каквото искате. Трябва да сте силни, за да се изправите срещу работния ден, часовете или каквото и да правите ежедневно. Яжте добре, но без да прекалявате и вечеряйте малко. Помислете много за всичко, което ядете след четири следобед, защото ще ви бъде по-трудно да изгорите тези калории.

две.- Пий много вода. Поне един литър на ден. Ако можете, две или три. Това означава винаги да имате бутилка вода под ръка. Това ще ви помогне да премахнете токсините и мазнините. Това ще прочисти тялото ви. Разбира се, винаги трябва да имате баня наблизо, за да отидете да уринирате.

3.- Не яжте наситени мазнини. Те обикновено са в пържени храни, колбаси и индустриални сладкиши. Тези храни не само ви помагат да наддадете на тегло, но са вредни за здравето, ако се приемат в излишък. Той може да увеличи холестерола или да причини камъни в жлъчката, например.

4. - Ограничете консумацията на въглехидрати, особено след четири следобед. Препоръчваме ви да ядете достатъчно хляб за закуска и да ядете тестени изделия или ориз два пъти седмично по обяд. Няма повече. Бобовите растения веднъж на седем дни.

5. - яжте много плодове. Той не се мазни или малко мазнини и ви осигурява хранителни вещества и витамини, за да бъдете здрави. Освен това премахва глада и по този начин ще бъдете далеч от сладкиши, закуски или сладки шейкове.

Разхождането в продължение на час всеки ден след хранене помага да се улови типпито. (Снимка: Леонард Джон Матюс)

Пет прости фитнес съвета за работа с бикини

1.- Отидете на един час разходка всеки ден. Знам какво си мислиш ... кой има по един час да ходи всеки ден? Нашият съвет: свалете го от телевизия или социални медии. За предпочитане след обяд или вечеря. Да, постепенно можете да го комбинирате с нещо много по-добро бягане. Първият ден пет минути бягане, вторият десет и т.н.

2.- Пътувайте колкото можете с градския транспорт. По този начин ще избегнете задръстванията, ще допринесете за околната среда и ще поддържате по-добра форма. Защо? Защото ще трябва да се разходите от къщата си до автобусната спирка или станцията на метрото. След това вероятно ще трябва да го направите за трансфери. И в крайна сметка от мястото, където автобусът или метрото ви оставя до вашата дестинация.

3.- Посветете поне един ден от уикенда на физическа активност, която ви отнема повече от два часа: Това може да бъде да направите туристически маршрут, да карате колело или да играете тенис на гребло. Отборните спортове също си заслужават, стига да намерите достатъчно хора, които да организират купона.

4. - Събудете вашата щедрост. Какво означава това? Бъдете първите доброволци, които помагат на приятели и семейство с физически задачи като преместване или боядисване на къща. Ще се чувствате добре да помагате на другите и със сигурност ще сваляте килограми, стига да не завършите „работния“ ден с няколко бири.

5. - Правете много секс. Да, знам, че това не зависи само от един. Ако имате партньор, опитайте се да я убедите в ползите за здравето от този спорт, че ги има и по този начин увеличете седмичната честота. Ако, от друга страна, плавате сами в този свят, кандидатствайте. Вече имате две причини да си намерите приятелка: самият секс и калориите, които ще загубите, практикувайки го. Е, добре, и любов, обич, бла бла бла ...

Трябва само да направите комбинация от всички или някои от тези съвети и след по-малко от два месеца думата sylph ще влезе в речника ви. Ако успеете, пишете, за да ни информирате. Ще се гордеем.