аминокиселини

Абонирайте се за Vitónica

За да отговорим на въпроса дали трябва да вземем разклонени аминокиселини, И в това кога да ги вземем, трябва да анализираме много влияещи фактори. По един много обобщен и очакван начин ще ви кажа, че лично аз не бих похарчил парите за BCAA, но няма да спра дотук и да обяснявам какво се случва с BCAA, за да може всеки да реши дали е осъществимо и препоръчително да допълва или не със същото.

Първо трябва да определим термина на BCAA, на английски Аминокиселини с разклонена верига, и на испански разклонени аминокиселини, които са 3 конкретно: левцин, изолевцин и валин. Тези 3 аминокиселини са незаменими аминокиселини, т.е. вещества, които трябва да допринасяме чрез диетата, тъй като тялото ни не ги произвежда ендогенно или автономно.

Някои от основните му функции са протеинов синтез, но те са особено известни с ролята си на окисляват се, за да осигурят енергия за мускулите и избягване до известна степен на мускулна протеолиза или мускулен катаболизъм, поради което BCAA добавката се използва често за предотвратяване на мускулен катаболизъм.

Катаболизъм или мускулен разпад

Нашето тяло разгражда мускулния протеин (аминокиселини) по време на тренировка, когато имате нужда от енергия, но това се случва главно когато почти няма наличен мускулен гликоген и ние тренираме при донякъде специални условия.

Знам увеличава твърде много и е доведен до крайност тази биохимична идея за мускулен катаболизъм и хората се тревожат и бързат да купят първата добавка от всеки магазин, за да избегнат страховития мускулен катаболизъм, когато в действителност този биохимичен процес е много по-малко интензивен, отколкото си мислят.

The мускулен катаболизъм съществува ежедневно, независимо дали тренираме или не, но в малка и незначителна степен това е част от това, което е известно като дневен белтъчен оборот. Мускулните клетки се разграждат и синтезират като всяка друга клетка, за да се обновят.

Докато приемаме достатъчно протеин за конкретния случай и правим тренировки с тежести веднъж седмично, няма да възприемаме няма мускулен катаболизъм видими за притеснение, така че нека не се тревожим.

Тогава?

Но за да продължим с добавката BCAA, ще трябва да определим дали търсим добавка за a тренировка с тежести или за тренировка за съпротива на спортист на дълги разстояния, тъй като те са два напълно различни свята.

Знаем, че научните доказателства показват, че BCAA може да стимулира синтеза на протеини след тренировка и/или намаляване на разграждането на протеини.

Вярно е също така, че научните доказателства показват, че добавките с BCAA, преди или след това, имат положителен ефект, минимизиращ увреждането на мускулите и насърчаване на протеиновия синтез.

Сега реалността ни казва това наличността на тези незаменими аминокиселини се покрива с достатъчен дневен прием на протеини. Защо? Защо се запасявате с BCAA чрез всякакви видове месо (особено червено), млечни продукти, яйца и т.н.

Изводът е, че лично аз вярвам излишно допълване с BCAA когато вече ги поглъщаме ежедневно. Сега всеки човек е свят, ако допълвате с BCAA и разликата за вас, въпреки че е съмнителна, е значителна, продължете да се допълвате.

The добавка в повечето случаи е ненужно и представлява 1-2% от важността на нашето планиране на обучение, хранителни стратегии, почивка и т.н. Трябва да максимизиране и усъвършенстване на всички ключови аспекти на обучението и храненето преди да търсите някакъв вид добавки, които имат малко влияние по отношение на постигането на резултати.

Споделете BCAA: аминокиселини с разклонена верига.?