приемайте

През последните години аминокиселини с разклонена верига или BCAA са се увеличили популярността си сред общността за културизъм и упражнения. Не всичко обаче е розово. Преди да вземете BCAA, трябва да научите за техните странични ефекти, най-добрия начин да ги вземете и дали наистина действат.

Съдържание 📃

Какво представляват аминокиселините с разклонена верига или BCAA?

The разклонени аминокиселини (известни също като BCAA или аминокиселини с разклонена верига) са предназначени да стимулират синтеза на протеини и да подобрят усвояването на нормалния протеин самостоятелно.

BCAA също така увеличават синтеза на клетки, отговорни за обработката на протеинов синтез. Това е факторът, който ви позволява да качите мускулна маса, когато ги приемате.

BCAA ви позволяват да постигнете подобрение на тялото, когато тренирате, укрепвате и разраствате мускулите и увеличавате физическия капацитет за извършване на ръчни задачи.

Въпреки че BCAA са разделени на няколко групи, повечето хора ги използват подобрете физическото си представяне. Те се използват и от хора при тренировки и отслабване.

Аминокиселините с разклонена верига могат да се използват от мъже и жени за подобряване на обучението, изгаряне на повече мазнини и укрепване на мускулите

За какво са BCAA?

Някои аминокиселинни добавки с разклонена верига могат да бъдат полезни за натрупване на маса, но повечето от тях се използват за поддържане на мускулна маса, като същевременно се концентрират върху нискокалорична диета за изгаряне на мазнини.

Аминокиселините с разклонена верига се използват от състезателите по културизъм, за да получат повече мускули и да подобрят производителността

Разклонени аминокиселини: предимства

Някои изследвания показват, че аминокиселините с разклонена верига работят във ваша полза чрез намаляване на скоростта на разграждане на протеина.

Аминокиселините постигат това чрез намаляване на активността на протеиновите компоненти. Те също така намаляват ефекта на няколко аминокиселини, участващи в разграждането на протеините. По този начин можете да запазите и да качите мускулна маса.

Проучванията показват, че като приемате аминокиселини с разклонена верига, можете увеличете мускулната си маса, поддържайте формата си и се борете със загубата на мускули дори след приключване на тренировка или упражнения за известно време.

Има и други предимства на BCAA. Те също допринасят за подобрете интензивността на тренировката. Това се постига чрез подобряване на оксигенацията на мозъка, като ви дава повече енергия, за да можете да тренирате много по-дълго.

Други проучвания също предполагат, че употребата на BCAA също забавя производството на високи нива на серотонин, хормонът, който причинява стрес и умора. Това води до по-дълга и по-малко досадна тренировка.

Разклонени аминокиселини: странични ефекти

Много проучвания показват, че диетите при спортисти, които приемат аминокиселини с разклонена верига (като левцин), увеличават задържането на мускулите и увеличават загубата на мазнини много по-ефективно от спортистите, които не ги приемат.

Поради това експертите предлагат прием на препоръчани, лабораторно тествани добавки BCAA.

Обикновено, не са наблюдавани отрицателни странични ефекти от аминокиселини с разклонена верига в тялото, когато се приема умерено.

Не пропускайте нашето видео за страничните ефекти на BCAA:

BCAA странични ефекти при хора с ...

Кръвно налягане

Кръвното налягане измерва силата върху стените на артериите, когато сърцето изпомпва кръв през тях. Неща като обема на кръвта и размера и гъвкавостта на вашите артерии определят кръвното Ви налягане.

Тъй като кръвното налягане също се влияе от вашата физическа активност, температура, диета, емоционално състояние и общото ви здравословно състояние. Въпреки че не са наблюдавани отрицателни странични ефекти, приемането на аминокиселини не се препоръчва, ако имате проблеми с кръвното налягане.

Хипотония

The аминокиселините вероятно влияят на кръвното налягане, когато е ниско, според проучване, насочено към изследване на участието на таурин и глутамат.

Резултатите от проучването разкриват, че ангиотензин модулира освобождаването на глутамат и таурин, което влияе върху реакцията на кръвното налягане към ангиотензин. Това предполага, че аминокиселините играят важна роля в подпомагането на тялото ви да контролира ниското кръвно налягане.

Хипертония

Изглежда, че BCAA помагат за облекчаване на хипертонията. Според проучване, при което плъхове, които не са страдали от хипертония, са били използвани за измерване на отговора им на индуцирана хипертония.

Резултатите показват, че аминокиселинните невротрансмитери спомагат за намаляване на кръвното налягане при спонтанно хипертоничните плъхове. Това предполага възможното използване на аминокиселини за регулиране на кръвното налягане. Необходими са обаче повече изследвания за определяне на ефектите върху хората.

Рискове от аминокиселини с разклонена верига: катаболна криза

Един от рисковете от НЕ приемайте аминокиселини с разклонена верига е, че има вероятност да изпадне в мускулен разпад.

Ако се съсредоточите върху упражнение и не приемате правилните BCAA, рискувате да загубите мускулна маса, докато тялото ви се опитва да премахне запасите от телесни мазнини.

На молекулярно ниво възниква загуба на мускулна маса, защото тялото увеличава разграждането на протеина (катаболизъм), за да освободи аминокиселините от мускула за гориво.

Загубата на мускулна маса също се влошава, тъй като нивата на протеинов синтез също намаляват. Това се случва при диета без прием на BCAA, поради намаляването на приетите калории.

Приемайки аминокиселини, вие гарантирате, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да предотврати загубата на мускулна маса

Безопасни ли са добавките с аминокиселини с разклонена верига?

Въпреки многото положителни ползи от добавките с аминокиселини с разклонена верига, има много, които предполагат, че тези добавки не си заслужават и че можете лесно да ги получите, като приемате суроватъчен протеин.

Трябва ли да приемате BCAA добавки? BCAA обикновено са много ефективни, когато се комбинират с други аминокиселини като:

BCAA добавките имат много мощен ефект върху тялото, тъй като се метаболизират от червата или черния дроб.

Поради тази причина, перорална добавка се препоръчва като най-добрият начин да приемате аминокиселини с разклонена верига, дори ако вече приемате суроватъчен протеин.

BCAA Пунктуация
1 Scivation Xtend BCAA 88.6
две Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) 2: 1: 1 88.3
3 MusclePharm BCAA 3: 1: 2 87.6
4 Dymatize Super Protein Amino 6000 87.6
5 Оптимално хранене BCAA 5000 87.4

Можете ли да приемате BCAA с протеин?

Въпреки че суроватъчният протеин е богат на аминокиселини с разклонена верига, това не е най-ефективната стратегия за получаване на BCAA.

Аминокиселините в суроватъчния протеин са пептиди, свързани с други аминокиселини и, за да бъдат ефективни, те трябва да се освободят чрез храносмилането и да се абсорбират в кръвния поток.

Въпреки че суроватъчният протеин се смила много бързо, отнема няколко часа, докато тялото разгради аминокиселините и ги абсорбира. The аминокиселинни добавки с разклонена верига те вече са опростени, така че не изискват храносмилане и бързо се усвояват от тялото.

Ако искате да извлечете максимума от BCAA, вземете добавка в допълнение към суроватъчния протеин

Дозировка на BCAA: Кога да ги приемате?

При прием на BCAA се препоръчва консумирайте между 5 и 10 грама. Най-доброто време да ги вземете е около тренировки. Така че можете да добавите 5 до 10 грама към вашите напитки преди или след тренировка.

Ако целта ви е качване на мускулна маса, помислете за приемане на доза аминокиселини с разклонена верига, когато се събудите. Това помага да се спре мускулното разпадане, което започва през нощта на гладуването, докато спите.

Приемането на доза от 5-10 грама BCAA по всяко друго време на деня се счита за безопасно. Някои хора са забелязали повишена умствена енергия, намален глад и ускорен мускулен растеж.

BCAA: Мнения

Ние сме много заинтересовани от вашите въпроси относно ефектите на аминокиселините в организма. Ако имате въпроси или съмнения относно страничните ефекти на BCAA или най-добрите спортни добавки, които трябва да комбинирате, оставете ни коментар по-долу и ние ще ви помогнем да разрешите вашите съмнения.

Какви са предимствата на аминокиселините с разклонена верига? Какви са страничните ефекти и противопоказанията на BCAA? Ако имате опит с този тип аминокиселини или искате да дадете съвет за тях, кажете ни за това в полза на нашите читатели.