Много „чудодейни“ диети могат да бъдат бомба със закъснител за нашите тела. Има повече (и по-добри) начини да отслабнете, като го правите по здравословен начин

17 септември 2018 г., 22:06

здравето

Когато почувстваме желание да отслабнем бързо (банският чука на вратата ни), можем да изпаднем в изкушението да го искаме прави бързо. и лошо. Повечето „чудо диети“ обещават обнадеждаващи резултати но не ни казват как ще се отрази на тялото ни създайте определени навици, които не винаги са здравословни (нито работят).

Диетите, които забранете малко храна, тези, които са твърде ограничителни (по-малко от 1500 kcal), тези, които се основават на една храна или група храни, и много други от този стил, те излагат на риск здравето ви и не могат да балансират теглото ви. Повече от „диетата“ трябва да приемете някои Здравословни навици, правилен начин на хранене, който не трае няколко седмици или месеци: това трябва да е промяна отсега нататък.

Можете да започнете с някои основни, но много ефективни насоки:

1. Яжте по-често

Разделете храненето за деня на пет или шест редовни хранения (3 основни хранения и 2 закуски, едно в средата на сутринта и едно в средата на следобеда) и между всяко хранене не позволявайте да минат повече от 2-3 часа. Ще поддържате нивата на глюкоза стабилни и ще избягвате ниски нива.

Когато това се случи (хипогликемия), тялото липса на енергия и има усещането, че не се храни добре. Следователно, повишава много апетита с цел незабавно получаване на глюкоза. Начинът да го избегнете е яжте по-често.

Един съвет, за да не прекалите с калориите, подгответе по-малки порции и най-вече, дъвчете много добре (колкото повече пъти, толкова по-добре). Това ще ви помогне да се чувствате доволни.

Защо не работи, когато спазвам диета?

2. Не пропускайте закуската

Пропускането на хранене не отслабва. По-скоро може да ви накара да наддавате. Първо, защото със сигурност ще ядете повече през следващия храна. И второ, защото тялото ви, като му дава по-малко храна, става пестеливо и изгаря по-малко.

Идеалното е, разбира се, да се избягват индустриалните сладкиши и мазнини. The закуска по-посочена трябва да включва a млечни продукти обезмаслено, парче от плодове прясно и зърнени храни неразделна.

3. Опитайте се да пиете вода

От съществено значение е да се елиминират токсините от тялото, но също така помага да се контролира теглото благодарение на него засищащ ефект. В действителност, пиенето на чаша вода преди хранене произвежда Чувство за пълнота, с това, което ядете по-малко. Същото се случва, ако имате чаша между храненията, за да контролирате глада.

7 модерни храни, които се грижат за вас

Но бъдете ясни водата не е угояване, вземете го, когато го вземете: начинът, по който ви помага, е като "заблудите" стомаха и мозъка си с чувството за пълнота.

4. ВКЛЮЧВА СЪЩНОСТИТЕ

За да се чувствате доволни, освен храненето 5 пъти на ден е от съществено значение да включите в диетата си зеленчуци всеки ден (най-малко три порции плодове и две зеленчуци дневно), за предпочитане пресни. Отделно от витамини и минерали, фибри и водата, която те осигуряват, ще ви помогне да се чувствате сити за много малко калории и регулират чревния транзит.

5. МОЩНОСТ НА АРОМАТА

Диетата трябва да бъде балансирана и лека, но също така апетитно и вкусно защото в противен случай става истинско мъчение. За да постигнете това, без да добавяте калории, подправките и ароматните билки са вашите съюзници.

Хлябът не е угояване. ако знаете как и с какво да го ядете

Той също чесън и лимон, те имат интензивен вкус. С малко количество ще овкусите вашите ястия.

Какво елиминирате от вашата диета по погрешка

Понякога с намерение да не наддава, храна или хранителни вещества се отстраняват от диетата в действителност не трябва да изчезва. Обърнете внимание на всичко, което не трябва да спирате да приемате:

  • Зърнени храни. Те са основният източник на енергия и не бива да се прави без тях, защото бихте дисбалансирали диетата си. Препоръчваме пет порции, разпределени през целия ден, за предпочитане цели. Така не спирайте да ядете хляб, тестени изделия или ориз.
  • Зеленчуци. Грешка е да ги оставим настрана, тъй като те са от съществено значение за балансираното хранене. Разбира се, вместо да ги приготвяте в последователни ястия, направете го по-лек и лесен: в салати, сотирани със зеленчуци, под формата на пюре ...
  • Протеин. Вашата диета трябва също да включва порция протеинова храна при всяко от основните ви ястия. Можете да избирате между риба, морски дарове, яйца и меса (пилешко, пуешко, заешко ...) и винаги ги приготвяйте по прост начин, например на скара, печени или печени на скара.
  • Млечни продукти. За да поддържате костите във форма, трябва да приемате две дневни порции млечни продукти, по-добре, ако са обезмаслени. Ако имате непоносимост към лактоза, потърсете опции без тази захар.