Открийте лошите навици, които бойкотират плана ви да имате страхотно тяло през лятото

Следите видеоклипове на фитнес от дома си и сте постигнали, че мотивацията ви не намалява. Всъщност може да сте тренирали повече от преди карантината, но експертите казват, че почти всички от нас са качили 2-6 килограма въпреки усилията ни. Основният виновник, който бойкотира вашите цели, е заседналият начин на живот, да, прекарването на по-голямата част от деня в седнало положение не помага на нищо, ако имате плосък корем или стегнати задни части, И ако уравнението се добави кълване от скука. отслабването и влизането във форма в наши дни не е било лесно. Сега обаче, когато деескалацията започна и можете да се движите повече, започнете лятното отброяване на десния крак и имайте предвид 4-те грешки, които трябва да избягвате оттук нататък.

като

Освен че сте заседнал, една от причините, поради които не забелязвате резултатите, които бихте искали след седмици тренировки, е, че нямате експерти, които да ви помогнат. Да, Тази настройка е трудна, защото няма кой да ви каже как да правите упражненията правилно или да ви посъветва относно храненето. Но подобно на много други съмнения по време на карантината, мрежите се превръщат в огромен източник на информация, за да намерят отговора на вечния въпрос: Защо тренирам и не отслабвам? По-конкретно, това беше youtuber Koboko Fitness, сертифициран личен треньор, обучен от Американския съвет по упражнения и Станфордския университет. Чрез видеоклип в нейния канал специалистът обяснява 5-те грешки, заради които усилията ви не дават резултатите, които сте очаквали.

1. Отдавате твърде голямо значение на връзките на обувките

Въпреки че специалистът уверява, че връзките през повечето време могат да бъдат синоним на добре направено обучение. Те са и виновниците, които мнозина губят мотивация и постоянство: ключове за постигане на трайни резултати. Той също така посочва, че оборудването, което имате във фитнеса, увеличава интензивността на фитнес сесиите и кара мускулите ви да се чувстват по-лесно възпалени, но с домашно приготвените гири или тежести струва повече, за да се чувствате изтощени. Морал: не затруднявайте толкова, че да ви струва да се върнете към тренировките на следващия ден.

2. Изпълнявате лошо упражненията

"Повечето хора смятат, че колкото по-трудно е дадено упражнение, толкова по-ефективно ще бъде. Всъщност е точно обратното." Треньорът оправдава думите си с това, че в домашните съчетания нямате експерт, който да обясни добре как да се изпълнява всяко упражнение, проблемът е, че колкото по-сложно, толкова повече шансове имате да го направите погрешно и остани такъв, какъвто беше. или дори да ви нарани. Решението се състои в залагане на опциите, подходящи за вашето ниво и напредък от там с добре изпълнени варианти, които ще подобрят резултатите.

3. Подценявате изометричните упражнения

Или не, директно. Този тип рутини са тези, които включват упражнения, при които държите поза и изобщо не се движите, като напр известните плочи или типичните мостови упражнения за укрепване на глутеалната област. "Те са много добри, дори ако не много хора ги харесват". Окончателното доказателство за ефективността му е, че моделът Ariadne Artiles, едно от най-възхищаваните тела в Испания, препоръчва 1 минута гладене всеки ден, за да има плосък корем. Експертът на YouTube съветва да ги правите и за 60 секунди и да повтаряте всяко упражнение 3 пъти.

4. Фокусирате се твърде много върху една област

Няма значение при обучението на коя знаменитост изглеждате, функционалните упражнения са част от рутините на почти всички от тях. Да, в допълнение към дъските или моста, други нестатични версии като клякам, изпадане, изпадане или лицеви опори са станали главните герои на повечето фитнес сесии. Едно от предимствата на този тип движение е това те работят цялото тяло в световен мащаб и не се фокусират изцяло върху определена мускулна група. Благодарение на този 360? постигат се пълни резултати и не се забравят части, които могат да се увиснат и не помагат за хармонизирането на цялото.