сока

Зеленчуковите сокове за отслабване са напитки, които могат да се приготвят у дома, с естествени съставки и нискокалорични. Те са силно препоръчителни алтернативи за успокояване на глада в моменти на безпокойство относно храненето.

От друга страна, те са начин за получаване на хранителни вещества, антиоксиданти и фибри. Те са вкусни, освежаващи и много по-добри от всяка индустриална напитка. В допълнение, приносът на диетичните фибри подпомага храносмилането и улеснява чревния транзит, за да облекчи запека.

Все пак те не са формула „чудо“ за отслабване, те могат да допринесат за постигането на целите, когато се консумират умерено в рамките на балансирана диета.

Зеленчукови сокове за отслабване, които можете да добавите в диетата

Има много интересни рецепти за приготвяне на зеленчукови сокове за отслабване. Затова можете да избирате от голямо разнообразие от комбинации. Например има класически микс от банан, спанак и зеленчукова напитка, но има много повече възможности.

Разбира се, те не трябва да се използват като заместител на основните хранения или като основа на диетата. Натуралните напитки са допълнение към диетата, за да дадат на тялото плюс на антиоксиданти, ензими и хранителни вещества които подобряват здравето.

1. Зелен сок със спанак и краставица

Един от най-известните зеленчукови сокове за отслабване е този, приготвен със съставки като спанак и краставица. И двете са богати на диетични фибри и заедно са изключително освежаващи. Затова те са идеалната комбинация за зареждане след тренировка през лятото.

Заедно с тях добавяме нотката на целина и магданоз, две диуретични билки, които се борят със задържането на течности и спомагат за загубата на обем.

Съставки

  • ½ краставица.
  • 2 стръка целина.
  • 6 листа спанак.
  • 1 клон пресен магданоз.
  • 1 чаша вода (250 ml).

Приготвяне и консумация

  • Добавете всички съставки в чашата на блендера и ги обработете за няколко мига.
  • Уверете се, че получавате гладка напитка и сервирате, без да се напрягате.
  • Можете да добавите лед, ако желаете.

2. Сок от маруля и краставица

Друг от най-консумираните зеленчукови сокове за отслабване е тази смес от маруля и краставица, която не само се препоръчва като освежаване но и като напитка за елиминиране на задържаните течности в организма.

Съставки

  • ½ краставица.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 6 пресни листа маруля.

Приготвяне и консумация

  • Нарежете пресните листа маруля и краставицата.
  • След това ги добавете към пасатора и обработете с чаша вода.

3. Морков, магданоз и лимонов сок

Комбинацията от морков, магданоз и лимон е вкусна. Перфектен да се насладите на средата на сутринта след бягане или разходка или когато пожелаете в тези горещи летни дни.

Както при другите напитки, и с тази смес е възможно да се елиминират задържаните течности и да се подобри чревния транзит. От друга страна, помага за контролиране на безпокойството при хранене и увеличава физическата и умствената продуктивност.

Съставки

  • 2 моркова.
  • Сокът от ½ лимон.
  • 1 клон пресен магданоз.
  • ½ чаша вода (125 ml).

Приготвяне и консумация

  • Обелете и нарежете морковите и ги изсипете в блендера с останалите съставки.
  • Обработвайте с максимална скорост, докато получите хомогенна напитка.
  • Сервирайте и консумирайте в момента.

4. Сок от моркови, цвекло и спанак

Ако добавите докосване на настърган джинджифил към сместа от моркови, цвекло и спанак, веднага получавате вкусна енергийна напитка, идеална за зареждане на батериите и предприемане на всяка дейност, която предлагате, независимо дали е физическа или интелектуална.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 2 моркова.
  • ½ средно цвекло.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • По желание: настърган джинджифил.

Приготвяне и консумация

  • Измийте и нарежете всички съставки.
  • Изсипете ги в блендера и добавете чаша вода.
  • Накрая победете няколко минути, докато всичко се интегрира добре.
  • Пийте напитката на гладно и повторете в средата на следобеда.
  • Някои използват банан вместо ябълка, за да направят сместа по-сладка и по-постоянна.

5. Сок от репички, целина и червено зеле

За да сложим край на този списък със зеленчукови сокове за отслабване, искаме да предложим рецепта, която също би могла да помогне за прочистването на черния дроб и жлъчния мехур. Съдържа репички, целина и червено зеле, храни с противовъзпалителни свойства.

Съставки

  • 1 стрък целина.
  • 3 горещи репички.
  • 6 лилави зелеви листа.
  • 1 чаша вода (250 ml).

Приготвяне и консумация

  • Измийте добре съставките и ги нарежете на няколко парчета.
  • След това ги сложете в чашата на блендера и добавете водата.
  • Включете на пълни обороти и бийте няколко минути.
  • И накрая, след получаване на хомогенен сок, сервирайте го незабавно.
  • Пийте сока в средата на сутринта, поне 3 пъти седмично.

Комбинирайте консумацията на тези сокове с упражнения

Тези зеленчукови сокове за отслабване може да ви помогне да намалите консумацията на индустриални напитки, като по този начин се избягва консумацията на сол и захар в излишък. Освен това те могат да ви помогнат да успокоите глада си, когато изпитвате желание да ядете.

Сега не забравяйте, че ако целта ви е да отслабнете по здравословен начин, трябва да имате предвид, че трябва да комбинирате консумацията на тези напитки с навици, необходими като добра диета и рутинна тренировка.

Като практикувате редовно физическа активност, можете да подобрите физическото си състояние и да изглеждате по-добре. Можете също така да отслабнете и да добавите много благосъстояние. И така, какво чакате, за да се захванете за работа?

  • Karovičová, J., & Kohajdová, Z. (2018). Млечнокисели ферментирали зеленчукови сокове. Наука за градинарството. https://doi.org/10.17221/3878-hortsci
  • Lamport, D. J., Saunders, C., Butler, L. T., & Spencer, J. P. (2014). Плодове, зеленчуци, 100% сокове и когнитивна функция. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/nure.12149
  • Wootton-Beard, P. C., Moran, A., & Ryan, L. (2011). Стабилност на общия антиоксидантен капацитет и общото съдържание на полифенол в 23 налични в търговската мрежа зеленчукови сокове преди и след храносмилането in vitro, измерено чрез FRAP, DPPH, ABTS и Folin-Ciocalteu методи. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2010.10.033

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.