трябва

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко.

Това е фраза, която се чува много често и която като почти всички митове има малка част, която е вярна, но която категорично трябва да кажем, че това е мит. Обяснението е много просто.

За да отслабнем или да отслабнем, трябва да контролираме калориите, които приемаме, тъй като те трябва да са по-ниски от калориите, от които се нуждаем. По този начин се получава калориен дефицит, който ни позволява да отслабнем. Можем да постигнем този калориен дефицит по различни начини:

  • Поддържам стила си на хранене, без да правя промени, така че за да отслабнете е очевидно, че трябва да ядете по-малко. В този случай можем да кажем, че фразата е вярна, но тази ситуация не е идеална, тъй като едва ли ще можем да поддържаме калоричния дефицит в дългосрочен план по този начин, защото няма промени в навиците, които са ни довели до напълняване.
  • Има промяна в навиците, при които преминаваме към диета, богата на храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, плодове и семена. Като цяло този тип диета ви позволява да ядете повече, за да го разберете лесно, чинията е много по-пълна за равни калории. Затова ядем повече, но с по-ниско калорично съдържание, така че ще ни струва много по-малко, за да отслабнем.

За да отслабнете наистина, трябва да ядете по-малко ултрапреработени храни.

Заявено по този начин, фразата би била перфектна. Като цяло ултрапреработените са висококалорични продукти, богати на захари, мазнини и сол. Те са много вкусни, така че често е трудно да се контролира консумираното количество, а също така в много случаи те са храни, бедни на хранителни вещества.

Консумацията на преработени храни трябва да бъде намалена възможно най-много, особено когато искате да отслабнете, тъй като те често включват прекомерен прием на калории с нисък прием на основни хранителни вещества в диетата.

Опитайте да напълните чинията си със зеленчуци и ще видите разликата в обема на чинията. Разбира се, можете да ядете много повече количество, отколкото ако включите други видове храна.