Ако това, което търсите, е да изгаряте мазнини и да консумирате калории, използването на плуване за отслабване е физическата активност par excellence. Това е аеробно упражнение като джогинг или колоездене, които са най-подходящи за отслабване. Но защо да не джогирате, вместо да плувате? Простото, за разлика от ходенето или джогинга, плуването оказва по-малко физическо въздействие върху тялото ни, което ви позволява да тренирате по-дълго с постоянно темпо, без да причинявате изтощение. Разбира се, всичко зависи от интензивността, с която тренирате. Като се вземат предвид горните точки, за заседнал човек, далеч от всякакви спортни рутини, плуването е най-удобната дисциплина за отслабване, поддържане на подходящо тегло и добро физическо здраве.

Когато плуваме, изразходваме по-голямо количество калории, отколкото при ходене, освен това поставяме на място голям брой мускулни групи. С умерена интензивност и правилна продължителност плуването се превръща в полезна практика за понижаване на кръвното налягане и подобряване на съдовата функция. В същото време нагряването на тялото е много ниско, по този начин рискът от бъдещи ортопедични наранявания или износване на ставите е по-малък, какъвто е случаят с други физически дейности.

Сред другите предимства на плуването трябва да се подчертаят две много характерни характеристики: хората, които практикуват плуване, имат продължителност на живота по-голяма от тази на човек, който не плува постоянно и от своя страна плуването подобрява сексуалния живот, мъжете, които практикуват този спорт, могат да поддържат ерекция по-продължителна от обикновения мъж.

плуването

От друга страна обаче, Хирофуми Танака, директор на лабораторията за сърдечно-съдови изследвания в Тексаския университет, заявява, че „плуването стимулира апетита“. Поради това, ако искате да започнете рутинно плуване, за да отслабнете, е важно и силно препоръчително едновременно да започнете диета, основана на здравословна и балансирана диета.

Отделно от горното, известният трябва да бъде демистифициран: „плуването ще тонизира мускулите ми и ще разшири гърба ми“. Бъдете много внимателни, плуването е спорт, който се практикува със средна интензивност, дава същия физически/мускулен ефект като ходенето, джогингът или колоезденето, тъй като това е аеробно упражнение. Така че постепенно можем да забравим за тази стара вяра. Всичко зависи от интензивността, продължителността и диетата, в зависимост от целите ви.

От друга страна, за някои хора плуването е единствената алтернатива като физическа активност. Например, за възрастен човек джогингът или ходенето за продължителни периоди може да навреди на здравето им, би било препоръчително да практикувате плуване, тъй като ставите им ще бъдат укрепени, подобрявайки тяхната гъвкавост. Винаги обаче се препоръчва, ако страдате от определено заболяване, да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнения от какъвто и да е вид.

Що се отнася до затлъстяването, физическото обучение чрез плуване има няколко плюса. Индивидът, веднъж попаднал под водата, губи съзнание за собственото си тегло, започва да плува, което е приятно усещане и позволява на долните крайници да си починат; лекотата на движение е по-добра и изтощението е минимално, тъй като водата действа като амортисьор, а от своя страна подводните тренировки помагат за предотвратяване на бъдещи наранявания.

Съдържание на тази статия

Необходимата екипировка за започване на рутинната ви програма за отслабване.

Очилата и шапката са силно препоръчителни и задължителни в почти всички басейни. Капачките се използват главно, за да поддържат косата ви суха, защитена от хлориране и да изолират ушите ви от вода. Защитните очила имат същата цел, за да предотвратят изтичането на вода, а хлорът, заедно с други химикали, да дразни очите ви. Освен тези два елемента няма да имате нужда от нищо друго.

Загряването преди плуване ще оптимизира ефекта от вашата рутина.

Ако е възможно, веднъж в басейна е препоръчително да направите разтягане и загряване изправени, за да стимулирате циркулацията и да приучите тялото си към налягането на водата. Може да продължи от 5 до 10 минути, като често се срещат често срещани движения като въртене на бедрата, предмишниците, ръцете и китките, заедно с наклона на торса и късите клекове.

Продължителността и интензивността на рутинната ви програма за отслабване.

Препоръчително е да се определи режим на плуване, който се състои от 3 дни в седмицата с минимална продължителност 30-40 минути на ден. Първите дни можете да започнете с ниска интензивност, идеалното е да увеличите интензивността, докато тренирате. Ако имате нужда от почивки, те трябва да са кратки, за да поддържат пулсациите в определен ритъм и редовност на дишането. Ако искате да видите ефектите, трябва да сте последователни в своята рутина.

Плувни стилове, които да използвате във вашата рутина.

Има 4 стила на плуване: гръден кош (бруст), предно пълзене, гръб и пеперуда. Изборът на най-добрите стилове се основават на всеки отделен човек, тъй като различните техники използват определени мускулни групи в тялото ви. Най-препоръчван за начинаещи е свободният стил (пълзене). При обхождането повечето мускули на тялото се използват с известна концентрация върху глутеусите, корема, раменете и гърба.

Първите ефекти от рутинната ви програма за отслабване.

Въпреки че има вариации в процентите, може да се каже, че когато започнете да плувате, мускулите се хранят с натрупания гликоген. Този резерв се изчерпва след 30-40 секунди, след като гликогенът се изчерпи, тялото започва да консумира резервните мазнини. От този етап, само минута след стартирането, започвате да отслабвате по-естествено.

Препоръки за постигане на желаните ефекти.

Необходимо е да останете хидратирани, водата е от съществено значение, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Ако не сте консумирали вода, процесът и резултатите от него няма да бъдат същите. Храната е от съществено значение, трябва да обърнете внимание на качеството на вашата диета, особено на въглехидратите. Преди всичко трябва да поддържате последователност и редовност, за да постигнете желаните ефекти. Това не означава прекалено обучение, ако не поддържате стабилната си рутина.

Малко по малко, с много решителност, можете да загубите онова грозно и досадно натрупване на мазнини. Резултатите вероятно ще дойдат по-рано от очакваното. Освен това, започвайки да плувате, за да отслабнете физически ви подготвя да започнете да карате колело и да джогирате.

Ако сте се чудили дали плуването отслабва, вече знаете отговора. Сега просто трябва да го приложите на практика с тази програма за отслабване чрез плуване.