фитнес

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Номинирани за Оскар за най-добър режисьор 2019

Да започнем от предпоставка. Изгарянето на мазнини и изгарянето на калории не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани и имат общо с обща цел: отслабнете.

Въпреки че това зависи от някои аспекти, които са свързани с физическата конституция, Световната здравна организация препоръчва прием от 2000 до 2500 Kcal/ден за възрастен мъж и 1500 до 2000 kcal/ден за жени. A излишък в количество всеки ден, което отива придружен от заседнал начин на живот ще направи това нашето тяло превръща тези калории в мазнини. И не е това, което искаме.

Така че първата стъпка трябва да бъде намаляване на приема на калории чрез подходяща диета за да се избегне натрупването на мазнини и че когато тренираме, запасите от мазнини намаляват, което позволява загуба на тегло. Което ни води директно към адреса най-ефективният кардио метод за изгаряне на излишните мазнини и отслабване. Макар и от тук Също така препоръчваме да комбинирате кардио рутината с развитието на мускулите, за да избегнете прекомерна вялост като следствие от загуба на тегло.

И победителят е

Както сме коментирали Тичането на бягаща пътека, използване на елипсовидно колело, гребната машина или пътеката са 4 много валидни метода за да постигнете целта си, но има един, който се откроява над останалите, ако го свържем с диетата и мускулната работа: елипсовидна. Независимо дали го правим HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) или LISS (стабилно състояние с ниска интензивност) велосипедът е най-добрият вариант, което не означава, че трябва да прогоните останалите опции, също много полезно и може би повече по ваш вкус.

По принцип изборът на елипсовидната за сметка на останалите опции Това се дължи на два основни аспекта:

1. Има проучвания които са показали това колоезденето минимизира мускулната болка и увреждането след сесия, какво е пряко свързано с a по-добро възстановяване, особено ако сте начинаещ и не сте твърде свикнали с интензивни упражнения.

2. От друга страна, обхватът на движение (ROM), който използваме, когато сме на мотора, е много подобен на различни упражнения за тренировка с тежести така че елипсовидният може да помогне за поддържане или увеличаване на вашата сила, докато сте на диета.

Кога и как

The проблем с интервал с висока интензивност на обучение (HIIT) е това може да облага физически и психически следователно идеалното е да го комбинирате с тренировка с ниска интензивност:

1. Правилното нещо в първия случай е да го направя веднъж или два пъти седмично в ден за почивка с тежестите или след рутинното изграждане на мускулите така че да не пречи на ефективността му. The сесии трябва да продължи между 10 и 20 минути правиш набори с висока интензивност за 20 до 30 секунди с още една минута фаза с по-бавно темпо за насърчаване на възстановяването.

2. Във втория случай, Препоръчително е да правите две или три седмични сесии, или в ден за почивка с щангата или гири, или преди работа за изграждане на мускули. Между 20 и 40 минути е достатъчно и въпреки че елипсовидната все още е най-добрият вариант, в този случай можете да използвате и стъпковата мелница.

Така че, в хипотетична начална седмична програма, можеш ли LISS с елиптични понеделник и четвъртък и оставете вторник като ден, за да увеличите интензивността на тренировката си (HIIT). В зависимост от вашето физическо състояние и напредък можете постепенно да увеличавате продължителността на ежедневни сесии и тренировъчни дни до максимум четири.

Y. не забравяйте, че кардио упражненията ще бъдат много по-ефективни ако е придружено от диета нискокалорично съдържание Y. на упражнения, фокусирани върху мускулно развитие, щанга или гира за предпочитане.