МАДРИД, 21 (ИЗДАНИЯ)

детското

Заседналият начин на живот и лошата диета на развитите общества са довели до увеличаване на затлъстяването и наднорменото тегло сред детското население. Ситуация, която, макар да изисква държавни мерки, като налози върху сладки напитки или спиране на рекламата и маркетинга на храни, богати на мазнини и захари, трябва да бъде разгледана от самото семейно ядро.

„Ключът към намаляването на нивата на детското затлъстяване е проповядването с добър пример и правенето на нещата у дома, за да се положат основите на здравословна връзка с храната, с която трябва да се справяме през целия си живот“, каза говорителят на European Medical Институт (IMEO), Рубен Браво, по повод честването на Европейския ден на затлъстяването.

По тази причина и с цел обучение на семействата в здравословни навици на живот, институцията е предоставила пет съвета за борба с детското затлъстяване от дома:

1. Закусете балансирано и здравословно. Храните, които се усвояват бавно и които осигуряват достатъчен енергиен поток за правилното представяне в училище, трябва да бъдат приоритетни през цялата седмица. И това е, както предупреди диетологът от IMEO Андреа Маркес, закуска, богата на захари и мазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества, осигурява бърза енергия наведнъж, но "не дълготрайна", тъй като впоследствие има спад в състоянието на духа.

2. Контролирайте количествата погълната захар. Дете с диета от 1750 калории не трябва да надвишава 37 грама захар на ден (около 9 чаени лъжички кафе), в идеалния случай това количество трябва да се намали наполовина. В този смисъл експертите предупреждават, че проблемът „не е добавената захар“, а скритият, който се появява на етикета, като например царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, концентрат от плодови сокове, захароза, глюкоза, декстроза, тръстика сок, малц, меласа, лактоза, мед, етил малтол и малтодекстрин.

3. Правете един час физическа активност всеки ден и пийте много вода. Разхождането на кучето, помощта при покупката, играта в парка, карането на колело са навици, които помагат в борбата със заседналия начин на живот. Това упражнение обаче не е достатъчно, за да бъдете в добра физическа форма, затова е необходимо да правите по един час на ден около четири пъти седмично някакъв вид спортна физическа активност.

НАСЪРЧАВАЙТЕ ЗДРАВИ НАВИЦИ

4. Намалете времето, което децата прекарват пред екрана. Децата прекарват средно два часа и половина, седейки пред телевизора, компютъра или играейки с таблети или смартфони. Поради тази причина експертите подчертаха значението на популяризирането на дейности като бягане, плуване, семейни разходки или колоездене сред децата, за да ги предпазят от лошите навици.

5. Насаждайте хранителна култура от детството. Преподаването на детето на причините, поради които една храна е по-добра за него от друга, ще му даде ключовете за управление на физическото и емоционалното му състояние в бъдеще. Като се има предвид това, Браво препоръча да не се използва храна като награда или наказание, тъй като те могат да свържат сладките като добри храни и плодовете и зеленчуците като лошите.

От друга страна, IMEO е конфигурирал, въз основа на хранителната пирамида и изискванията на нарастващата възраст, модел на меню, който определя порциите плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и хляб, които децата трябва да ядат ежедневно.

Обикновено, 55 процента от енергията се препоръчва да идва от въглехидрати, 25 процента от мазнини и 25 процента от протеини. „Не трябва да забравяме необходимия принос на фибри, витамини от група С, D и В или минерали като калций, желязо, цинк, фосфор и магнезий, свързани с растежа и нервната система“, уреди Маркес.