напълняване

Коледа е тук за поредна година и вкусните коледни рецепти, които заедно с други излишъци ни карат да наддаваме между 2 и 4 килограма.

Ето защо искаме да дадем няколко съвета, за да улесним завършването на Коледа, без да напълняваме.

По време на Коледа тенденцията за пренебрегване на храната има за последица увеличаване на теглото средно между 2 и 4 килограма, в зависимост от човека и неговите навици. Не е лесно да се изправиш срещу коледните рецепти, без да напълнееш, но можеш.

Въпреки че изглежда като невъзможна мисия, като вземете под внимание тези съвети и приложите някои от тях, ако не всички, ще получите поне по-малко килограми от другите Коледи в миналото и ако сте приложени, ще бъдете един от малкото който не започва годината, мислейки как да свали килограмите, е спечелил.

Освен това при избора на нашето коледно меню можем да изберем съставки и начини за готвене по-здравословни от типичните коледни рецепти, с които сме свикнали.

Съвети за избягване на напълняването по Коледа

Пийте студена вода на гладно

  • Препоръчително е да пиете чаша вода всеки ден на гладно, ако е възможно студено. Това ще накара тялото да изгаря калории, за да загрее водата, което означава, че 0 калории се поглъщат, докато тялото ги консумира.

Не забравяйте плодовете

  • Ябълка или друго парче плод преди обяд или вечеря ще ни задоволят достатъчно, за да стигнем с по-малко апетит на масата и ще улесним, че ще получим по-плосък корем.

Не яжте преди време

  • На коледни обяди или вечери най-нормалното е да се срещнете с приятели или семейство. И както винаги някои пристигат преди други, Ако сте от тези, които са се появили навреме и трябва да изчакате да пристигне останалото, е много вероятно вече да сте изправени пред масата, пълна с коледни ястия и да огладнеете. Задръжте тези минути, без да избирате нещо и изчакайте да започне храненето, По този начин ще избегнете яденето на няколко калории, които несъмнено ще помогнат много в наддаването ви да не напълнявате по Коледа. Ако не виждате себе си способен на това, винаги можете да изберете да забавите появата си, знаете колко е добре да чакате.

Изберете добре какво да поставите в устата си

  • След като седнем на масата трябва да знаете какво да поставите в устата си, Трябва да знаете добре какво да изберете, тъй като много коледни рецепти, които ще имаме на масата, ще бъдат добре заредени с калории. Обикновено предястията за Коледа осигуряват добро количество калории и Това няма да отнеме глада ни, хапнете нещо, но без да прекалявате. Не се фокусирайте само върху храната, Разговорите помежду ви ще отклонят вниманието ви от храната. И това ли е който говори не яде (стига да държите на маса минималните образователни стандарти, разбира се) а който не яде, не напълнява по Коледа.

Не изпадайте в излишък всеки ден

  • Не прекалявайте всеки ден, че по Коледа се извършват ексцесии, но не го използвайте като оправдание всеки ден. Възползвайте се от празните дни, за да се храните здравословно. Няма органи, които да издържат на всички партита, с обилни ястия и вечери, без да дебелее по Коледа. Не забравяйте да се храните здравословно по Коледа не е забранено.

Яжте 5 пъти на ден

  • Не е добре да ходите дълго време, без да ядете храна, тъй като идвате на хранене с повече глад и ние ще действаме компулсивно в чинията. От друга страна, всеки път, когато ядем, стартираме всички механизми на храносмилателната система, изразходващи енергия. В допълнение към закуската, обяда и вечерята трябва да включим парче плод или 0% мазнина млечни продукти в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Спортувам

  • Спорт, спорт и спорт, имаме достатъчно време между толкова празненства, за да спортуваме и изгаряйте излишните калории, консумирани в наши дни. Така че не бъдете мързеливи и отидете на бягане, кънки на лед, отидете, отидете на фитнес, карайте ски, играйте тенис на гребло, футбол, каквото искате, но се движете!

Спокоен сън

  • Трябва да почивате минимум 7 часа, тъй като това не увеличава апетита ни (главно към хиперкалорични храни) и намалява желанието за упражнения.

Нуга и светлина ... позволете ми да прочета добре етикета

Въпреки че априори опцията за включване на лека нуга в коледното меню може да бъде интересна опция за избягване на излишъци, реалността може да е много различна.

Коледни рецепти | Как да избегнем калориите

При избора на коледни рецепти за приготвяне рядко се взема предвид дали те са повече или по-малко здравословни, но истината е, че изискани коледни менюта могат да бъдат приготвени, без да вкарваме безкрайни калории в устата си.

  • Кухненска стая на пара, печена или на скара по този начин ще премахнем добро количество калории в нашите коледни рецепти.
  • Консумирайте повече риба, отколкото месо и от тях е за предпочитане да се приема бяла риба, тъй като те са много диуретични, нискокалорични и с високо съдържание на протеини.
  • Богата и здравословна закуска То може! Трябва само да вземете малко въображение, за да полетите и ние можем да приготвим изискани ястия без толкова много калорично натоварване, като предястията, които обикновено намираме в коледните менюта.
    Салати, патладжан тимбале, домати и обезмаслено сирене бургос, шишчета от чери домат и фета, ябълкови препечени филийки със синьо и сирене бургос, зеленчукови пръчици със сос от кисело мляко или домашно гуакамоле, да, суши е страхотно и е много здравословно).
  • Вино, сайдер, шампанско или кава, Време е за наздравици, но ако знаем с какво можем да избегнем и голям брой калории. Изборът на вино, сайдер, шампанско или кава е по-добър от това за по-висши алкохолни напитки, които ако се смесят с безалкохолна напитка, се превръщат в калорична бомба.
  • Не правете нуга ежедневния си десерт. Яжте го в дните, в които се докосне и това е всичко, ако видите, че сте способни да не ядете нуга, можете заменете го с шоколад с висок процент какао, който е свързан с хора с нисък процент на тялото и помага за предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2.

Тези добре изпълнени съвети ще ви помогнат да не напълнявате по Коледа или поне, че тези излишни килограми не са толкова, колкото другите Коледи. Нека силата бъде с теб!

Свързани записи

Справедливи цени за продукти без глутен

Здравословно хранене в Испания под анализ

Качество и топлина, две качества за отлично здраве

4 ноември 2015 г.

Сосове с повече и по-малко калории

11 ноември 2019 г.

Оставете коментар Отказ отговор

Здравни и уелнес новини и информация
за да видите и да се почувствате по-добре. Научете се и водете здравословен живот. Спорт, съвети за красота, здравословно хранене, профилактика на заболявания, симптоми и лечения, мъжко, женско и детско здраве, съвети за здравословно стареене, здраве и пътувания, здравни новини и любопитства за науката, здравето и човешкото тяло.

Забележка: Информацията, предоставена по този начин, не може да замени услугата за грижи, предоставяна от лекар или друг медицински специалист. Нито трябва да се използва, за да се установи диагноза или да се избере лечение в определени случаи. Използването на тази информация се извършва под отговорността на потребителите.