Спете

Как да лекуваме заболявания и разстройства на съня: безсъние, нощни ужаси, сънливост. Съвети за добър нощен сън

Експертите препоръчват да спите около 7 до 9 часа на нощ. Но какво, ако имате повече от това? Може ли да ви се случи нещо? Прекаленото спане може да се превърне в истински проблем?.

спите

Причините да спя много

Заспиването има три основни причини. Липса на сън, време за сън и собствен начин на мислене.

Липса на сън

Ако не спите достатъчно през нощта, това варира от човек на човек, ще ви бъде трудно, ако не и почти невъзможно да ставате сутрин.

Липсата на сън може да бъде причинена от некачествен сън, недоспиване или необичайна нужда от сън.

Ако не сте имали достатъчно сън, не би си струвало всичките ви „часове сън“ и по този начин трябва да имате повече часове сън.

Спането поради липса на сън всъщност не е прекалено спане. Просто изглежда така. Тийнейджърите се нуждаят от повече сън през пубертета. Така че, макар да изглежда, че спят твърде много, те ще получат само съня, от който се нуждаят.

Но ако редовно спите повече от 9 часа като възрастен или 10, когато сте тийнейджър, справедливо е да кажете, че спите твърде много.

Синхронизация

Вашият ритъм на съня е ключов за заспиването и събуждането сутрин. Изведете тялото си от дълбок сън, за да се почувствате ярки, будни и готови да започнете деня си.

Когато вътрешният часовник на тялото ви е на път, вие ще се събудите естествено сутрин, без да имате нужда от будилник. Когато не върви добре, освен ако нямате наистина силен будилник и много воля, нямате шанс.

Това често се свързва със синдрома на забавена фаза на съня, при който моделът на съня ви се изтласква напред по-късно и по-късно, така че в крайна сметка си лягате по-късно и също се събуждате по-късно.

Ако това ви звучи познато и трябва да ставате рано сутринта, за да отидете на работа или в училище, това лесно може да доведе до липса на сън.

Манталитет

Лошото мислене на съня може да е причина за редица проблеми, включително:

  • Депресия.
  • Липса на мотивация.
  • Уплашен.
  • Безпокойство.
  • Скука.

По принцип всичко, което ви кара да искате да останете в леглото и да не ставате. Зимата често има този ефект. Трябва да си дадете основателна причина да станете от топло легло на студено!.

Ако страдате от сезонно афективно разстройство или SAD, събуждането рано сутрин, докато все още е тъмно, може да бъде особено трудно.

Ефекти от твърде много сън: последици

Изненадващо е, че прекаленото спане има множество негативни странични ефекти, както физически, така и психологически.

Физическите ефекти

Ето списък на многото физически ефекти, които могат да бъдат свързани с твърде много сън:

Психологически ефекти

Наред с физическите има и доста негативни психологически ефекти, свързани с излишния сън.

Когато заспите, не можете да отречете, че си губите времето за нещо, което наистина е здравословно за вас. Така че, когато се събудите и видите точно колко време сте загубили, е трудно да не се почувствате достатъчно зле.

Усещането не помага, защото знаете, че ще ви е трудно да заспите тази нощ. Особено ако е досадно, тъй като правите всичко възможно, за да поддържате постоянен режим на сън.

Сънят твърде много може да бъде истински проблем, ако пропуснете срещи и социални дейности.

Когато заспите, ви е трудно да работите и да осъществявате останалата част от деня. Освен че се чувствате зле, умът ви се чувства облачно и замъглено. Спомняте ли си, че си мислихте, че вероятно се чувствате по-добре само с 4 часа сън, вместо да заспите за няколко часа.

Постигането на достатъчно сън е като удрянето на бичко око. Ако не спите достатъчно, ще се чувствате лишени от сън през останалата част от деня. Но ако спите твърде много, те изглежда имат почти същия ефект, ако не и по-лош.

Така че, както се очакваше, депресията обикновено е свързана с твърде много сън. Проучване показа, че 15% от хората с депресия спят твърде много. Въпреки че е трудно да се каже дали това е резултат от излишен сън или излишният сън е само един от симптомите. Във всеки случай със сигурност не помага.

Интересното е, че липсата на сън всъщност се използва за лечение на депресия. Така че, ако се чувствате зле, започването на деня си по-рано може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Как да спрем да спим твърде много?

Повечето от средствата за преспиване всъщност са много прости. Основните проблеми, които имат хората с излишен сън, като безсъние, са не знанието какво да направят, за да го излекуват. След като сте намерили подходящото лечение за вас, просто е въпрос да го използвате. Можете да използвате всички предложения или само едно или две. Изберете тези, които ви карат да се чувствате добре.

Променете начина, по който се чувствате със съня

Разберете какво всъщност е мечтата и защо съществува. Нуждаете се от него, за да оцелеете и да функционирате. Колкото по-малко сън ви е необходим, за да оцелеете и да функционирате, толкова по-добре.

Проблемът е, че много хора обичат да спят. Те обичат чувството, че им е удобно в леглото. И това е чудесно, но твърде много сън има много неприятни ефекти.

Постигането на точното количество сън е балансиращ акт. То трябва да бъде в рамките на 7 до 9 часа, въпреки че зависи от всеки човек. Повече или по-малко часове, отколкото ви трябват и няма да получите достатъчно количество сън.

Не можете просто да „изключите превключвателя за заспиване“. Повече или по-малко часове, отколкото са ви необходими, ще се почувствате зле и ще имате неприятните странични ефекти, които идват с него.

Създайте намерението, когато си лягате, за да получите необходимото количество сън, от което се нуждаете. Когато се събудите в точното време, знаете, че нуждата ви от сън е задоволена и че е време да се събудите и да започнете деня.

Планирайте деня си

Като планирате дните си, можете да имате основателна причина да станете. Ако не планирате нищо, много е лесно да помислите „какъв е смисълът да ставате?“, А вие просто продължавате да спите.

Създаването на списък със задачи в края на всеки ден от това, което искате да постигнете на следващия ден, наистина ви помага да ставате сутрин. Веднага след като се събудите, погледнете списъка си със задачи и веднага ще имате множество причини, поради които да станете веднага би било много добра идея.

Ако нямате какво да правите, измислете цел да направите нещо. Започнете нов проект, намерете нови клубове и дейности, които ви интересуват, открийте какво искате да правите в живота и разберете какво можете да направите, за да го постигнете. Отидете в местната библиотека и намерете книги за разкриване на целта ви в живота. Рим не е построен за един ден, така че се оставете.

Оптимизирайте часовете си за сън

Трябва да се събуждате само когато сте имали достатъчно сън. Настройте алармата да звучи, след като заспите 7 до 9 часа. Не преди и не след това. Ако трябва да се събудите преди това време, помислете за създаване на навик да си лягате рано.

Веднага след като се събудите, отворете завесите, за да пропуснете възможно най-много естествена светлина. Това позволява на естествения ви телесен ритъм да разбере, че е сутрин и да спрете мелатонина, хормон, който ви прави сънливи.

Чудесен начин да оптимизирате рутинното си събуждане е да го практикувате, подобно на репетицията за пиеса. Можете да направите това, като настроите будилника си да изгасне след няколко минути, да си легнете и да станете веднага щом звъни. Направете това 10 пъти и гарантирам, че ще бъде много по-лесно да се събудите и да станете от леглото веднага щом алармата се включи. Действието се състои в това, че мозъкът свързва звука на алармата с пробуждането, до степен, че пробуждането се превръща в напълно автоматичен отговор със звука на алармата. Зловещо е колко добре работи.

Поддържайте редовни графици за сън

Наличието на редовен, предсказуем режим на сън улеснява много тялото ви да се събужда и да заспи всяка вечер.

Вашият цикъл сън-събуждане работи с естествените процеси на тялото ви, за да ви помогне да се събудите сутрин. Но ако се събуждате по различно време всяка сутрин, вътрешният часовник на тялото ви няма начин да се калибрира, за да знае кога е подходящият момент за събуждане.

Ако имате проблем с излишния сън, може да е трудно да си представите събуждане, изпълнено с енергия сутрин. Но след като прекарате добре време за сън, ще бъде много по-лесно.

За някои хора е по-лесно от други да останат в нормален режим на сън. Подобно на някои хора, те са по-склонни към безсъние от други. Но концепциите за спазване на добрия режим на сън са еднакви за всички.