Ако искате да отслабнете, трябва да знаете тези препоръки за празни калории. Ще отслабнете по-бързо!

празни калории

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Празни калории се намират в много храни и всъщност са храни, които ви осигуряват доста калории и никакви хранителни ползи. Това ги прави храни, които е по-добре да изгоните от менюто си, ако искате да отслабнете, въпреки че за много хора това може да бъде доста трудно за постигане. Ако това е вашият случай, тогава е по-добре да следвате следните препоръки.

Ако сте на диета

Ако сте на диета, ще трябва да бъдете особено внимателни с празните калории, които ядете, защото в противен случай ще ядете по-малко от препоръчаното. Когато искате да отслабнете, всяка калория е от значение. По-вероятно е да сте по-доволни от адекватни порции храна и че можете да поддържате енергията си през целия ден, ако изберете храни, богати на хранене.

Храните с празни калории не осигуряват достатъчно добро хранене, за да си струват тяхната висококалорична стойност. За съжаление е много лесно празни калории да се промъкнат във вашата диета, особено когато се опитвате да отслабнете. Много празни калорични храни изглеждат здравословни и са опаковани по начин, който ви кара да мислите, че ядете нещо добро за себе си. но не е вярно.

Преди да отидете да пазарувате, не пропускайте тези храни с празни калории, които обикновено се намират в килерите на повечето домове в света. отсега нататък можете да изберете храните, които са най-подходящи за отслабване.

Захарни зърнени храни

Зърнените храни за закуска и овкусените овесени ядки могат да бъдат пълни с добавена захар и понякога дори с нездравословни мазнини. Подсладените със захар зърнени култури са най-лошите виновници, но дори някои здравословни продукти са пълни с празни калории. Най-добре е да изберете марки с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. или избирайте само за пълнозърнест овес, който да пиете с мляко.

Освежаване

Безалкохолните напитки са с високо съдържание на калории и не ви осигуряват никаква хранителна полза. Дори газираните напитки с плодов аромат са пълни с празни калории. Диетичните газирани напитки могат да съдържат по-малко калории, но все пак не осигуряват никакви хранителни ползи. По-добре е вместо това да пиете вода и ако искате аромат, добавете плодове или билки.

Чипс

Пържените картофи са често срещан източник на празни калории. Много се пържат в наситени масла. Но дори печени картофени чипове, предназначени за хора, които се хранят на диета, могат да съдържат празни калории. Някои съдържат добавена захар и повечето осигуряват много малка хранителна стойност.

Гевреци

Гевреците често са с по-ниско съдържание на калории от пържените храни като пържени картофи, поради което диетите често ги избират като закуски. Но те все още могат да добавят много калории към общата ви дневна сума, когато ядете твърде много. Те предлагат много малко хранене и често са с високо съдържание на натрий. Хрупкавите нарязани зеленчуци са много по-добра опция за диети, тъй като те осигуряват хрупкава и питателна диета само за няколко калории.

кифла

Много магазини за кифли или закуски, закупени от кафенето, са пълни със захар, нездравословни рафинирани зърна и транс-мазнини. Избягвайте ги, ако искате да намалите приема на храни с празни калории. Ако искате да имате нещо сладко, вземете здравословен шейк.

Кафе напитки

Тези вкусни кафе напитки, които използвате за изблик на енергия, са често срещан източник на празни калории. В допълнение към наситените мазнини в пълномасленото мляко, много от напитките съдържат подсладени сиропи, добавена захар и карамелени топинги. По-добре е да приготвяте всеки у дома и да не ги купувате вече направени в бутилки.

Печени десерти

Бисквитките, сладкишите, пайовете и други лакомства след хранене често са пълни с празни калории. Всъщност десертите на зърнена основа са една от най-често срещаните храни с празни калории. Понякога са етикетирани, за да ви накарат да мислите, че са по-здрави, отколкото са в действителност. Ако искате торта, по-добре я направете сами с натурални съставки и без захари.