Чувате много за празни калории, но наистина, знаем ли какви са те?

празни

Празни калории са тези, които се намират в храни, чийто енергиен принос се използва от хората. Те са склонни да съдържат високи порции бързо абсорбиращи се въглехидрати като моно и дизахариди и нездравословни липиди като наситени мазнини. Както бързо абсорбиращите се въглехидрати, така и наситените мазнини благоприятстват развитието на затлъстяване и диабет.

Храните, които съдържат празни калории, са силно захарни напитки или храни, алкохолни напитки (с изключение на вино и бира), индустриални сладкиши, шоколади, сладкиши, наргилета, пържени картофи ...

Те никога не трябва да се бъркат с отрицателни калории, тъй като консумацията му допринася за организма по-малко калории от тези, които целият процес на храносмилане използва.

Как можем да намалим празните калории от нашата диета?

  • Избягвайте да ядете закуски като пържени картофи.
  • Изберете кафява захар или мед, за да подсладите храната си.
  • Изберете тъмен шоколад.
  • Не добавяйте пържен хляб към салатите, изберете по-добри ядки, които освен калории осигуряват витамини и минерали.
  • Облечете салатите си с оцет и зехтин, като оставите готовите сосове настрана.
  • Елиминирайте индустриалните сладкиши и пригответе сами домашни десерти, като избягвате мазнини от животински произход.

Не бива да го елиминирате напълно от диетата си, един ден можете да се отдадете и да хапнете някаква "боклукова" храна, кой не обича да си угажда от време на време? Разбира се, не забравяйте, че това трябва да е нещо изключително, че не трябва да се повтаря всеки ден.