Съвети за възстановяване от дисбаланси или излишъци в диетата със сезонни и евтини продукти и за включването им в ежедневния навик.

съвети

Пресните зеленчуци и плодове във всичките им разновидности осигуряват фибри и вода и са детоксикиращи par excellence.

Когато човек извърши дисбаланс или излишък в диетата или излишъци, тялото само иска детоксикация. За това е необходимо да се включат сезонни храни. И това е възможно: това изисква само нашето планиране и креативност, за да не загубим калориен баланс, както и ниска цена.

В тази колона ще дадем няколко съвета за постигане на разнообразна, балансирана, пълноценна и детоксикираща диета. Всъщност те трябва да бъдат включени като ежедневен навик, за да водят здравословен живот без хранителни дефицити и да поддържат теглото си.

- Пийте 2 или 3 литра течност под формата на инфузия (чай, кафе, мате) диетична сода или диетичен сок или ароматизирани води, вода, газирана вода, бульон, желатин.
- Яжте четири пъти на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря).
- Седнете на масата и не яжте изправени.
- Изберете нискомаслени млечни продукти, пресни плодове, плодови смутита, плодови салати за закуска и леки закуски
- Отделете време да изядете и четирите хранения.
- Изберете пресни зеленчуци и плодове във всичките им разновидности, които осигуряват фибри и вода.
- Яжте протеини: постно бяло и червено месо, яйца и сирена.
- Яжте умерена порция бобови растения или пълнозърнести зърнени храни за пълнене на зеленчуци или в салати.
- Избягвайте мазните нарезки и избирайте постни като варена шунка, пастърма, филе, пуйка.
- Изберете храни с нисък и среден гликемичен индекс като листни зеленчуци, домати, тиквички, ябълка, мляко, кисело мляко.
- Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, сладкиши и захари, рафинирани брашна, бял хляб и тестени изделия, картофено пюре, зърнени барове.
- Ограничете захарите, сладките и рафинираните брашна, тъй като те обикновено пристрастяват.
- Избягвайте храни, богати на сол като студени разфасовки, маслини, много узрели сирена, леки закуски

Прости предложения, които да направите у дома

Закуски и закуски

- Инфузия самостоятелно или нарязана.
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини плюс плод.
- Чаша обезмаслено мляко с овесени трици.
- Плодово смути с мляко или вода.
- Плодова салата.
- 3 филийки обезмаслено сирене.
- Чаша с плодово желе.
- Желатин с кисело мляко.
- Банан.

Обяди и вечери

- Различна салата с пресни сезонни зеленчуци (маруля, зеле, звънец чушка рукола, целина, домат, морков, лук и други). Полезно е да добавите постно месо или бобови растения като пръскане.
- Постни червени меса като студена риба, филе, кръст или риба като брутола, филе от хек, естествен тон, кани кама, сьомга и пиле или пуйка без кожа.
- Диетичен желатин с разнообразни плодове

* Лицензията Лилиана Гримберг е координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена.