Броите ли всяка последна консумирана калория, но резултатите не се отразяват на скалата? Може да не сте взели предвид тези два фактора.

преброяването

Чел си Колко калории трябва да приемате всеки ден (или тези, които знаменитостта на момента изяжда), знаете наизуст етикетите на половин супермаркет, изтеглили сте няколко приложения, които добавят калориите на всяка храна за вас, но стигате до мащаба и изненадата! Числото, което се отразява на екрана, не е пряко пропорционално на глада, който изпитвате. Хайде, ти със „заседнал“ стомах и проклетия грам нагоре, грам надолу. Вбесявате се от космоса като цяло, проклинате деня, в който сте купили теглото, и решавате да го компенсирате чрез преяждане, тъй като това ядене по-малко не ви е било от полза! Голяма грешка. Може би просто сте пропуснали тези две точки, думата на експерта.

Въпросът не е в количеството, а в качеството

В изследване, проведено от Станфордския университет и публикувано наскоро в Журала на Американската медицинска асоциация, д-р Кристофър Д. Гарднър заяви: „Хората, които намаляват добавената захар, рафинираните зърнени храни и силно преработените храни и се фокусират върху яжте много зеленчуци и пълнозърнести храни, без да се притеснявате за преброяване на калории или ограничаване на размера на порциите, те губят значителни количества тегло в течение на една година ”.

Според това заключение на Гарднър, директор на проучванията за хранене в Университетския център за изследване на превенцията, ключът не е в самата сума (очевидно не е добро излишък), а в количеството връзката, която установяваме с храната и вида диета, която ядем. „Мисля, че сгрешихме, когато помолихме хората да определят колко калории са приели и след това ги накараха да намалят консумацията с 500 калории; това ги кара да се чувстват много зле ”, повтори той. „Всъщност трябва да се съсредоточим върху основната диета, която се състои яжте повече зеленчуци, повече непреработени храни, по-малко добавена захар и по-малко рафинирани зърнени храни".

Физически упражнения, повече от задължение, необходимост

Ето втория решаващ въпрос: Спортът. Австралиецът Дрю Харисбърг, психолог по упражнения и педагог по диабет (както той се определя), обясни в публикацията Body + Soul значението на спорта за предизвикване на поредица от физиологични реакции, които ще се отразят в начина, по който тялото ви използва това, което ядете. "Упражненията насърчават тялото да изгаря повече, отколкото запасява дълго след приключване на тренировката. Невероятно е, че повечето ползи от упражненията се случват извън залата", каза той.

Един от тези фактори е именно инсулинова чувствителност, основен въпрос, когато става въпрос за метаболизиране на протеини, мазнини и въглехидрати. Нека се поставим в ситуация. Инсулинът е a хормон, секретиран от панкреаса, когато нивото на кръвната захар се повиши. Наличието на излишък от глюкоза (захар) в кръвта е вредно, така че инсулинът е отговорен за елиминирането му, като го съхранява вътре в мускулните клетки и в мастните клетки на мастната тъкан. Хайде, те се озовават в корема и в бедрата.

„Причината упражнението да е толкова ефективно средство за загуба на мазнини е в това конфигурирайте тялото си да елиминира консумираните калории"обяснява Харисбърг." 100 грама въглехидрати в заседнал ден, с вашите запаси от гликоген, пълни докрай, ще се метаболизират по много различен начин от 100 грама въглехидрати след интензивна физическа тренировка, когато сте изчерпали малко гликоген и сте подобрили чувствителността си към инсулин. "Това е същността на въпроса!

Завършеност: не се вманиачавайте по количество до степен да мечтаете за аритметиката на тялото си, яжте здравословна и балансирана диета, контролирайте качеството на това, което консумирате и най-вече се движете! Мъжете здрави в здраво тяло.