лесно

Даване на ново значение на термина „бърза храна“.

Постът от 25 часа без съмнение е труден. Но има нещо, което може да ни улесни: Хидратация.

Повечето хора вярват, че предизвикателството на гладуването е гладът. Но истината е, че избягването на жаждата е много по-важно. Обикновеният човек може да оцелее един месец без храна - но само три дни без вода.

С правилната хидратация не само ще избегнете дискомфорта от жаждата, но и ще поглъщате по-често слюнката, което кара стомаха ви да се чувства по-малко празен.

Постенето е лесно, ако подготвите тялото си предварително. Ето седем прости стъпки, за да увеличите максимално вашата хидратация - което ще ви остави с повече сила и енергия да свършите важната си духовна работа за деня правилно.

1) започнете рано

Гаденето и главоболието, които много хора изпитват по време на гладно, често са резултат от липсата на кофеин. Пригответе се, като намалите приема на кофеин в дните преди гладуването - и отсечете кофеина напълно 24 часа преди гладуването. Един трик е да смесите редовното кафе с безкофеиново кафе, като постепенно увеличавате дела на последното с наближаването на деня на гладуването.

2) Подгответе се малко по малко

Сутринта преди това започнете деня със страхотна закуска - на основата на зърнени храни, хляб и плодове. Това ще ви даде добра енергия през деня, но като храни, богати на фибри, те ще бъдат усвоени по време на хранене преди гладуването, когато искате да имате много апетит.

Голямата закуска също ще ви помогне, тъй като тя увеличава стомаха, подготвяйки го да получи повече храна и вода по-късно.

Яжте умерен обяд, достатъчно рано, за да имате апетит за последното хранене преди гладуването.

Започнете последното хранене поне час преди началото на гладуването, така че не е нужно да ядете бързо.

3) Избягвайте храни, които ви карат да ожаднеете

Важен начин да поддържате добра хидратация е да избягвате всичко, което кара тялото ви да пролива вода. Трябва да се избягват шоколад, чай, кола и кафе, тъй като кофеинът е диуретик. Алкохолът също не се препоръчва, тъй като изисква много вода да бъде преработена от храносмилателната система.

Друг проблем с храната - солта - е добре известен с това, че причинява жажда. Избягвайте солените храни като кисели краставички, нарезки, сирене, рибни консерви, пушена риба и типичните еврейски храни: пилешка и телешка супа. Прясна риба и варено пиле са добри алтернативи.

4) Повече въглехидрати от протеините

Планирайте менюто за последното хранене преди гладуването, за да подчертаете храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на сол, като тестени изделия, картофи, ориз и хляб (за предпочитане хляб с кафяв ориз и трици). Въглехидратите задържат вода, която тялото ви може да „изпие“, когато има нужда от нея по време на гладуване.

Салатите и другите храни с високо съдържание на фибри трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като те пътуват бързо през храносмилателната система и осигуряват ситост за кратко време.

Последното хранене трябва да включва само малки количества протеини, тъй като те всъщност привличат и филтрират водата от тъканите (всъщност драматичната загуба на тегло, която хората изпитват при високо протеинови диети, е страничен продукт от загубата на вода, тъй като протеиновите молекули не са в състояние за да го задържите във вашата система - вода, която със сигурност искате в тялото си по време на бързо).

5) действайте като камила

Ключът към лесното бързо постигане е много хидратация. Започнете 24 часа преди гладуването, за да пиете чаша вода на всеки час (задайте напомняния).

През деня консумирайте много напитки. Това няма да ви запълни, тъй като течностите се абсорбират бързо, но ще гарантира, че сте поели достатъчно течности през целия ден, за да започнете добре хидратираното си предварително бързо хранене.

Не консумирайте сладки напитки, тези, които ви дават само празни калории. Най-добрият вариант: чиста вода. Второто: разреден плодов сок.

Плодовете, въпреки че съдържат много фибри, са добра идея, защото съдържат много вода, която „освобождават“ малко по малко. През деня можете да ядете плодове, богати на вода, като диня, пъпеш или грозде.

На последното хранене преди гладуване изпийте няколко чаши течност, защото много храни се нуждаят от допълнителна вода, за да бъдат добре усвоени. За десерт заменете сладките с диня или друг пресен плод, който съдържа вода. Накрая изпийте чаша хладка вода, за да добавите приятен завършек към подготовката си за гладуване.

6) Психическа дисциплина

Голяма част от успеха на поста е в ума.

Говоренето за глада ви само ще насочи вниманието ви към храната, което ще направи нещата по-трудни. Когато мислите за храна, тялото ви се подготвя метаболитно да приеме храната, причинявайки чувството на глад.

Ключът е да откъснете ума си от храната. За щастие бързите дни ни предоставят много възможности да се включим във важната задача на тешува - духовно самоусъвършенстване. Колкото повече се потапяте в молитва, толкова по-малко ще мислите за храна.

„Кошер“ начин да „ядете“ неща по време на гладуване е чрез помирисване на подправки. Канелата и карамфилът са бърз енергизатор, ако се чувствате слаби и с това можете да създадете церебрално усещане за удовлетворение.

Преди да помиришете подправките, кажете следната благословия:

Казването на тази благословия върху подправките също помага да се изпълни мицвата, като се казва 100 благословии всеки ден.

7) Завършете гладуването си разумно

Дори тези, които са се подготвили добре за гладуването, ще огладнеят, когато той приключи. Уверете се, че не ядете твърде бързо по време на хранене след гладуването. Започнете с плодове или чаша сок; това ще постави захар във вените ви и ще заеме място в стомаха ви, отнемайки желанието за бързо хранене.

Избягвайте сладки напитки и сладкарски изделия, чиито големи количества глюкоза могат да шокират храносмилателната ви система.

За да избегнете преяждане, направете половин час почивка, след като хапнете малко. Ако не, прекратяването на гладуването може да се превърне в наддаване на тегло (и болки в стомаха), защото тъй като тялото се предпазва от глад, когато не ядем, като забавя храносмилателния цикъл, калориите, които консумирате веднага след гладуването, ще останат с вас по-дълго от това, което ядете, когато метаболизмът ви работи с нормална скорост.

Лесен и смислен пост!

Благодарим на Майкъл М. Сегал, доктор по медицина и философия, и Ричард Израел.