Детското затлъстяване е един от най-честите клинични проблеми в развитите страни. В днешно време храненето на деца е по-далеч от Средиземноморска диета, Те консумират повече преработени храни и се движат по-малко, тъй като упражненията често се заменят с повече часове на компютъра или телевизора, което води до влошаване на броя на наднорменото тегло и затлъстяването.

предотвратяване

Дете с наднормено тегло и затлъстяване е по-вероятно да увеличи своя сърдечно-съдов риск, има по-голям риск да страда от затлъстяване на черния дроб, диабет, хормонален дисбаланс, проблеми с костите и ставите, наред с други патологии.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат за профилактика на детското затлъстяване и наднорменото тегло:

  • Предлагайте истинска и непреработена храна От началото на храненето им, ако приучим бебето към каша с високо съдържание на захар, ние привикваме небцето на бебето към апетита за сладки и вкусни вкусове.

  • Сервирайте дажби, подходящи за възрастта. Лесен начин е да се практикува методът с плочата:

Ще разделим ястието на четири части: 50% ще съдържа зеленчуци и зеленчуци, 25% ще съдържа месо, риба, яйца, бобови растения и ядки (животински и растителни протеини) и 25% ще съдържа пълнозърнести храни или грудки. Прилагам линк, където той обяснява подробно от какво се състои методът с плочите и практически примери: https://www.nutriplatonestle.es/que-es

  • Обърнете внимание на закуската, Това е време, когато много захари обикновено се включват под формата на сладки бисквитки или зърнени храни; приоритизирайте цели плодове, а не сокове, ако препечен хляб се яде с качествен пълнозърнест хляб, яйцата са добър вариант за заместване на наденица, в случай на избор на по-добро сладко, домашен състав като овесени ядки и бананови бисквитки, торта без добавена захар и т.н.

  • Избраната напитка трябва да бъде вода. Безалкохолните напитки освен захарта съдържат и други вещества като фосфорна киселина, кофеин и други съединения, които допринасят за загубата на калций в костите и усвояването на други хранителни вещества.

  • В закуска избирайте плодове, млечни продукти, ядки или леки закуски, вместо индустриални сладкиши.

  • Има много здравословни алтернативи на студените разфасовки или колбаси като приготвяне на сандвичи или хляб с домат и масло, риба тон, тортила, сирене, авокадо, хумус, зеленчукови пастети, пушена сьомга, ядкови кремове без добавена захар.

  • Не класифициране на храни в добри и лоши, да се даде приоритет на храните с добро хранително качество у дома и да се избягват преработените, но ги научете да разграничават групите храни и в какви количества са здравословни, правилото е да не се предлага, но и да се отрича (забрана на безопасна храна, която ще генерира повече безпокойство за детето).

  • Яжте бавно и като семейство, Далеч от стимули като телевизия, детето трябва да се храни бавно и да се научи да различава глада и да забелязва, когато е сито (ситостта се достига 20 минути след започване на хранене)

  • Гответе като семейство Това е един от най-добрите начини за преподаване на хранене на децата, по образователен начин можем да включим децата в кухнята, за да събудим тяхното любопитство за балансирана диета.

  • Когато излизате да се храните навън, избягвайте ресторантите в бързо хранене.

  • От най-ранна възраст го свиквайте да играе навън и останете активни, намалете часовете на телевизия, таблети и други заседнали дейности. Можете да правите дейности у дома като семейство като танци, зумба, йога и т.н.

  • Неизползването на храната като награда или наказание, награждаването на децата с храна е функция, която може да се поддържа до края на живота ни, много пъти родителите, вместо да възнаграждават децата с прегръдки, внимание, обич, го правим с храна, логично не мислим за функцията, която храната може да има в живота им, което ще бъде търсенето на удоволствие или възнаграждение с храна в бъдеще.

  • Избягвайте диети за отслабване, детето просто трябва да поддържа балансирано хранене и да бъде активно. Диета, която забранява храната, винаги ще бъде вредна за вашето здраве, винаги се обръщайте към здравен специалист за съвет; лекар, диетолог или диетолог.

The Хранителни разстройства са все по-чести в ранна възраст, затова е важно като родители да насърчаваме децата си да придобиват по-здравословни хранителни навици, но винаги от здравен аспект, което е наистина важно, никога да не се отнасят до теглото, килокалориите, които храната съдържа и т.н.

Трябва да популяризираме здравословен образ на тялото, никога да не се основаваме на физическите характеристики на хората и да избягваме да правим коментари относно теглото или формата на тялото на нашето дете и други хора.

И помнете децата не се нуждаят от захар, Мит е, че мозъкът се нуждае от захар, за да функционира, той се нуждае от енергия, но от здравословни храни, дава приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, качествени млечни грудки, ядки ....

Захарите са празни калории и предлагането им може да причини различни здравословни проблеми и няма значение дали детето ви е слабичко, дали няма проблеми с теглото ... Отива много по-далеч, говорим за здравето.

Този тип храна със сигурност ще измести приемането на други храни като зеленчуци и плодове.

Ежедневен стрес, работа, бързане и лекотата, която имаме преработени храни и вкусни правят тази задача по-трудна.

Ясно е, че ако оставим детето да избира между яденето на плодове за лека закуска или вземането на бисквитки с рисунката на любимите му снимки, изборът със сигурност ще бъде направен веднага щом го види. Бисквитките!

Важно е да се опитате да не носите този тип храна вкъщи, за да улесните здравословното хранене в цялото семейно ядро.

Накратко, много е важно семейството да участва в промяна на навиците, опитвайки се да приготвят храна заедно, когато е възможно, осигурявайки добър избор на храна и когато е възможно, участвайки в спортни и развлекателни дейности с непълнолетния.