Испанското общество все повече консумира по-разнообразни храни и малко по малко се придвижваме към "по-западна" диета.

Споделете статията

Съвети за избягване на детското затлъстяване

съвети

Доклад, изготвен от Испанската фондация за хранене (FEN), който анализира нашия начин на живот и хранителни навици, заключава, че нивото на физическа активност е адекватно само във възрастовата група момчета и момичета от 9 до 12 години, въпреки че количеството на физическите упражнения, които се извършват, са под препоръките на експертите.

Въпреки че децата са групата, анализирана от изследването, която изпълнява най-много физически упражнения, те злоупотребяват със сладкиши и сладкиши (вторият източник на енергия, който консумират, след хляба). 38,9% от калориите, които ядат, са мастни киселини, 43,8% са въглехидрати, 16% са протеини и само 1,2% са съставени от фибри. За да предотвратите наднорменото тегло на децата, е добре да следвате тези съвети:

-Измерете количеството храна, която обслужваме на детето. Не трябва да ядете същото количество като възрастен.

-Осигурете диетата си с богато разнообразие от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

-Регулирайте количеството червено месо, което ядете на седмица.

-Уверете се, че млечните продукти и самото мляко са с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено.

-Добре е да ядете малко количество ядки.

-Насърчавайте детето да играе игри, в които преобладават физическите упражнения, и намалете консумацията на видео игри и други видове заседнали хобита, като прекалено гледане на телевизия.

-Ограничете консумацията на сладкиши.

Най-добрият съвет е да давате пример. Упражнявайте се, храните се здравословно и не се увличайте прекалено от изкушенията с бонбони. Вашите деца ще направят същото. Според последното издание на проучването Anibes, наднорменото тегло и затлъстяването засягат почти 30% от децата в Испания.