По време на бременност жената преминава през многобройни хормонални промени които заедно с различни хранителни нужди правят храната много важна през този етап от живота.

каква

Удобно е да обърнем специално внимание на това как се храним по време на бременност (дори преди това), тъй като е от съществено значение да се адаптираме към новите нужди и да осигурим всички хранителни вещества в правилните количества. Във всеки случай не става въпрос за обсебване, а за спазвайте разнообразна, балансирана и здравословна диета, нещо, което трябва да бъде предпоставката за следване на всеки етап от живота, но сега, когато се храни „за двама“, има още по-голям смисъл.

Значение на теглото при бременност

Жената бременна, За да задоволите вашите нужди и тези на плода (не забравяйте, че той може да бъде подхранван само чрез хранителните вещества, които идват от плацентата), трябва да увеличите количеството и разнообразието на храната, която ядете ежедневно, но това не означава да ядете за двама. Този фалшив мит губи сила и в момента контролът върху наддаването на тегло е от съществено значение за предотвратяване на възможни усложнения. Съществува ясна връзка между затлъстяването преди бременността и повишения риск от гестационен диабет и прееклампсия.

Ако трябва да отслабнете, никога не трябва да го правите по време на бременност. Трябва да планирате, преди да забременеете, да бъдете посъветвани от диетолог-диетолог да изпълнявате персонализиран режим, без да ограничавате групи храни или значително да намалявате приема на калории, така че хранителното състояние да е оптимално.

Нормалният физиологичен прираст е средно 9-12 кг, въпреки че трябва винаги адаптиране на всяка жена. Повишаването на теглото по време на бременност трябва да се обуславя от теглото преди бременността.

Какви хранителни вещества са от съществено значение?

  • Въглехидрати: Това хранително вещество осигурява необходимата енергия за поддържане на функциите на тялото и физическа и умствена дейност. Освен това, като храни от растителен произход, те ни осигуряват фибри, които помагат за предотвратяване на храносмилателни проблеми, които могат да възникнат и запек.
  • Интересува се от приема пълнозърнести храни, тестени изделия, бобови растения, хляб, картофи; и избягвайте консумацията на захар, сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши и др., за да предотвратите гестационен диабет.
  • The зърнени храни Те са важен източник на витамини от група В, необходими за нервната система на майката и бебето.
  • The зеленчуци Те са една от най-пълноценните храни на хранително ниво, осигуряват бавно усвояване на въглехидрати, фибри, растителни протеини и витамини от група В, фолиева киселина, калций и антиоксиданти.
  • Протеини: Това хранително вещество е отговорно за създаването и обновяването на тъканите, както и за защитата срещу инфекции. Препоръчително е да се консумират:
  • Месо: изберете за предпочитане постно и по-малко мазно месо (пилешко и пуешко без кожа, кон, заек, говеждо филе, телешко и свинско филе).
  • Риба: варирайте между бяло и синьо, като избирате синя риба поне два пъти седмично. Можете да изберете замразена риба, не забравяйте да я приготвите добре и да избягвате суровата риба поради по-високия риск от предаване на инфекции.
  • Яйца: неговият протеин е този с най-висока биологична стойност, а жълтъкът има голямо количество витамини.
  • Ядки: Те осигуряват протеин от растителен произход и високо съдържание на омега-3 и олеинова мазнина. Те са богати и на минерали и фибри.
  • Масла и мазнини: те играят основна роля в образуването на клетъчни мембрани и позволяват развитието и функционирането на мозъчните структури. Рибните мазнини и растителните масла (маслини и слънчоглед) са богати източници на мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, необходими за развитието на нервната система на бебето. Препоръчително е да се избягват наситени или животински мазнини, открити в месни продукти като колбаси, сирена, сметана или масло.
  • Фибри: Той е от съществено значение за функционирането на червата, поддържането на чревната флора, благоприятства чревния транзит и предотвратява запек. Наличието на фибри в диетата забавя усвояването на въглехидратите, важен аспект в случая на гестационен диабет.

  • Консумирайте зеленчукови както на обяд, така и на вечеря. Зеленчуците съдържат водоразтворими витамини и минерални соли.
  • От зеленчуците, които се приемат, е препоръчително една от порциите да бъде сурова под формата на салата, за да не губите витамини по време на готвене.
  • Три порции на ден от плодове те осигуряват витамини и минерали. Суровите са важен източник на витамин С.
  • Препоръчва се поне една от трите ежедневни порции плодове на базата на цитрусови плодове или плодове, богати на витамин С като киви, ягоди и ягоди, и т.н.
  • Фолиева киселина: фолиевата киселина е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (спина бифида) и предотвратяване на преждевременно раждане. Консумацията му трябва да се увеличи месеците преди бременността и през първия триместър за правилно развитие на плода и плацентата.

Храните, най-богати на фолиева киселина Това са: бирена мая, тъмнолистни зеленчуци (манголд и ендивия), бобови растения, пълнозърнести храни и кълнове, стриди, сьомга, миди, ягоди и ягоди, лешници и бадеми.

Има ли забранени храни по време на бременност?

Бременната жена и плодът са особено уязвими за опасностите от химичен и микробиологичен произход, следователно трябва да се вземе предвид как да се консервира, обработва и готви храна.

Някои основни правила за да консумирате, купувате и боравите безопасно с храната са:

Тези практики помагат за предотвратяване токсоинфекции от Salmonella, Campylobacter, Listeria, Toxoplasmosis и E. Coli.

направете нашия тест и разберете всичко, което една бременна жена трябва да знае. Открийте всички съвети и грижи на бременните жени.