Планирането на храненията и храните, които избираме, са основните градивни елементи на здравословното хранене. Казваме ви заповедите, които трябва да имате предвид за това.

Ако чуете думата план за хранене и ушите ви настръхнат, вече знаете, че това ще има ползи за вашето здраве. Приготвянето на ястия преди време е гаранция за успех, особено ако се опитвате да отслабнете. Освен това ще избегнете стреса, безпокойството и бързането да се храните, по-малко вероятно е да включите нездравословни храни и да спестите време. За всичко това ви казваме заповедите, които трябва да вземете предвид, когато приготвяте храната си.

които

Ще предвидите. Да, изглежда очевидно, но ако отидете в супермаркета много гладни и без списък с храни, които искате да приготвите, вашият план ще се провали. Тази част може да отнеме повече време, но ще си заслужава. Запишете вашия пример за седмична диета, включително закуска, обяд и вечеря, така че да играете безопасно, след като отидете да купите продуктите си.

Вие ще планирате. Отделете няколко часа за планиране, пазаруване, изрязване, готвене и съхранение. Някои хора предпочитат да правят всичко това в неделя, но можете също да го разделите на уикенда и да планирате и пазарувате в събота и да готвите в неделя.

Ще уважавате цифрите. Независимо дали става дума за макронутриенти, калории или и за двете, това никога не се проваля. Детайлизирайте максимално количеството хидрати, протеини и мазнини, от което се нуждаете, количествата, които предполагате в общата калоричност и ако правите въглехидратен цикъл, пригответе всичко, за да не пропуснете срещата с храната си.

Ще бъдете реалисти. В един перфектен свят може да искате всички ястия, планирани за седмицата. Това обаче отнема много време за подготовка и може да бъде наистина поразително, ако сте нов в планирането на храненето. Поставете си реалистични цели и започнете с най-простите: закуска, обяд и вечеря. Ако в даден момент ви се струва много съкрушен, винаги можете да изхвърлите закуски, ако са здравословни.

Ще променяте храненията си. Не, определено не става въпрос за ядене на ориз и пиле всеки ден, както го чувате във фитнес залите. Трябва да включите качествени микроелементи и това се постига само чрез включване на голямо разнообразие от зеленчуци и плодове, освен че имате няколко източника на качествени протеини, които да изхвърлите не само пържоли: прясно сирене, яйца, синя риба, плодове сухи . имате голямо разнообразие в супермаркета.

Ще се опитате да се забавлявате. Кълцането на моркови не е точно най-забавният начин да прекарате неделята, но можете да намерите редица начини да се насладите на процеса. Направете го с музика, с приятел, разгледайте нова рецепта благодарение на YouTube. всичко друго, освен да направи скучната подготовка скучна.