корема

Намаляването на корема, за да изглежда тънък и тонизиран, е една от големите амбиции на тези, които приемат план за отслабване. Въпреки че не е лесно да го постигнете, загубата на сантиметри в тази област на тялото е ключова за демонстрирането на по-стилизирана фигура.

Големият недостатък е, че за съжаление, обикновено зоната е склонна да натрупва мазнини най-много. В допълнение към това, той отразява проблеми като задържане на течности, запек и други нарушения, които го карат да изглежда възпалено. Ето защо, преди да прибегнете до чудодейни методи, най-добре е да приемете нискокалорична диета, който поддържа функции за борба с мазнините.

По този начин, без да излагаме здравето на нежелани реакции, можем да започнем да намаляваме измерванията му, така че да изглежда по-плоско и по-формовано. Заинтересовани ли сте? Не пропускайте диетата, която споделяме по-долу.

Намалете корема си със здравословна диета

За ефективно намаляване на корема е от съществено значение да се изразходва повече енергия, отколкото се изразходва. Поради тази причина, освен че намалява броя на общите калории в диетата, приемането на план за физическа подготовка е от съществено значение.

Заедно тези навици „засилват“ дейността на метаболизма и засилват способността му да трансформира хранителните вещества в източници на енергия. Толкова малко по малко, теглото намалява, а коремът е сплескан.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е хидратацията; ежедневната консумация на вода стимулира храносмилането и насърчава елиминирането на течности и токсини които предизвикват възпалителни разстройства.

Храни, разрешени в диетата

За да се направи ефективна диета за борба с мазнините по корема, е от съществено значение да се разпознаят храните, които са от полза за този процес. По този начин менютата могат да се разширяват без страх от натрупване на излишни килограми.

Препоръките са:

  • Зеленчуци (манголд, броколи, спанак, маруля и др.).
  • Плодове (ябълка, портокал, ягоди, банани и др.).
  • Бобови растения (леща, нахут, боб).
  • Яйца.
  • Постно месо и риба.
  • Семена и ядки.
  • Млечни или растителни млека с ниско съдържание на мазнини (в малки количества).

Храни, забранени в диетата

За да се получат задоволителни и забележими резултати с диетата, е необходимо ограничаване или премахване на някои храни, които са бедни на хранителни вещества и с високо съдържание в наситени мазнини и захар. Доказано е, че тези вещества са способни да насърчават затлъстяването.

  • Сладкиши, торти и всякакви хлебни изделия.
  • Меса от колбаси.
  • Опаковани чипове.
  • Сода или безалкохолни напитки.
  • Високомаслени сирена.
  • Растителни масла като соя или палма.
  • Цели млечни продукти.
  • Консервирани продукти.
  • Предварително приготвени ястия.

В допълнение, някои от тези ултрапреработени храни са свързани с повишен риск от развитие на сложни патологии, според проучване, публикувано в JAMA.

Диетичен модел за намаляване на корема

За постигане на добри резултати чрез храната е удобно да се изпълнява седмичен план, който включва три основни хранения и две закуски. Менютата, които предлагаме по-долу, са примери за това как да направите балансирани и леки ястия.

Храната може да бъде модифицирана, стига да отговаря на хранителните нужди на организма. Най-важното е да се избягват комбинации, които надвишават препоръчителния брой калории (между 1800 и 2000 дневно).

Закуски

  • Запарка и омлет, направени с четири белтъка и листа спанак.
  • Филия пълнозърнест хляб, чаша млечно мляко (250 мл) и варено яйце.
  • Чаша овесено мляко (250 мл), парче пълнозърнест хляб и купичка с ягоди и боровинки.

Полунощ

  • Естествено кисело мляко (125 мл) с шепа бадеми или орехи (30 г).
  • Купа нарязани плодове (пъпеш, диня, ябълка и др.).

Обяди

  • Порция пилешки гърди (150 г) и смесена салата (можете да я облечете със зехтин).
  • Салата от зелен зеленчук, порция постно месо (150 г) и ябълка за десерт.
  • Купа настъргана супа от пилешки зеленчуци.

Следобед

  • Чаша смути от диня и ягоди (200 мл).
  • Порция печена гърда (100 g) с нарязана краставица.
  • Резен пълнозърнест хляб с домати и чаша запарка (250 мл).

Вечери

  • Зеленчукова или пилешка супа и две пълнозърнести препечени филийки.
  • Порция гърди на скара (150 г) и броколи на пара.
  • Две филийки пълнозърнест хляб с пуешки гърди и печена зеленчукова салата.

Аксесоари

  • Настойки от растения и подправки (джинджифил, канела, лайка, градински чай и др.).
  • Вода (пийте между 6 и 8 чаши на ден).
  • Детоксикиращи плодове (диня, папая, пъпеш, круша, киви и др.).

Имайте предвид, че можете да въведете и протокол с доказателства за отслабване, какъвто е случаят с периодичното гладуване. Въпреки че винаги го правете под наблюдението на професионалист.

Планирайте диета за загуба на мазнини по корема

Резултатите от тази диета започват да се забелязват след няколко седмици, когато са придружени от упражнения. Бъдете дисциплинирани и вземете корема, който толкова много искате.

  • Ruanpeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета анализ. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
  • Schnabel L., Kesse Guyot E., Alles B., Touvier M., et al., Асоциация между ултрапреработената консумация на храна и риска от смъртност сред възрастни на средна възраст във Франция. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.