Въпреки че отне тази година, студът идва, винаги го прави. Срамежливо през есента и по-силно през зимата. Тъй като не искаме да попадате в лапите им, ние ви даваме тези малко ключове, така че с правилна диета да можете да избегнете настинки типично за това време на годината. Обърнете внимание и се възползвайте 😉

храни

Започнете деня с портокалов сок и имайте поне още две парчета плод през целия ден. Освен че ви осигуряват витамини, антиоксиданти и фибри, те ще ви помогнат да противодействате на увеличаването на мазнините и въглехидратите, което тялото ви изисква през есента и зимата.

Не забравяйте за мандарини, които започват да нахлуват в зеленчуците през тези месеци, тъй като те съдържат витамин Ц. Въпреки че това не лекува настинката, ако вече я имаме, тя ще ни помогне да сведем до минимум нейните симптоми и да предотвратим тяхното влошаване. Те са идеални за вземане с нас навсякъде, лесни за белене дори от най-малките и вкусни, за да убият бъговете между храненията.

The зеленчуци те не могат да отсъстват от нашата есенна диета. Швейцарският манголд, спанак, гъби, артишок или праз имат страхотни свойства срещу настинки, тъй като високото им съдържание на витамин А ще ни помогне да поддържаме кожата и лигавиците здрави. Препоръчваме ви да ги приемате ежедневно, сурови или леко сготвени, както най-много ви харесва. Но не пропускайте!

За повишаване на имунната система, нищо подобно чесън и лук. Съдържанието му в алицин ги кара да имат страхотен антибактериален и антивирусен ефект, който ще ни помогне да избегнем настинки и грип.

Може би това е най-доброто време на годината за пиене ядки, тъй като се нуждаем от повече енергия, за да поддържаме телесната температура. Също така съдържа здравословни мазнини и витамини. Препоръчваме ви да приемате шепа между храненията или когато смятате, че имате нужда от малко допълнителна енергия. Ако добавите към закуската си орехи, лешници или бадеми ще имате заредени батерии от първия час на деня.

The зеленчуци Те са звездните храни през зимата и това не е случайно, тъй като по това време на годината тялото ни има най-голяма нужда от топли и енергични ястия, които ни осигуряват много фибри. Вземете ги поне два пъти седмично и ако можете, приготвени без мазнина.

Това са някои от храните, които не бива да изпускате от поглед през този сезон, но не забравяйте, че трябва да поддържате балансирана диета, при която количеството минерали и други хранителни вещества е адекватно, тъй като това ще направи тялото ви силно.