02 октомври 5 храни, които не могат да липсват във вашата диета тази есен
Есента е тук и диетата ни бавно се променя. Става по-студено, а ние искаме още горещи ястия; тези, от които бягахме през лятото. В допълнение, ритъмът на нашия живот се променя: сега рутина, задължения, умора, промени в температурата и т.н.
Тези промени, особено метеорологичните, карат нашата имунна система да страда. Следователно всичко влияе трябва да сме подготвени и да добавим към диетата си храни, които ни дават сила и предотвратяват възможни заболявания за есенните и зимните месеци.
Ние предлагаме 5 храни, така че тези промени да повлияят на имунната ви система възможно най-малко! Да вземат под внимание!
1. Бобови растения
С температурните промени и пристигането на студ не можем да отречем, че горещото ястие е това, което най-много искаме. Бобовите култури ни осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати и здравословни мазнини, както и са важен източник на растителен протеин. Зависи с какво ги комбинирате, можете да получите по-леко или по-тежко ястие ... Има безброй ястия, които можете да опитате с бобови растения!
2. Синя риба
Синята риба има много минерали, така че не може да липсва в диетата ни през тези студени месеци. Сьомга, сардина или хамсия големи дози витамин D и те ще ни осигурят необходимата енергия, за да се изправим срещу есента и зимата.
3. Гъби и шампиньони
Не трябва да забравяме, че есента е времето за събиране на храни, здравословни като гъбите. Тези гъби осигуряват витамини, с които трябва да се изправяме всеки ден; Какво калий, йод, фолиева киселина или фосфор. С подходящите подправки можете да получите много богати и леки ястия!
4. Тиква и тиквички
През есента кремовете и супите отиват на първото ястие, тъй като допълват леките салати, които са толкова популярни през лятото. Те са с много ниско съдържание на мазнини, имат страхотен антиоксидантен ефект и витамин С. Не се колебайте и ги добавете към вашата диета!
5. Мандарини
Мандарините са удобни за белене, ядене и вземане навсякъде, така че ще бъде лесно да включите тези цитрусови плодове във всеки ден. Те са богати на витамин С, а освен това имат витамини А, В1, В6 и Е, освен минерали (калий и магнезий) и фолиева киселина. По хранителна стойност две мандарини са равни на едно парче плод.
И ако комбинирате здравословна диета със спорт, ще имате имунна система от категория!
- 5 храни, които трябва да ядете тази есен (и те са полезни за вашето здраве)
- Храни за избягване на настинки тази есен и зима - Naranjas Torres
- 6 храни с гъста хранителна стойност за по-добро здраве на мозъка
- 10 храни за подобряване на бъбречната функция естествено - по-добре със здравето
- 6 червила, за да направите устните си звездите на тази есен