Ако сте от тези, които смятат, че имате часове за обучение, тази статия е за вас.

Часове работа, часове, посветени на семейството и часове, посветени на съня ... остават ни много малко часове за организиране на хранене, пазаруване, хранене ... и обучение!

Често срещан ресурс е използването на време за хранене за тренировки и много пъти в крайна сметка се храните малко или лошо. Бензинът, който даваме на тялото, ще бъде решаващ за представянето и възстановяването ... не само на спортно ниво, но и в живота ежедневно . Така че, ако искаме обучението да бъде ефективно трябва да дадем на тялото хранителни вещества, от които се нуждаете. Храненето за кратко време не трябва да е в противоречие с балансираното хранене. Много спортисти ядат само бар или само плодове. Или дори не ядат и чакат да стигнат до вечеря и да изтрият каквото и да било.

КАКВО МОЖЕМ ДА ЯДЕМ ПО ОБЕДИ?

По-добре преди тренировка:

Трябва да ядете въглехидрати, които ще ви дадат енергия. Трябва да осигурите снабдяване със сложни въглехидрати: например сандвич или кутия, съдържаща въглехидрати. Ето няколко примера:

Сандвичи:

обеден

Има много видове; Хляб от зърнени храни, пълнозърнест, с ядки, стафиди, семена ... И е добър вариант по време на обяд, ако нямаме време. Разбира се, трябва да изберем добре какво ще сложим вътре.
Ако добавим зеленчуци, приносът на витамини и фибри се увеличава: маруля, домат, спанак, агнешка салата, рукола, настърган морков, краставица, пипер, настъргана целина.

Това биха били някои от подходящите протеинови храни: пуйка, твърдо сварено яйце, омлет, прясно сирене, сирене фета, пиле, риба тон, сьомга, скумрия, шунка серано ...

Здравословни и балансирани закуски:

  • Хляб от зърнени храни със спанак, чери домат и прясно сирене
  • хляб ciabatta с нарязан домат, рукола и шунка серано
  • пълнозърнест хляб с рукола, сирене фета, варена пуйка и домат
  • орехов хляб с агнешка салата, риба тон, домати и боб
  • пилешки сандвич със спанак и домат
  • хляб с чушки и омлет
  • хляб с прясно сирене, риба тон и домат
  • хляб с яйце, морков, домат и морков

Опцията tupperware винаги е добра:

  • паста от салата с прясно сирене
  • ориз в салата с варено яйце и варена пуйка
  • леща в салата със сьомга или скумрия
  • нахут с настърган суров домат и риба тон
  • картофена салата с пиле на кубчета

Като десерт плод и/или кисело мляко

И ОСТАНАЛИТЕ ДЕН ... КАКВО Ядем?

Като се има предвид, че храната може да бъде справедлива, трябва да се опитаме да компенсираме на закуска, закуска и вечеря

Как ще бъде обучението по обяд, закуска може да бъде силен:

  • сок или плодове
  • кисело мляко със зърнени храни
  • тост с пуйка, шунка или риба тон

Средата на сутринта и средата на следобед:

  • банан, енергийни блокчета, смути, кисело мляко

В вечеря трябва да завършите балансирането на диетата, като вземете:

  • зеленчуци, салати, кремове, гаспачо като предястие.
  • риба, пиле, тортили като второ ястие,
  • плодове, кисело мляко.

Ако е необходимо, можете да добавите малко въглехидрати, например ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения.

Никога не пропускайте хранене.

И пийте вода : не забравяйте, че водата не е хранително вещество, но е от съществено значение. Пийте поне 2 литра вода на ден.

The целта е да се намери време за тренировка, какво искаме да правим, но без да забравяме или предаваме това, което ядем. Не си струва да ядете нищо . Ако го направим, производителността ще намалее и вероятността от нараняване, претрениране и дискомфорт се увеличава.

И ЗАБРАВЯМЕ ЗА СЛУЖЕНИЯ ПОЧИВКА В КРАЯ НА ДНЯ:

Спете поне 8 часа: Упражненията и правилното хранене са също толкова важни, колкото и часовете за сън, тъй като мускулите трябва да се възстановят и те го правят, докато си почивате.

Тази статия е подготвена с информация, извлечена от: