Няма нищо по-раздразнително за човек, който иска да отслабне, отколкото да стъпи на кантара, след седмица на строга диета и интензивни упражнения и да види, че теглото му остава същото или дори изглежда се е увеличило. Но, Ами ако тези разочароващи резултати не винаги отразяват това, което изглеждат?
Ами ако проблемът е в начина, по който използваме тежестта? Салейха Ахсан, лекар и журналист в предаването на BBC „Повярвай ми, аз съм лекар“, разследва въпроса. И резултатите показват, че понякога теглото ви принадлежи. Казваме ви как и защо това се случва.
Фактори на теглото
Да приемем, че целта ви е да губите по килограм на седмица. Не изглежда твърде сложно да разберете дали сте го направили, като се претеглите на кантара.
Д-р Ахсан обаче уверява, че „по време на всеки ден, теглото може да варира до 2 килограма". Какви са причините?
Според Ахсан това се дължи на сумата от храна, напитки, упражнения и посещения в банята какво правим през деня.
Говорителят на Американската диетична асоциация (ADA), Dawn Jackson Blatner, подчертава сред тези фактори консумацията на нишестени храни (като хляб, ориз или тестени изделия) или солено, както и други фактори като време или задържане на течности поради хормонални промени.
И така, какво е решението за точно измерване на теглото, което сме натрупали или загубили за даден период от време? Има няколко мерки, които можете да приложите на практика.
5 съвета за правилно претегляне
- Да се същия час на деня
- The същият ден седмично
- Поставяне на тежестта върху същата повърхност
- Винаги използвайки същото тегло
- Винаги с същите дрехи (или без него)
Същата скала и една и съща повърхност
На първо място, трябва да се претеглите напълно гол или се претегляйте винаги с едни и същи дрехи, и също така е важно винаги да се използва същия тип везна. Но има и други препоръки, които не изглеждат толкова очевидни.
Например, специалистът на BBC казва, че „трябва да сте сигурни, че сте поставили тежестта върху същия тип повърхност".
Колкото и странно да изглежда, поставянето на тежестта върху килим може да доведе до много изненадващи разлики, толкова много, че това може да варира до 10 килограма.
„Причината, поради която резултатите са толкова различни, е, че основата на везната изчислява теглото върху постелката, което означава, че килимът поддържа част от теглото виОбяснява Ахсан.
Средна стойност
За тези, които се опитват да отслабнат, „претеглянето е начин за измерване на напредъка и успеха (на вашите усилия)“, казва Джаксън. Но Как трябва да се претегляте, ако искате да получите възможно най-точните данни?
Ahsan препоръчва „да се претегляте по едно и също време всеки ден и да изчислявате средната стойност в края на седмицата. След няколко седмици, ще получите точното си тегло", Казва лекарят.
Всъщност скорошно проучване от Съединените щати разкри това тези, които се претеглят всеки ден, са по-склонни да постигнат целите си за седмично отслабване.
Но ако не искате да се претегляте всеки ден, можете да го правите и веднъж седмично, "стига да го правите същия ден от седмицата", Казва Ахсан, за да изчисли по-късно средния резултат за целия месец.
Джаксън се съгласява: „Някои хора обичат да се претеглят всеки ден, но ние препоръчваме повечето хора да го правят веднъж седмично“, обясни той. Причината според Джаксън е, че „много хора те обсебват с числото, което маркира тежестта".
Така че, следващия път, когато стъпите на кантара и получите неприятна изненада, не губете надежда; резултатът от един ден не отразява действителното ви тегло. Вместо това трябва да продължите да се претегляте, за да можете точно да измервате резултата от вашите усилия.