тайни


Малцина знаят какво е да се храните добре и как да го правите, без да навредите на здравето. Храненето добре е просто. Има много хранителни планове, които хората трябва да постигнат научете се да се храните добре и да се чувствате здрави, че е много лесно да се дезориентирате, да го направите погрешно и да изложите тялото на страховития ефект на отскок.

Зная какви храни да ядем, за да бъдем здравословни или как да приготвяме здравословни ястия Помага малко, но не е важно, ако целта е да поддържаме тялото балансирано, без да се налага да правим диета през цялото време.

Следователно, тук 7 тайни да се храните добре, здравословно и евтино, които никой не е разкрил, което елиминира риска от ефекта на рикошета и дори не мислите да попаднете в болница.

1.- Най-голямото количество калории на закуска.
След пост през нощта е жизненоважно да започнете новия ден, като сложите функционират метаболизма по правилния начин, И какъв е правилният начин? Яжте закуска в чиния, която съдържа 30 до 40% от препоръчаните калории за поглъщане през деня.

Повечето хора пренебрегват закуската; Те го заменят с кафе, портокалов сок, плодов сок или протеинови шейкове, които в началото изглеждат ефективни, но с течение на времето влошават нормалното функциониране на метаболизма, отстъпвайки на тревожността, забързваща сутрин.

Най-добрият начин да си осигурите наистина питателна закуска е да го организирате предната вечер.

Един пример е различен между: чаша обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб със зехтин, резенчета домати и извара и чаша нискомаслено бяло кисело мляко, порция ягоди, банан, овесени ядки и орехи.

Но за да броим калории:
че всяка организирана закуска ще има, опитайте този брояч калории онлайн безвъзмездно.


Какво не се препоръчва да се прави.
Смесването на всички тези храни е на закуска, освен ако има непоносимост към лактоза. Преди да приготвите здравословна закуска, е от съществено значение да оцените ендокринните и гликемичните стойности и нивото на защитните сили на организма с диетолог.

Снимка: Брук Ларк

Проблемът е във времето? Така че, трябва да заложите на зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри. За да можете да ги включите в диетата, е важно да разберете какво е да се храните добре и да се научите да четете етикетите на продуктите.

Обърнете внимание на процентите:
Храненето добре е да се вземе предвид, че трябва да ядете храните, които хората са консумирали през цялата си еволюционна история.

По-ясно казано, това е да се яде всичко, което прабаба смята за храна в правилната мярка. Пример: Зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

И сега, когато над 5000 нови продукта влизат в супермаркетите на месец, продукти с високо съдържание на фибри се обработват предимно, но не всички са лоши.

Тайната на знанието е в етикетите, където преработвателите посочват, според хранителните стандарти, базирани на 2000 калории, количествата на съставките, които продуктът съдържа най-много според RID стойността *, от най-високото до най-ниското.

И така: Ако на една кутия зърнени храни на етикета пише:

- Фибри (8%)
- Захар (14%)


Очевидно не е полезно за тялото.
Когато избирате зърнени храни в супермаркета, бъдете внимателни до високи проценти и това, което върви първо в номенклатурата.

Пример: растителна мазнина (60%) фруктоза (15%) критична киселина (10%) изкуствен аромат (9%) оцветител (7%) малц (13%) фибри (4%) захари (14%) протеин (4%).

Този продукт наистина ли има усещане за фибри?

Повече зеленчуци, по-малко преработени:
Зеленчуците, зелените зеленчуци и семената трябва да бъдат най-видимите храни в кошниците за хранителни стоки, но западната диета е поела до крайност начина на хранене а органичните култури са оскъдни.

Следователно е от съществено значение изберете пресни зеленчуци; и ако нямат никакъв етикет, попитайте откъде идват.

Не се препоръчва консумация на плодови или зеленчукови концентрати, които не са от органичен произход, Е, ако идват в торби, те съдържат добавени захари и оцветители, които променят нивата на кръвната глюкоза.

Освен това, когато се обработват, те елиминират 60% от хранителните вещества, които допринасят за тялото.

2.- Много белтъчини и малко въглехидрати на обяд.
Идеалният обяд е яденето на повече риба, отколкото месо, за предпочитане близки бели и като опция малки сини, защото съдържат по-малко метали от големите.

Да се ​​нахраним добре за обяд, тайната е да погълнете 3 до 5 порции животински протеин (две средни колела риба или филе месо), комбинирани с 1 или 2 порции зелени зеленчуци, които осигуряват желязо като броколи (половин чаша), спанак (1/2 чаша), швейцарска манголд (1/2 чаша) или аспержи (6 до 9) и добри мазнини като авокадо (голяма хапка).

Снимка: Алекс Мънсел

Тежките въглехидрати като ориз, тестени изделия и рафинирани брашна могат да бъдат избягвани, но не и забранени. Винаги можеш яжте по малко от всичко в правилните количества.

Пример: Ако обядът ви се състои от две средно големи рибни колелца, половин чаша спаначена салата, сирене с ниско съдържание на сол и сушени плодове, гарнирани със зехтин или кокосово масло, и парче авокадо, добавете една трета от чаша ориз или тестени изделия (две малки лъжички), ако не можете спрете да ядете тези видове въглехидрати.

3. - Закуска 2 часа след всяко тежко хранене.
Стотици Диети за отслабване те ограничават начина, по който хората се хранят, като променят метаболизма си толкова много, че когато се приготвят да видят колко е важно да се хранят добре, тялото им не е в състояние.

Едно от най-често срещаните ограничения са закуските; някои планове показват, че пуканките могат да се ядат убива безпокойството между храненията, Но истината е, че този тип закуска не е много добра поради количеството нишесте, което съдържа царевицата, и маслата, с които обикновено се правят пуканките.

Трябва да е маслинено, ако целта не е да повлияе на храносмилателната система.
Но дали вкусът му няма да се промени?

Въпросът е да знаете как да комбинирате хранителни закуски, за да консумирате най-много хранителни вещества през деня.

Друг добър пример е:
Яжте органични барове от мюсли или неподсладен желатин след закуска; опитайте една трета от чаша орехи или бадеми след обяд; и се насладете на половин чаша руменска салата, облечена с нискомаслено кисело мляко, пипер и парчета пилешки гърди, след вечеря, богата на протеини и фибри.

Ако се занимавате с някаква физическа активност, най-добре е да ядете 6 до 8 пъти на ден. Ако сте заседнал, яжте храни с ниско съдържание на сол и без рафинирана захар шест пъти на ден, особено през нощта.

За да получите най-доброто ръководство кога изберете здравословни закуски, е приложението MyNetDiary, което помага да се определи количеството калории в храната, въз основа на нейната класификация и хранителни вещества.

4. - Че вечерите ... не ви изпълват с мъки.
Знакът, че знаете как да се храните добре и разбират смисъла на преглъщане и поглъщане, Това е да се правят вечери, заредени с хранителни вещества, които помагат за нормалната секреция на глюкоза в кръвта през нощта, когато хормонът, предназначен за този процес, е готов.

Идеалната вечеря за тези, които искат да се хранят добре и да бъдат здрави, е да комбинирате 5 порции протеин между зеленчуци и животни с добри въглехидрати като маруля, краставица, патладжан, тиквички или манголд на малки порции.

Пример: Тънък яйчен омлет с парченца шунка Serrano и половин чаша кресон или канонови листа на скара.

Снимка: Keram/pixabay

Най-удобният начин да научите как да готвите здравословна храна за вечеря е да проверите уебсайта на списанието ясно . Съдържание, направено от специалисти в грижата за храните, които предлагат повече от 50 възможности за питателни вечери.

5. - Чаша вино за десерт.
Да, пиенето е друга неразкрита тайна в здравословното хранене наистина ли. Беше казано, че чаша вино след всяко хранене подпомага храносмилането и подобрява кръвоносната система. Малко след това стана известно, че на мъжете се препоръчва да пият само 2 чаши, а на жените само една.

Като се вземат предвид експертното предложение и изследванията на Полан, изпиването на чаша вино с вечеря ще задоволи апетита ви и ще сложи край на безпокойство да ядеш десерт, за да бъдеш "доволен".

Полезните ефекти от виното ще бъдат забележими, ако изпивате чаша всеки ден. Така се превръща в навик, докато жаждата за сладко през нощта ще намалее.

И за да изберете най-здравословното вино има и приложения. Най-пълната е ViWine, което ви позволява да изберете най-доброто, съобразено с вашия бюджет, в ресторанти и магазини.

6. - Помислете за това дали сте флекситарен, яжте повече зеленчуци.
Терминът флекситарен е идея на писателя и журналиста Майкъл Полан да препоръчва зеленчуци на жените. хора, които искат да се научат да ядат здравословна храна.

В неговата лibro, "Знаеш как да ядеш", настоява, че въпреки че постните меса, в зависимост от разфасовките, са добър източник на протеини, Изправени пред толкова много храни, преработени с химикали, е по-добре да мислите като вегетарианец и да се влюбите в зеления цвят.

Зелените зеленчуци осигуряват на клетките дълголетие. Всъщност вегетарианците живеят много по-дълго от месоядните и ако целта е да се знае как да се храним добре и питателно Важен факт е да знаете подробно разфасовките от месо. Идеята не е да спрете да консумирате месо, а да умерите приема си.

Пример: сменете смленото месо за червени и лилаво зелени зеленчуци в пастичо и, ако е възможно, заместете листовете макарони с листа тиквички.

Вегетарианските навици са станали толкова популярни, че има повече от 10 заявления за подгответе рецепти със зеленчуци.

Много полезен е Лесно вегетарианско, което ви позволява да правите здравословни и вкусни ястия без месо.

7.- Внимавайте за „леки“ продукти
С оглед на демонизирането на мазнините в стотици диетични програми за отслабване, леките продукти се превърнаха в безшумен риск, защото тези, които ги консумират, не осъзнават количеството соли и „леки“ подсладители, които съдържат.

Обезмаслените, нискомаслени или здравословни храни са най-опасни, както посочва Полан, тъй като премахването на мазнините от храната не ги прави по-леки и по-малко вредни за тялото.

Всъщност фактът, че даден продукт е лек, не е такъв Помага ви да отслабнете ако целта е да свалите излишни килограми.

Въпреки че те осигуряват 30% по-малко калории от нелеките храни, тоест: нелекият продукт съдържа 160 калории, докато лекият продукт съдържа 110, но ако изядете две от последните, тялото получава 220 калории, които ще преминат в кръвта се превърна в захар.

Пример за опасни леки храни са безалкохолните напитки, в които се намират синтетични подсладители като аспартам, захарин или цикламат. Вещества, които увеличават риска от рак и които според последните проучвания влияят върху наддаването на тегло.

|НАГРАДА|
Не яжте добре за един ден или това, което те наричат ​​мамят брашно.
Когато се храните добре вече се превърна в изкуство, нарушаването на хранителните навици е плюс, който позволява на мозъка да бъде заблуден и се чувствате възнаградени за това, че сте се научили да ядете правилните храни.

Изберете между: пици, бургери, понички, торти, пилешки картофи или пържени картофи, хотдог, крепчета със сметана, сладолед, хапки, пилешки предложения с барбекю сос, пържено сирене пръсти и още.

Поглезете се с гадна храна, както биха казали прабабите.

Завършеност.
При анализ на 7 тайни, за да се научите да се храните добре, трябва да се върнем към добре познатата предпоставка за:

"Яжте закуска като крал"
"Яжте обяд като принц"
"И вечеряй като просяк"

Тъй като закуската ще определи дали през деня се храните правилно или не. Така че организирането на добра закуска с високо съдържание на протеини и въглехидрати е ключът към това да започнете да виждате резултати яжте, докато останете здрави.