яжте

Докато за голямо мнозинство декември представлява месец, пълен с радости и тържества, за много други това е най-трудното време от годината. Това е сезонно афективно разстройство и въпреки че точните причини за това състояние са неизвестни и лечението не е чрез диета, диетата играе решаваща роля за намаляване на този тип депресия.

Данни: Сезонното афективно разстройство е по-често при жени, младежи и тези, които живеят далеч от екватора.

Изследователите са открили, че хората, които изпадат в депресия през коледния сезон, често имат дисбаланс на серотонин (вещество, което влияе на настроението), излишен мелатонин (хормон, който регулира съня) и дефицит на витамин D.

Храни за включване

Яйце Съдържащият се в яйцето жълтък е един от малкото хранителни източници на витамин D, това хранително вещество може да помогне за облекчаване на сезонните афективни разстройства.

Зелените листни зеленчуци като спанак, тученица, броколи, манголд, келити, са богати на фолати, дефицитът на този витамин е свързан със симптоми на депресия.

Турция. Това е една от най-богатите храни в триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, вещество, което създава състояние на релаксация.

Кисело мляко, жоко и кефир. Ферментиралите млечни продукти са богати на пробиотици, полезни за организма бактерии, които се считат за "новите антидепресанти".

Богати са зърнени храни като кафяв ориз, бирена мая и овесени люспи витамини от група В които помагат за освобождаването на серотонин и укрепват нервната система.

Сардини, сьомга, пъстърва и пресен тон. Мастна киселина Омега 3 съдържащи се в мастната риба помагат да се поддържат стабилни нива на допамин и серотонин, невротрансмитери, отговорни за нашето настроение.

Ядки и семена. Многобройни проучвания показват как омега-3 мастните киселини поддържат мозъчната функция и намаляват симптомите на депресия.

Тъмен шоколад. Какаото съдържа мощни антиоксиданти, способни да намалят кортизола (известния хормон на стреса), също така помага да се освободи серотонин и да се отпуснат кръвоносните съдове.

Зелен чай. Тази напитка е богат източник на антиоксиданти, но нейните свойства за борба с депресията могат да се отдадат на аминокиселина, известна като теанин който действа директно върху мозъка, помага за намаляване на стреса и безпокойството.

Постните меса като телешко или свинско са богати на витамини B12. Този витамин се съдържа само в храни от животински произход, ниските нива могат да бъдат рисков фактор за депресия.

Освен включването на този вид храна е препоръчително да имате редовна физическа активност, да се излагате на слънчевите лъчи, да слушате музика, да се опитате да медитирате и да спите поне 6 часа на ден.

Написах този текст за El Universal Menu.