Здраве и уелнес блог

имате

Трябва да се слънчеви бани. В умерени количества, но усърдно. Защо? Защото имаме нужда витамин D, От съществено значение за нормалното формиране на костите и зъбите и за усвояването на калций на чревно ниво. И тъй като дефицитът на този витамин, който се постига главно благодарение на излагането на слънце, може да причини остеопороза и рахит. Повечето хора задоволяват част от нуждите си от витамин D по този начин, като излагат лицето и ръцете си на слънце; и въпреки това колко лесно ни е, по-голямата част от населението -Включително тази на толкова слънчеви страни като Испания- страдате от дефицит на витамин D.

В действителност и въпреки името, витамин D се счита за прохормон а не витамин. Това е така, защото тялото е способно да го произвежда самостоятелно чрез действието на слънчева светлина върху кожата, докато витамините са хранителни вещества, които не могат да бъдат синтезирани от тялото и трябва да се набавят чрез диета или хранителни добавки.

Следователно, ако не е със слънцето, получаването на този витамин по естествен начин е много сложно, тъй като съдържа много малко храни, с изключение на някои тлъсти риби като сьомга, риба тон или скумрия. Други храни като сирене, яйчни жълтъци или гъби осигуряват малко витамин D, но не достатъчно. Всъщност би било необходимо да ги консумираме в промишлени количества, за да можем да доставим витамин D, който ни осигуряват 15 минути слънце. Ето защо някои храни като млякото са обогатени с този витамин, тоест той е добавен към храната, логично не естествено.

Как да го получите

Според различни изследвания експозицията от няколко минути е достатъчна на ръцете, ръцете и лицето два или три пъти седмично, за да задоволим нуждите си от витамин D. Вярно е, че за да постигнем този принос не трябва да използваме слънцезащитни филтри, по-големи от осем, но трябва да бъдем внимателни, тъй като се излагаме без защита за повече време може увеличават риска от меланоми по кожата (изгаряния или рак на кожата), особено ако слънцето бие.

В допълнение, противно на това, което твърдят някои изследователи, излагането на слънчева светлина за продължителни периоди от време не причинява токсичност на витамин D, освен ако консумацията е прекомерна и напълно ненормална. Всъщност и според престижното Д-р Майкъл Холик, Американски специалист по витамин D, минимум 5-10 минути излагане на слънце на ръцете и краката или ръцете и лицето три пъти седмично, между 11:00 сутринта и 2:00 следобед през пролетта, лятото и падането през географски ширини от 42 градуса, трябва да осигурят на светлокожия човек достатъчно количество витамин D с минимален риск от увреждане на кожата.

Недостатъци при възрастни и непълнолетни

Витамин D има период на полуразпад само две седмици, така че поглъщането му през слънцето е важно през цялата година, особено през зимата. Но въпреки че е толкова лесно да се получи, различни изследвания гарантират, че до 50% от децата и възрастните по света имат недостиг на витамин D. Този витамин се произвежда специално, когато слънчевата светлина преобразува кожен холестерол в калцидиол (витамин D3) и по този начин се съхранява и разпределя в тялото.

Следователно премахването на тези недостатъци помага за здрави кости. Недостигът му генерира остеомалация и остеопороза, мускулна слабост и дори малки фрактури на бедрената кост, раменната кост или дори в гръбначния стълб. Също така, подходящите нива намаляват риска от грип и страдащи от диабет. Освен това, а това е важно за бъдещите майки, правилното усвояване на витамин D намалява риска от заболяване при кърмачета като астма, алергии, дерматит или екзема. И накрая, доброто ниво на този витамин в кръвта помага за по-здравословна бременност.

Но има и още. Е, витамин D осигурява здраве на имунната система, мозъка и нервната система. По същия начин подобрява белодробната функция и насърчава сърдечно-съдовото здраве, като дефицитът на този витамин е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, астма или дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, множествена склероза или ревматоиден артрит. Ето защо, тъй като е толкова лесно да се получи този витамин, нека не правим грешката да се затворим у дома или да се предпазим прекомерно от слънцето, защото неговите лъчи са светлина, топлина, но и живот.