Мисля, че тъй като много от вас се интересуват от показване на тънки и тонизирани ръце, затова си дадох задачата да проуча малко какви упражнения да правя, намерих много и си спомних, когато отидох във фитнеса кои от тях ми препоръчаха, така че тук са някои добри упражнения, които трябва да правите и да имате красиви и ясни ръце в деня на нашата сватба

форум

Мнозина ще се чудят как да отслабват ръцете и да ги маркират и тонизират. За да загубите ръце е необходимо да правите редица редовни упражнения, които ще ви отнемат след няколко дни, за да получите перфектни ръце и страхотни на пръв поглед. Най-ефективните упражнения за отслабване са тези, които ще ви дам по-долу, ще можете да получите добре дефинирани и твърди ръце. Мускулният тонус и качество е основното, когато става въпрос за тънки ръце. За постигане на качество, докато ръката изглежда по-тънка, с по-малко мазнини и дефинирана, е необходимо да не правите повече от 15 повторения. Целта е да се създаде мускул, който ще помогне да се намали ръката и да се формира, за да изглежда здрава и блестяща.. Може също да се наложи да увеличите малко консумираното количество протеин, това ще ви помогне да постигнете целта си за по-малко време. Преди да започнете с упражненията, които ще ви позволят да отслабнете и да имате ръцете, за които винаги сте мечтали, ще ви дам поредица от трикове, за да ви улесни да ги постигнете:

За да загубите ръце, 5-те най-добри упражнения, които можете да направите, са следните (правете 2 или 3 упражнения на сесия):

Упражнение с ръка № 1: Бицепс се навива, за да маркира оръжията и да ги дефинира Дръжте тежест във всяка ръка, по-добре е да правите упражнението веднъж изправено и друг ден седнало. Поставете ръцете си до тялото с дланта си отпред и леко свити лакти. Дръжте раменете си изправени, повдигнати гърди и прибрани кореми.

Сгънете лактите, за да повдигнете тежестите към раменете си; важно е да държите лактите възможно най-близо до тялото, за да упражнявате наистина ръката си. Повдигайте тежестта бавно, представете си, че притискате нещо между горната част на ръката и предмишницата по време на екшъна за действие, тоест фокусирайте се върху бицепса. Контролирайте дишането си, когато правите упражнението. Версия на същото упражнение, за да сте сигурни, че сте го направили правилно. За да направите това упражнение с перфектна техника, като държите двата крака на земята, изправени с гръб към стената.

Упражнение номер 2 за отслабване и затягане на ръцете редуващи се Натиснете и навийте Защо е така? Двете упражнения за ръце, практикувани едновременно, служат на една цел, гърба (трицепс), както и предната част (бицепс) на горната част на ръцете, също ще ви помогнат да създадете сила и да спуснете ръката, което е безполезна мазнина, която дава появата на мек, лошо дефиниран мускул.

Това упражнение работи и върху всички мускули на ръката, включително бицепсите и част от раменете, за разлика от традиционното бицепсово упражнение. За да извлечете максимума от това извиване и редуване на натискане, добавете съпротива: използвайте чифт тежести от 8-12 килограма..

Упражнение номер 3, за да получите няколко хубави оръжия Седнете на стол или пейка и се наведете напред с леко раздалечени крака. Поставете ръката, лакътя на единия крак и свийте и разширете бицепса. Концентрирайте се добре върху упражнението и не дърпайте с рамо.

Това упражнение е идеално, за да определите добре бицепса и да го отслабите, да му придадете хубава форма. Направете го за 15 повторения за около 2 или 3 серии. Почивайте около 45 секунди между всяко упражнение.

Упражнение номер 4 за отслабване на ръцете Застанете отново с изправени ръце и близо до лактите, вдигнете по-малка тежест, но с китка, обърната наляво. Това упражнение за ръка се фокусира върху работата на долните бицепси, за да се придаде по-добър външен вид и форма чрез присъединяване на бицепсовия мускул към предмишницата. С това упражнение цялата ръка ще бъде по-тонизирана, по-тънка и с по-стегнат външен вид.

Отново повторете броя повторения и сериите от предишните упражнения.

Упражнение номер 5 за отслабване на ръцете Стоейки или седнали с ръце близо до лакътя, вървете нагоре и надолу бавно и докато изпълнявате движението нагоре, завъртайки китката си на едната и другата страна.. По този начин бицепсите ще работят и на двете лица и ще бъдат много по-дефинирани. Уверете се, че движението е на ръката и избягвайте инерцията на спускане, за да се изкачите.

Направете също 10 до 15 повторения за 2 или 3 серии. С тези упражнения за ръце ще можете да ги тонизирате и да им придадете формата, която винаги сте искали, те ще изглеждат по-стегнати, по-тънки и с по-малко мазнини.