07 март 2013 г.

Физическата активност, физическите упражнения и спортът са от съществено значение за здравето, тъй като подобряват физическото, психическото и социалното състояние, създавайки жизнени навици, които генерират стабилни ползи.

Според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) Испания поддържа процент от наднормено тегло по-висока от англосаксонските страни като Австралия и много по-висока от тази на съседите като Франция и Италия, където средиземноморската диета и нивата на активност и физически упражнения забавят напредването на тази епидемия.

ваксини
The намалена физическа активност това е може би основният фактор във връзка с увеличаването на нивата на детското затлъстяване, факт, който засяга особено момичетата. Поради тази причина спортната практика е от съществено значение за промяна на тази тенденция, в допълнение към осигуряването на значителни икономии в разходите за здравеопазване, което в момента инвестира 2 500 милиона евро в борбата срещу тези злини.

Дозата физическа активност ще зависи от честотата, интензивността, продължителността и вида; четири характеристики, които трябва да бъдат индивидуално предписани. За подобряване на физическо състояние (физиологично състояние на благосъстоянието) трябва да се прилага постепенно претоварване на количеството физическа активност. Съществува линейна връзка между количеството физическа активност и здравословното състояние, така че хората, които се занимават повече с физическа активност, имат по-малък риск да страдат от хронични заболявания.

Настоящите препоръки за кърмачета и юноши сочат, че минимум 60 минути на ден с умерена физическа активност което включва упражнения за сила и гъвкавост поне два пъти седмично.

а) Видове упражнения:

- Аеробна устойчивост: за подобряване на сърдечно-дихателната система (ходене, ходене, бягане, колоездене в равнината)

- От гъвкавост: за поддържане на подвижността на ставите (разтягане и огъване)

- На сила срещу съпротива: за укрепване на мускулите, костите и подобряване на стойката

б) Ползи за здравето през детството:

- Ефекти върху тегло:

  • намаляване и поддържане на теглото, особено ако е свързано с подходяща диета
  • намалено отлагане на мазнини в корема

- Ефекти върху да селокомотивна спирка:

  • повишена костна плътност
  • Повишена мускулна маса

- Ефекти върху Сърдечносъдова система:

  • Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
  • Профилактика и контрол на високо кръвно налягане

- Ефекти върху метаболизъм:

  • намаляване на триглицеридите и LDL-холестерола ("лош") и увеличаване на HDL-холестерола ("добър")
  • подобрена инсулинова чувствителност, глюкозен метаболизъм и метаболитен контрол на диабета

- Ефекти върху психология:

  • повишена самооценка, намалена тревожност и депресия

  • подобряване на дихателната функция,
  • и намаляване на риска от някои видове рак

Имате повече информация на адрес: