Водата е комбинация от водород и кислород. Той е в основата на телесните течности.

medlineplus

Характеристика

Хранителни източници

Странични ефекти

Ако не получавате достатъчно вода всеки ден, телесните течности ще бъдат в дисбаланс, причинявайки дехидратация. Когато дехидратацията е тежка, тя може да бъде животозастрашаваща.

препоръки

Индивидуалните нужди обаче ще зависят от вашето тегло, възраст и ниво на активност, както и от всички условия, които може да имате. Имайте предвид, че това е общото количество, което получавате от храна и напитки всеки ден. Няма конкретни препоръки за това колко вода трябва да пиете.

Ако пиете течности, когато сте жадни и пиете напитки по време на хранене, трябва да си набавяте достатъчно вода, за да останете хидратирани. Опитайте се да изберете вода вместо сладки напитки. Тези напитки могат да ви накарат да консумирате твърде много калории.

Алтернативни имена

Препратки

Медицински институт. Диетични референтни количества за вода, калий, натрий, хлорид и сулфат (2005). Прес на Националните академии. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Достъп до 16 октомври 2019 г.

Ramu A, Neild P. Диета и хранене. В: Naish J, В Court SD, изд. Медицински науки. 3-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 16.

Последна редакция 03.07.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.