Беатрис Рико Родригес
Отслабнете или губят мазнини започва да се превръща в една от основните цели сега, когато наближава лятото. Както винаги, важно е да имате предвид, че е необходимо да имате добро хранене и упражнения така че целият процес на отслабване да се извършва ефективно и здравословно. С количеството информация, достъпна за всеки, все още има много хора, които все още мислят, че за да отслабнете и да останете във форма, трябва само да спрете да ядете или да правите скучни и безвкусни рецепти.
Храненето е един от най-важните стълбове които съществуват в рамките на здравословен начин на живот. Възприемете някои навици по отношение на храната, така че всеки ден диетата и направените рецепти да бъдат здрави и балансирани, това ще гарантира, че загубата на тегло и отслабването се запазват с течение на времето и не са просто нещо специфично, което човек иска само за лятото и плажа.
За да имате правилна диета, е необходимо да изберете натурални храни и съставки които освен да осигуряват енергия, осигуряват и качествени хранителни вещества за тялото. Обажданията суперхрани Те са тези, които имат голямо количество хранителни вещества, без да е необходимо да се добавят или преработват и които също осигуряват голяма полза за здравето на тези, които ги консумират. Киноата е една от тях и е естествена съставка, която можете и трябва да включите в диетата си, ако се интересувате от идеално тегло и останете при него. Предлагаме три различни рецепти, които да включите в балансирана диета, за да постигнете загуба на тегло.
Салата от киноа със сьомга
Това е идеално ястие, а също и една от най-лесните за приготвяне рецепти през лятото или в горещ ден, тъй като е прясна рецепта и най-вече много питателна. Киноата осигурява всички предимства на въглехидратите, докато сьомгата осигурява добри мазнини и голямо количество Омега 3.
Съставки
Рукола (количеството ще бъде на вкус)
1 глава лук (може да бъде от всякакъв вид)
1 скилидка чесън
1 лимон или сок от един лимон
Малко шприц балсамов оцет
Подготовка
Процедурата е много проста. Първо киноата се готви в тенджера, пълна с вода и за това трябва да мерите три чаши вода за всяка киноа. След като водата заври, добавете киноата, изчакайте 10 минути, махнете тенджерата от огъня и я оставете да почине потопена във водата и с тенджера, покрита за още 10 минути. Докато киноата почива, нарежете лука, сьомгата и малините или ягодите.
За дресинг за салата, Ще изцедим цял лимон или ще използваме лимонов сок, който вече е изцеден и ще го смесим с предварително смачканата скилидка чесън, солта, черния пипер, дъждът зехтин и моделния оцет. Смесете всичко добре, докато се интегрира и запазите. Накрая и когато киноата попие цялата вода, сервирайте я в чиния като основа, Добавете сьомгата, ягодите и нарязания лук и накрая изсипете соса в цялата чиния. Възползвайте се и се насладете на това вкусно ястие във вашата диета!
Патладжан, пълнен с киноа и скариди
Вкусно ястие, което ще ви осигури хранителните вещества на а зеленчук, толкова пълен като патладжан, собствени аминокиселини на киноа и собствени протеини на скариди. Тази рецепта е идеална за диета за отслабване и дори за такава, която не е поддръжка.
Съставки
50 гр. Киноа
200 гр скариди
Половин червен пипер
1 скилидка чесън
Пръскане на масло
Подготовка
-
Нарежете патладжаните наполовина и изпразнете ги от пулпата им.
Сложете киноата да се готви. Не забравяйте, че за всяка мярка от киноа трябва да добавите тройно вода. След като се сготви, оставете го да си почине 10 минути.
След като това стане и след като запазим "кората" на патладжана и оставим киноата да си почине, нарязваме пулпата от зеленчука, чушката, лука и скилидката чесън на малки квадратчета.
След като сме нарязали всичко, смесваме го, добавяме белените скариди и киноата.
Облечете ни с малко пръски масло, сол, черен пипер и подправките, които искате да опитате.
Бургер с киноа
Съставки
2 или 3 супени лъжици пълнозърнесто брашно
2 скилидки чесън
1 чаена лъжичка индийско орехче
Сол и подправки на вкус
Пръсък зехтин
Подготовка
-
Първото от всичко ще бъде да се приготви количеството вода в утроено количество вода в тенджера с последното кипене.
След като се сготви, оставете го да си почине общо между 10 и 20 минути така че да попие водата и да е готов.
След като това стане, лукът и чесънът се нарязват на много малки парченца.
Когато подготвим киноата и цялата нарязана, смесваме в купа и след това добавяме двете яйца, пръсканка зехтин, индийското орехче, солта и подправките, които искате.
Брашното може да бъде по избор, но употребата му трябва да бъде задължителна, ако забележим, че сместа от всички съставки е била много течна. Ако не искаме да използваме пълнозърнесто брашно, можем да изберем и смлян овес или овесени ядки.
Последното нещо, от което ще се нуждаем, е да изпържим или изпечем хамбургерите. Ако изберем опцията за фурна, трябва да поставим всеки хамбургер върху маслена хартия и да го поставим при температура от 200 ° за около 20 минути.